不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
; d. p/ x# O8 H$ N1 m, m' `tvb now,tvbnow,bttvb菜單1適合對象》女性www.tvboxnow.com' a+ P1 ~9 Q3 t1 C
; O$ N) t' F) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》公仔箱論壇% G+ E4 T- r/ U' ~% J p
1. 2片全麥麵包。
% d8 c3 ?! L, T% m2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。www.tvboxnow.com! r- k$ s7 S5 W9 E# G+ e
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。' Z, Z9 \3 V* C, z) D
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。公仔箱論壇( A! [8 X8 N) T- R
營養原則》% F( j8 v2 V' f5 Y0 b8 B0 m
1. 優質的澱粉類。
0 L+ I) e. ?9 `' Q公仔箱論壇2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
. g( L/ r8 x9 a: _; p ~ v公仔箱論壇3. 富含維他命A或C的水果1份。
( G3 ]6 n L) Y) x. Q, ~2 C2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 脂質飲品。
9 z/ e; u$ y* l4 M" x1 rwww.tvboxnow.com推薦理由》. D7 g6 U2 Y+ |! v8 D) f1 V2 Q( A
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
0 d T% g' C$ U# ?; atvb now,tvbnow,bttvb菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人, w% j" Y6 s2 K" _" u+ M
食譜》
; j- ~% \4 R' y9 z& V& ]; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。3 R* s7 i% g" h$ Y ~( K8 j
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。tvb now,tvbnow,bttvb2 n K+ h( W2 ]' x
3. 雞蛋1顆。公仔箱論壇' U) h% s( Y6 U6 @- u, [0 {. K S
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
! R* P! x; k F' u公仔箱論壇5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。; n4 p- T8 f% K! S
營養原則》
8 K5 E8 H6 A1 {tvb now,tvbnow,bttvb1. 優質的澱粉類1份。
' n2 ^3 g7 [0 Lwww.tvboxnow.com2. 高鈣低脂乳製品1份。/ q, k3 f9 e2 P' o6 M
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。5 A5 f4 k! w0 R: v
4. 富含鉀的水果50克。
* A( l3 l! u- q% L+ R2 A公仔箱論壇5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。5 m2 o% a1 ~9 }) }; H* V+ i
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。公仔箱論壇 V W( b% `& D( s0 K1 `) Q, _
推薦理由》tvb now,tvbnow,bttvb$ T) i3 r& p1 A& ^' Z
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
6 `5 N% O- r2 E; V: t公仔箱論壇建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }" b* @# r9 z2 C, D9 B! W2 J9 y1 `
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。www.tvboxnow.com# J# Q( A! z7 y- A( o
菜單3適合對象》行程匆忙的人
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3 O" ^3 [' g, @5 X0 P- I8 S食譜》0 u* b& W* j5 _" [% P. m; z& _
1. 綜合榖類粉30克。
3 m# \5 S+ \& @. E; Z2. 綜合堅果10克。公仔箱論壇* U* Y& s% k* `: @% A
3. 水煮雞蛋1個。8 A+ T( I+ w7 ?! U! Z2 y
4. 蘋果1/2個。
# M. S4 s4 o5 `/ U公仔箱論壇營養原則》
0 b4 O! O# W- v% G' b% a2 Utvb now,tvbnow,bttvb1. 優質的澱粉類1份。
) P P0 Y5 \4 j( H, A4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 好的不飽和脂肪酸。
' p* I5 ]& n5 u# C, K公仔箱論壇3. 低脂蛋白質。3 l+ N6 `( }; G
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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