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對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。tvb now,tvbnow,bttvb, v( n4 J& U1 v3 n3 |! S4 R! l
8 G$ l, J8 X/ x, Q/ V% Y# f5 f2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手指梳頭一分鐘
* u6 _* A H) Y r" W( f每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。2 }4 h1 u9 I+ T9 f% J: a V& L
3 ]- B6 t% f6 b$ V$ Ltvb now,tvbnow,bttvb擦面叩齒一分鐘
8 m! \2 Q% l/ \" T3 i5 r: }仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。tvb now,tvbnow,bttvb0 i0 c- ~) @- B4 Q
( G* U# s! e% r" \4 z3 ^www.tvboxnow.com輕揉耳輪一分鐘tvb now,tvbnow,bttvb( F* ]9 z, ]& R. s' i
雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。
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* i( p; @9 k6 o/ l0 I- p1 [) R公仔箱論壇轉動眼睛一分鐘
' U) t( d4 J/ `7 O* b+ Y公仔箱論壇閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。
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, e! H( {+ a' n% V. j# h6 z公仔箱論壇伸屈四肢一分鐘www.tvboxnow.com% t, h9 d4 n4 t. f
躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。% v* y& p, J' X& a) a9 W8 m) W# l
, |1 Q0 X- t4 }; ^0 R( L搓胸揉腹一分鐘
P# L7 [: g6 ?: ]' K: |$ }/ M# p公仔箱論壇平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
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g, q: e: u% }4 u8 \5 W0 Cwww.tvboxnow.com收腹提肛一分鐘
$ g j' B/ n) b* P0 X" J Jwww.tvboxnow.com收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。
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蹬摩腳心一分鐘
# X2 P8 w) s4 d: J. Z5 i5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。
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5 S$ p3 k- Q) y& _( o. \公仔箱論壇左右翻身一分鐘www.tvboxnow.com$ u; \1 a0 u+ V, e! }. Y' x3 x9 P3 L
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。www.tvboxnow.com8 f1 b- F: X1 l$ B, E
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正確起床一分鐘
- h/ `8 c4 r7 Q( O做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。公仔箱論壇- M2 ^5 T2 B1 {8 S3 R3 @) u
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發表於 2016-1-30 12:17 PM
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