腰痛不是病，痛起來真是要人命！壓力大的久坐上班族，容易有腰部痠痛的困擾。日本創立關節囊內矯正法的復健師久井慎太郎指出，姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，只要使用「2顆網球」按摩，就能緩解腰部疼痛。物理治療師則表示，網球確實有緩解腰部與膝關節不適的妙用。' M6 l2 L2 L3 p% ^, g0 M9 }
# {5 P! g' F( ^. U4 n, r" O! Y1 |公仔箱論壇姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，此時只要使用「2顆網球」按摩就能緩解疼痛。
: L( M# l. Y7 {* o3 W* e6 C公仔箱論壇
9 C4 D6 E" U% P. owww.tvboxnow.com薦腸關節功能異常 腰痛、膝蓋不適找上身
- ]( T- L; J+ t0 h1 Z6 H# L2 h復健師久井慎太郎在其著作《1顆網球按摩！遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛》中指出，薦腸關節是緩和身體重量和外部衝擊的避震器，主要連接骨盆中央的薦骨和兩側的腸骨。功能正常的薦腸關節，可以減輕腰椎和腰部肌肉、膝蓋和髖關節的負擔；一旦薦腸關節功能異常時，大多會先引起腰痛，若是坐視不管，就會擴大到脖子、膝蓋和髖關節。
9 b0 q5 H, q* ?* ~tvb now,tvbnow,bttvb* f9 n U6 f }7 O( w+ X) d
長時間姿勢不良 骨盆薦腸關節易損傷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l* P: Y* R2 X9 q" w! n
薦腸關節為何會受損呢？最常見的原因是長時間以同樣姿勢坐著，特別是長時間使用電腦的上班族，為了看清楚螢幕畫面，不知不覺就把頭向前伸出，大部分的人都會因此而駝背，如果一直維持這個不良姿勢，骨盆就會傾斜，造成薦腸關節很大的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb1 m1 ?7 A0 n. x8 X' x& O# P+ K2 p
. j8 ^8 g0 v6 Q Y8 r久井慎太郎提出，有腰痛或膝蓋不適的久坐上班族，不妨早晚使用網球做關節囊內矯正動作。針對此說法，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，由於網球的大小、軟硬適中，因此有腰痛症狀的人，可以使用網球按摩臀部尾骨突出處上方的薦腸關節；而有膝蓋不適困擾的人，可以將網球放在膝蓋內側，按摩膝關節，緩解疼痛。
. d' M/ b3 C8 Y' }- p F( J6 mwww.tvboxnow.com
, J/ G# U* X/ I) n& _【腰部關節囊內矯正法】tvb now,tvbnow,bttvb9 U6 q1 g4 F) \4 e
進行關節囊內矯正時，如果關節已經是僵硬的狀態，使用網球刺激關節時應該會有「痛但舒服」的感覺，這就是關節回復到正常狀態的矯正效果。
) w. X# B# A& B5 Wwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g; B* n8 k' F
工具：2顆硬式網球。
1 ]4 |, e% c* d' _tvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com1 E* L9 \( ^0 I( z' {% y
作法：將網球放在薦腸關節的位置，臉部朝上平躺，保持這個姿勢1至3分鐘。" o/ B, q4 y$ K4 R6 c1 S5 x1 |
1 h5 h) l, D$ Q0 }$ Y1 U* i0 m
步驟1／將兩顆網球緊貼著，並用膠帶固定。tvb now,tvbnow,bttvb8 r+ A& b$ ]- y' ^" u
www.tvboxnow.com7 F6 I0 w& w7 O- @! f
步驟2／一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。
0 v* c4 T( P7 r0 O- p" S一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。
0 U. |2 ?7 x& Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 R! v8 w& Q: u0 ~' n* q
步驟3／以平躺的姿勢壓住網球，臉部朝上維持1至3分鐘，注意不要讓網球滑動。www.tvboxnow.com) c( \) R3 s9 s$ d7 `( D. y f
, U0 k3 \0 _1 R( |公仔箱論壇小叮嚀：做腰部關節囊內矯正時，切記不要再床上、床墊上或太硬的大理石地板上做進行，建議在瑜珈墊上進行比較適當。此外，腰部關節囊內矯正一天最多進行3次，一次不要超過3分鐘，如果按壓太多或太久，薦腸關節可能會過度往前傾。
" W$ |0 k6 ~" P+ U公仔箱論壇www.tvboxnow.com# |. Q E; C4 W& h
物理治療師建議：如果覺得網球刺激薦腸關節不舒服，建議可以將腳弓起來，減輕網球對關節施加的壓力，並將身體前後移動，在關節上進行線性動態的施壓。要特別要注意的是，由於每個人的骨盆大小不同，因此必須要確認網球是否壓在正確的薦腸關節處，否則無法發揮應有的效益。
. E* e* }+ @) `, \% v公仔箱論壇2 I! x- h, r+ @+ E5 b7 M" V* a9 J
【膝關節囊內矯正法】
u2 t1 Z8 T6 k0 D( `" Z7 p+ n& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋疼痛、難以伸展彎曲的根本原因，主要是膝關節縫隙變狹窄，限制了可動的範圍，進行膝關節囊內矯正法，可以緩解僵硬膝蓋的疼痛。2 P; \5 k$ ?2 S4 Y6 q+ e6 @
9 b; F @! e7 G2 @! R }tvb now,tvbnow,bttvb工具：1顆硬式網球。
- I( r; m* C+ e6 s% f y步驟1／坐在瑜珈墊上，將網球夾在膝蓋內側並躺下。- z, {! k9 G$ m @1 M
公仔箱論壇0 h: F4 a2 u, E) w1 l
步驟2／兩手抱住夾著網球的單側小腿，稍微施力，此時膝蓋會有「痛但舒服」的感覺，保持這個姿勢30秒後，換另一隻腳。
$ ~5 ?& \' N( H2 f$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。次數：左右腳各做30秒為1組，一天最多進行3組。" Q. [& t% I. ]; R0 y: W# \
. r* x" v) L, h3 V, A2 ?0 ^www.tvboxnow.com物理治療師建議：做這個動作時，可以視個人情況，將網球替換成小枕頭，可以有效鍛鍊到大腿部位的肌肉。 |
發表於 2016-1-29 04:13 AM
| 
