【早安健康／林昕潔整理編輯】好萊塢影星席維斯‧史特龍在2013年的電影作品中，以一身壯碩的肌肉登場，而且頭髮黝黑、動作充滿活力，令人很難相信他將近70歲了！究竟是什麼原因讓他能比同年紀的人更顯年輕呢？日本知名醫療、健康評論家船瀨俊介認為，這是因為他的肌肉量比一般人更高、也持續進行肌肉訓練的緣故。
) `0 p' @, Q9 |公仔箱論壇船瀨俊介在《空腹奇蹟》一書中解釋，肌肉會分泌一種能夠抗老的荷爾蒙。人體只要使用肌肉，肌肉就會開始分泌多種活性物質。船瀨俊介解釋，肌肉可分為「快肌」、「慢肌」兩種。當從事激列的肌肉運動時，就會刺激「快肌」分泌抗老荷爾蒙，而即使是平常輕微的動作，也能促使「慢肌」產生抗老物質。因此，時常做肌肉訓練、強化肌肉的人，體內就有更多的抗老荷爾蒙。
6 Y9 l; S& U, ]8 w: y公仔箱論壇船瀨俊介也在書中提到，有一位高齡醫療的專業醫師認為，70歲以上高齡者若住院、長期躺在床上而缺少運動，只要住院一天，老化的程度就等於正常人的一年。這是因為抗老荷爾蒙的分泌量，是由肌肉量和運動量決定的，若是肌肉衰弱，就意味著加速老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c+ e' F* i( Y& ]- \5 `# I9 P
肌肉分泌的「抗老荷爾蒙」擁有的功效
, ~- w7 _( o, s) Q8 O( A% hwww.tvboxnow.com1 減肥：活化脂肪組織，促進脂肪分解。 * M* q! s4 |+ A' F# m$ ?
2 改善代謝：促進肝功能和葡萄糖代謝機能。
D. F3 M& a& X4 Y! L5 O+ ltvb now,tvbnow,bttvb3 預防動脈硬化：運動可使血管內皮機能改善，預防動脈硬化。
, [; @% g! o% ~$ ?$ X4 預防失智症：曾有研究指出，每週進行3次60分鐘的有氧運動，持續6週，可以改善認知能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l* e4 `# t z+ b9 z- U1 d" n
5 防止老化：抗老荷爾蒙能夠延緩老化。
1 Z/ k( p+ H$ Z5 D公仔箱論壇6 防高血壓：運動能夠幫助穩定血壓、預防血壓上升。
$ u# d* ~; M4 H3 V! o2 Q% C+ ~& Lwww.tvboxnow.com7 預防糖尿病：運動可以讓血糖值維持正常，防止糖尿病上身。
7 h7 N# ?! V% F p7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 開啟長壽基因：稍微出汗程度的運動，就能喚醒每個人體內的「長壽基因」。
) `$ n$ _) e' K$ P- B: Gtvb now,tvbnow,bttvb一個動作5秒鐘的肌肉強化法
1 ^5 L$ L1 e' v" \0 }0 c2 h8 w1 D船瀨俊介在書中揭露，自己的胸圍是106公分、腰圍是76公分，這種倒三角形的身材已經維持了三十多年，令周圍的人不禁感到驚奇，總是詢問他如何維持這樣的好身材？因此，船瀨俊介特別介紹了每天只要做5秒的運動─等長收縮訓練法（Isometric Training）。
: i& o6 M5 u/ j0 h: ~tvb now,tvbnow,bttvb「最少要5秒鐘，對肌肉施加最大負荷80%以上的力量，就能夠急速強化肌肉。」船瀨俊介解釋，即使只有5秒，只要對給予肌肉強大的負荷刺激，就能觸發肌的強化基因，使肌肉細胞急速增殖。
0 n3 P$ ^; U s# u, b' m. {2 m公仔箱論壇1 勝利者姿勢公仔箱論壇1 z. R/ d+ ~7 e, u
 要做好這個姿勢，兩臂、胸肌、背肌、臀部肌肉都要緊縮。船瀨俊介表示，這個動作要用力到全身都在發抖，才會有成效。tvb now,tvbnow,bttvb5 L; P. N9 O% A+ }% H; h
2 祈禱姿勢www.tvboxnow.com% t$ F0 H) ^. X& s
 兩手合掌、從兩側使勁施力，能夠有效鍛鍊上臂、胸部肌肉。
7 W6 \$ s1 ?, O8 S+ {5 u1 r$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 鉤子的姿勢公仔箱論壇5 f m( u8 ?1 y2 \
 左右手在胸前互勾，並用力往兩側拉，可以強化肩膀、背部肌肉。
6 Q8 h5 [. H: ]8 Z# a$ Z- Q3 `4 手掌重疊姿勢
7 Z: F' f, y& E1 s# E公仔箱論壇 一手掌心向上、另一手向下相互交疊，上下用力施力，做五秒後上下手交換。這個動作能夠鍛鍊胸肌和整條手臂肌肉。
) V+ |0 K! q6 `3 \2 {2 ftvb now,tvbnow,bttvb船瀨俊介補充，在從事上列運動時，要記得暫停呼吸，將意識集中於丹田，如此一來就能提升內在的集中力，也能訓練平衡力。 |
發表於 2016-1-22 10:39 AM
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