不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。tvb now,tvbnow,bttvb: m% A1 `' j% W, K1 G5 |
菜單1適合對象》女性
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食譜》
; W* _6 O0 ` @www.tvboxnow.com1. 2片全麥麵包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y9 ]1 `# ~7 v7 P: x9 [
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
. x- X1 X. I/ T `8 H% x+ p. y3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。. e6 Z% |3 ` W9 @2 B, j0 h
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
- Z. P: T+ F; l$ p) t7 r3 h營養原則》: ?; F) c2 z- T
1. 優質的澱粉類。
1 [9 N3 x4 c& C$ y. B# ]+ m公仔箱論壇2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。6 w+ M F* I I) l
3. 富含維他命A或C的水果1份。
0 T3 z1 c& T, L( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 脂質飲品。2 q- m! b! j2 ^6 y, \( W5 x
推薦理由》
" i( N9 J" p1 Z* s- B4 q亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x5 g% U5 R( R& W# A0 o: @$ W
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
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+ @: j: |6 @( n6 H/ b1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。tvb now,tvbnow,bttvb7 L. X0 m% D8 ]+ d5 ^* z5 R& @" n& C r
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。www.tvboxnow.com) f8 @! c$ o- `; [7 |9 @9 V
3. 雞蛋1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X9 {* \6 C; k, @% n/ i
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
Q* _0 N/ b4 e9 y1 A" ?2 W2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
7 k5 m) ~: Q/ M/ L5 B3 ?8 S* c$ awww.tvboxnow.com營養原則》www.tvboxnow.com: T( t; X7 z* C; k
1. 優質的澱粉類1份。) N) c! h- H* ^( j& a& _( Z
2. 高鈣低脂乳製品1份。
, x5 H4 H) q9 K% U0 j: d4 `www.tvboxnow.com3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
3 W2 H. q7 T8 L5 I6 l' z& \, R6 t4. 富含鉀的水果50克。
1 G9 {7 a) h) b5 V: Y6 v& j; v- w公仔箱論壇5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
- ?5 F' ]- E$ L% t' {& m; stvb now,tvbnow,bttvb6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
. f# w t* j/ q, v9 ?8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦理由》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h% k$ s6 ]3 F. y% a3 S Q) x+ v% `
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
& R9 D+ J- G' b) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
" H! J9 H0 J4 i; o0 P; [公仔箱論壇此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
2 C+ L5 Y/ O' B& c5 e菜單3適合對象》行程匆忙的人
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食譜》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b" Z* ? H6 _' @6 w/ U4 ^: b
1. 綜合榖類粉30克。www.tvboxnow.com& o5 B) \, T& |' _+ v, `0 d
2. 綜合堅果10克。
5 h7 u4 X9 `! b% k3. 水煮雞蛋1個。) t1 k. L6 {6 t( S- I
4. 蘋果1/2個。
9 j0 c ?) ^/ }9 N ]www.tvboxnow.com營養原則》
6 ~/ J4 x3 ~" t }公仔箱論壇1. 優質的澱粉類1份。www.tvboxnow.com4 @! W7 r. y. a5 I) c' m5 a
2. 好的不飽和脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb7 V- `9 ?$ B$ v5 S2 I* Z: {0 D
3. 低脂蛋白質。
7 u1 d% [1 u, J: T' `2 Zwww.tvboxnow.com4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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