【早安健康／汪國麟醫師】男性雄壯威武英挺強壯的形象，在骨質疏鬆的潛在威脅下，面臨了嚴峻的挑戰！
5 i$ z- y; P nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性無法逃避骨質疏鬆的侵襲www.tvboxnow.com* c5 r; \6 y( B" b
黃先生，今年44歲，最近到筆者的骨質疏鬆症門診做骨質密度的追蹤。黃先生在兩年前（42歲）即曾就診過，當時經過DXA（檢查骨質密度的標準儀器）檢查後，發現黃先生骨質密度的T score只有-3.0，兩年過後的今天也絲毫沒有改善。T score是評估骨質密度的標準，低於-2.5就符合骨質疏鬆症的標準。在他前面看診的兩位70歲以上的阿媽，T score都高於-2.5。換句話說，黃先生的骨頭比這兩位阿媽還要疏鬆得多！這會是特例嗎？恐怕未必！公仔箱論壇' v( }; i* A. }& `; ]! R& o' B# }
上週在一場有關骨質疏鬆症治療的討論會中，有一位醫師（58歲）提到他個人就有骨質疏鬆症，而且前不久才因為意外而造成壓迫性骨折，疼痛難當。類似這兩位男性的情況，在現今社會中恐怕並不罕見。事實上，一個2009年的研究就發現，約有1/4的男性在一生當中，必須承受骨質疏鬆症所導致骨折的折磨。
- L" x! c; c+ `tvb now,tvbnow,bttvb骨質疏鬆是多種原因所造成的疾病* @- l& E6 n* D8 b: c8 _
以往，骨質疏鬆被視為停經後女性專屬的老化疾病，當今所有針對骨質疏鬆症所研發的藥物，即針對白人女性這個族群做為研究的基礎。但是，近年的諸多科學研究發現，骨質疏鬆症專屬於某個族群、由單一因素所引起的舊觀念早已過時了。男性，甚至是中年男性，被診斷出符合骨質疏鬆症的，並不在少數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i) F4 u) X2 Z+ L. P# {0 Q9 x& p
當今這方面領域的專家相信，骨質疏鬆症是一個由多種因素所綜合呈現的一種多面向的疾病，除了年紀、遺傳與賀爾蒙退化之外，氧化壓力、慢性發炎、過高的血糖、代謝症候群、營養不足、缺少運動的生活形態以及日曬時間的減少，都在加速骨質流失的過程中扮演了關鍵性的角色。
* Y& P( F4 \6 _5 U8 m$ c公仔箱論壇雖說如此，但大部分的醫生對此的認知仍然不足，遑論一般社會大眾。也因為這樣，男性的骨質疏鬆通常比女性更晚被發現，而且往往是在已經非常嚴重、甚至發生骨折之後才被診斷出來。
3 q" ^1 w7 [) G7 F% l8 B$ C/ qtvb now,tvbnow,bttvb以前面提到的黃先生為例，他吃素吃了20年，並未補充飲食中所缺乏的營養素，平時的活動也皆屬靜態，而身高170公分的他，體重只有54公斤，BMI值只有18.6，明顯偏瘦。所以黃先生雖然不菸、不酒，生活又很規律，但骨質疏鬆照樣找上了他。" T6 |5 g7 }2 h" f8 [
防治骨質疏鬆不可只靠藥物www.tvboxnow.com, P6 c5 V! _* w+ A3 u) _9 T7 Z
當前醫界是使用藥物並輔以鈣的補充，來治療骨質疏鬆症，身為積極防治骨質疏鬆症的醫師，我坦言這種方式絕對不夠完整。尤其是這類藥物，或多或少都有副作用。1 i- |1 ?) C W# e5 s
就以最常被使用的雙磷酸鹽（如福善美等）來說，雖然可以改善骨質密度，但卻破壞骨質的「再生與破壞」循環，並進而影響骨頭的強韌度。當然也有其他可以同時減少骨頭破壞、又能增加新骨生成的藥物，但副作用還是難免。在此同時，健保對於這類藥物的給付又有著嚴格的規定，不是一般人可以隨便可以開立的。
3 m2 [( @" D' C# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但難道一定要靠藥物才能防治骨質疏鬆嗎？當然不是！前面說過，骨質疏鬆症是一個由多種因素所綜合呈現的一種多面向的疾病，因此，防治骨質疏鬆也必須從多方面著手。
) ], d4 s) t. [# v, R1 ~2 Etvb now,tvbnow,bttvb以下是多面向防治骨質疏鬆的要訣：
& w8 ^& {2 G& c3 \9 Zwww.tvboxnow.comA.規律的肌肉強化運動 公仔箱論壇- F, Y# H: ^; o: O$ P9 h
每日步行一萬步、可以爬樓梯就不要搭電梯等，除了強化心肺功能以外，對於預防骨質疏鬆也非常重要。
' h9 t' U9 ~& ~! B( Gwww.tvboxnow.comB.有時間要曬曬太陽 " V) h" @8 |/ g
可以促進皮膚中膽固醇轉換成維生素D。www.tvboxnow.com. N* b* E/ z% A, Z9 H' n
C.避免發炎性飲食
, l7 e& s$ V/ r; `6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘量減少動物性脂肪及燒烤煎炸的食物，代之以新鮮蔬果及五穀雜糧等低升糖指數（GI值）。
- |+ F0 G* D2 P. ~www.tvboxnow.comD.補充足量的礦物質與營養素 tvb now,tvbnow,bttvb, [! c4 F0 _: j+ w
以下是七種強化骨骼、預防骨質疏鬆的礦物質及每日建議有效攝取量。其中某些元素在綜合維他命中就可獲得，鈣與維生素D就必須額外再補充。
* I$ P- R% a& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.鈣：每日1000 ~ 1200 毫克 5 F* W, V+ E1 j% N
2.維生素D：每日2000毫克或以上（根據缺乏的程度來調整）
& C! N+ a0 Q3 T& L3.鎂：每日200～800毫克 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x- {* U4 O5 n0 y
4.維生素K：每日2毫克 tvb now,tvbnow,bttvb l5 p3 Z- I: G. ~' P7 E9 {
5.矽：每日5 ~ 10 毫克
4 K1 Q) o$ g) Y. O, wtvb now,tvbnow,bttvb6.硼：每日3 ～ 9毫克
7 p" F& x9 S5 M$ v- S6 {0 |公仔箱論壇7.鋅：每日15～30毫克0 L' N$ {; l/ H! w" N
另外，像是富含Omega 3脂肪酸的魚油、薑黃素和白藜蘆醇等，除了會在抑制慢性發炎的層面，減緩骨質流失的速度以外上，同時也會對人體產生其他生理促進的效果。
- W: _. Y. B% P. E4 v) V/ b其每日的建議用量如下： : f; V6 C3 O# S7 T* U
1.Omega 3脂肪酸：EPA 每日1400毫克及DHA每日1000毫克 3 N! {4 h0 c& Z' h- `7 F' t; B
2.薑黃素：每日400毫克
% _! a4 d# w) x$ Q; F$ `+ R3.白藜蘆醇：每日250毫克
G1 O% _, u+ B: p& m, T5 L公仔箱論壇綜合上述，簡單的結論就是，骨質疏鬆並非女性專屬的疾病，男性同樣也會面臨它的威脅，而要成功防治骨質疏鬆症，必須整合藥物、營養素及生活形態的調整，始能克竟全功。 |
發表於 2016-2-15 01:04 PM
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