衛生署公布的最新全台十大死因，糖尿病高居第5位，愛胰協會理事長游能俊醫師表示，治療、飲食、運動是控制血糖的3個重點，其中又以運動難度最高，糖尿病患的運動強度需控制得宜，建議可使用穿戴式裝置，利用裝置的亮燈可知道運動強度，另外搭配公式計算出適合自己的運動心跳，再依狀況隨時調整。
# p9 a) ]* I. v; N/ ?* K
/ c. b* a: s& u' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病控制不容易，尤其運動強度更是難拿捏，為了協助病友控糖，愛胰協會、台北市共好協會、師大體育系方進隆教授與穿戴裝置廠商一起合作，推出「運動處方籤控糖計劃」，這個計劃從去年12底開始進行，大約召集100位病友，預計2個月後檢視成果，游能俊醫師表示，其實這個計劃最大的重點是希望病友養成運動習慣，因為運動並非只對血糖有好處，而是對整體健康都有幫助，另外，也建議有運動習慣的病友，不要斷然停止運動，例如過年期間就完全沒運動，這樣會讓血糖突然飆升。www.tvboxnow.com. b. A, x& w. z: J& {- V3 e& J, q5 d
公仔箱論壇7 ^: i2 M4 y6 h8 k: W
【先了解】每周 運動5天www.tvboxnow.com2 m3 C+ V! T; A$ l- I- h2 p
國民健康署過去推行「運動333」原則，對糖尿病患需略調，游能俊醫師表示，運動最好能分散，不要集中在某些天，這樣比較有利於控制血糖，所以建議每周運動5天，但只要在這5天中運動總時間達到150分鐘即可，運動時間可以累計，而不用強制一定要持續。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y' Q4 j1 Y( h6 P. J7 a0 j- m
# K3 K; d: u& y8 j# x/ j7 \【控制運動強度】公仔箱論壇- _7 w0 S. x3 v+ T; ~' ^2 z
糖尿病患者可依個人條件來計算運動強度公式，算出適合自己的每分鐘心跳次數。公仔箱論壇/ i% K7 I5 ]! z' }. c: t+ u/ w
◎運動強度公式：
/ O( `1 }/ @ u" M9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每分鐘心跳次數=(220-年齡-休息時每分鐘心跳次數)×50%+休息時每分鐘心跳次數
# ^+ I. a$ Q- ^. u ^0 g8 r4 k& y◎範例：
' y2 C" H4 e! h& h3 v7 Q50歲的糖尿病患，平時坐著不動時的心跳次數為每分鐘70下，依此公式計算(220-50-70)×50%+70=每分鐘心跳120下，此為他的運動強度。
& n& y, a x, X1 r; X: v( W" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎提醒：8 C0 f8 S: |( f T( j7 _) a- ?
若實際運動時覺得每分鐘心跳120下負荷過大，可將公式中的50%下修至40%，若仍覺得負擔大可持續下修，強度依個人感受調整。
- i% c: n0 q# C [, I3 j1 m2 l8 }: j7 U' Z6 j+ X/ H
【這樣做】亮燈 就知強度. f5 B! M7 z6 a) u6 L$ i
運動時不太可能一直計算自己每分鐘的心跳次數，此時若能搭配穿戴裝置就很方便，尤其可設定用亮燈來顯示是否達到自己的標準強度，運動時只要看一下燈，就能知道自己是否達標，長期下來也可記錄數據，更方便糖尿病患與醫師討論溝通病況。www.tvboxnow.com: L+ y2 o2 A# k: R
- e1 p; _ ^8 \
先暖身 再漸弱www.tvboxnow.com8 W9 ^% g, k# b% X" X: E% Q
游能俊醫師表示，不管選擇何種運動，都要先暖身，然後漸進式增強運動強度，一開始可比自己的標準運動強度稍強些，然後再漸弱降至自己的標準強度，然後最好能至少維持15分鐘左右，其中快走是糖尿病患最建議的運動，但較容易受到天候影響，此時就可選擇室內踏步機等器材來運動。
! B. }8 o5 O: q# U# R3 T" g" uwww.tvboxnow.com
3 k& W) Q, v# }& U( `# {# v- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【醫師說】愛胰協會理事長 游能俊醫師公仔箱論壇3 I- {$ \6 @3 G9 |. E
運動辛苦之處在於很難維持習慣，使用穿戴裝置能增加樂趣。 |
發表於 2016-2-5 04:21 AM
| 
