不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
' P+ d+ r2 Z# }/ l9 P( {tvb now,tvbnow,bttvb菜單1適合對象》女性
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食譜》
' i- i1 s0 R2 h: O, Q" Gtvb now,tvbnow,bttvb1. 2片全麥麵包。tvb now,tvbnow,bttvb! w+ j* U8 \1 l; M
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
. c0 _$ Q! {- J9 f' x& N4 G; q3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
; \9 T, J+ R2 O7 T4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
9 O9 c: w' V8 A1 |! X" J ^+ U$ H1 Ctvb now,tvbnow,bttvb營養原則》
" s4 [& y. X; n公仔箱論壇1. 優質的澱粉類。" A( s6 S% K& K' v9 l# Z+ e
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
" D) W* }; \! f% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 富含維他命A或C的水果1份。
, F8 z% e* f, o ~9 W& J Ptvb now,tvbnow,bttvb4. 脂質飲品。tvb now,tvbnow,bttvb- j1 B/ S9 }% W g4 ^4 O7 T
推薦理由》- e# ?9 p- f, O
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
' F1 }' {1 P3 {% y菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
9 h9 k% J6 O# R+ y$ ~ t% mtvb now,tvbnow,bttvb食譜》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }: X" n, j0 H* q% H
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。公仔箱論壇) @. }0 A5 J3 v( F& R+ ?
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
8 V7 g% J8 N( l. d! H. X2 z, a, z9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 雞蛋1顆。
0 \0 v: W, _1 b% U/ X4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。9 ^' z$ }' E( b* t, Y
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
o9 R) j6 _0 @; F, _5 Y" E5 qwww.tvboxnow.com營養原則》3 S( K8 I2 J* a+ P% n* n8 b
1. 優質的澱粉類1份。
, S' g) D8 C% P, Z, \- Hwww.tvboxnow.com2. 高鈣低脂乳製品1份。
% Q l) W" C+ Vtvb now,tvbnow,bttvb3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。: w; B+ R6 N7 r
4. 富含鉀的水果50克。www.tvboxnow.com. T, l9 B9 h# A" Z
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。tvb now,tvbnow,bttvb3 q& q! T) I5 m5 V9 C/ ?
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。 w. x( {) ~1 B4 v7 Q0 ]
推薦理由》www.tvboxnow.com# \( t9 b- _0 {1 T* D
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
$ g3 u* w1 Y. P0 atvb now,tvbnow,bttvb建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。& _! }) w$ h3 v& d4 J
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
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" A0 H5 Y4 A6 h: d2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》公仔箱論壇2 L0 W. b; K, o/ l
1. 綜合榖類粉30克。
9 v. X, ]8 X0 U3 Wwww.tvboxnow.com2. 綜合堅果10克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r% H8 M0 ~( L% @2 E g3 l
3. 水煮雞蛋1個。
8 I! b8 @) H' B2 q% l8 x公仔箱論壇4. 蘋果1/2個。公仔箱論壇* A2 ~% U' o( @% S% e1 K
營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb# W5 [/ S4 R/ }
1. 優質的澱粉類1份。公仔箱論壇$ m' A: {8 B0 C
2. 好的不飽和脂肪酸。
. r% r; ~2 r% U- ^+ T* `4 Rtvb now,tvbnow,bttvb3. 低脂蛋白質。
$ t; w4 ]% A J" zwww.tvboxnow.com4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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