* ]+ t! C% X3 w: \2 Xtvb now,tvbnow,bttvb對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。
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+ B% z8 M$ {$ d( j9 ~* ?2 p- F% ^手指梳頭一分鐘
% Y; ~/ B, `: k* N4 v+ g3 z每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。www.tvboxnow.com" K4 x: A' Q; Z! B" c; {( _( z7 t
) N/ W0 G3 n z0 ?1 O+ jwww.tvboxnow.com擦面叩齒一分鐘
r) R1 k% P0 ?3 t' Xwww.tvboxnow.com仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。www.tvboxnow.com' R7 h$ a# S' R/ S) o! `& A8 v
+ N3 J w% R. U; mtvb now,tvbnow,bttvb輕揉耳輪一分鐘公仔箱論壇8 _+ L$ `! u# L& \- u$ w
雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k; ]- M! ]' p5 Q
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轉動眼睛一分鐘
8 V+ r9 h) A! [5 M+ R5 a3 w8 A閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。
; u' I, K% q% ]0 c m8 a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @2 _; o# |; e; C
伸屈四肢一分鐘" D1 u/ ?: X C1 e: i( J* |; n! E
躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。
8 r7 O7 r; s7 G公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ t: C( y& x3 Y8 v; O3 d
搓胸揉腹一分鐘
7 m9 {5 J) z* Z- R4 g. vtvb now,tvbnow,bttvb平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
2 c5 j" i2 v& b; u2 e0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E- Y' Y) L" a5 ^0 j
收腹提肛一分鐘tvb now,tvbnow,bttvb3 | N8 S2 e9 i! }' b' e% E
收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。tvb now,tvbnow,bttvb0 E$ d6 m9 w" X# ]3 J& @$ D& k
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蹬摩腳心一分鐘0 E- r% c8 @7 `4 P4 X
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。
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4 i/ ?& D* P; n7 w3 h; I5 Mwww.tvboxnow.com左右翻身一分鐘
8 q }: a1 V- M1 ?0 x5 h. m1 W+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。
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正確起床一分鐘
1 @9 k1 q6 l% X% m% y) o做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。公仔箱論壇, z: F, a, z- y y0 C5 n
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發表於 2016-1-30 12:17 PM
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