不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
' }" x! H/ A" p9 N( Y6 ^菜單1適合對象》女性0 D; ^7 }4 D8 q8 f$ ?/ C
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食譜》
' W, V- i8 c: Q5 b" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 2片全麥麵包。公仔箱論壇0 r6 x) G$ _" v4 Q- i. p( g$ A
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
4 l+ u* [/ L) k. x# c! _ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
3 m3 R" u$ m# V4 {' o& s/ |( r) l" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J! O; s$ g- ]5 B* M
營養原則》7 x/ M k7 `3 g i7 K- X% Q
1. 優質的澱粉類。
. A: j, f# E& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c- h5 R# B; O9 w
3. 富含維他命A或C的水果1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @ G" Q: E. q
4. 脂質飲品。! ^% z3 \4 `0 F! {
推薦理由》) B& w, q$ d7 K7 \. J" h
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
$ E- k- p& H6 i/ }3 W公仔箱論壇菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u+ u* W9 q" [1 i
食譜》
0 o6 q7 ?; a7 {. \* Dwww.tvboxnow.com1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
+ d1 i# i' u, n4 q* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
2 N# r" y) I& N, C公仔箱論壇3. 雞蛋1顆。公仔箱論壇; ]6 f. |( S4 P
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
: t6 K( _" @7 h& i. utvb now,tvbnow,bttvb5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。3 v# b- F x5 Y, [: h# u
營養原則》
% E8 y. B- v* M% btvb now,tvbnow,bttvb1. 優質的澱粉類1份。www.tvboxnow.com# m% @0 N1 _2 l" i- `4 `
2. 高鈣低脂乳製品1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q) j. H, l2 x# Z5 G
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
F% T$ ?) U+ P4. 富含鉀的水果50克。# r4 v; [5 V" Q
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。www.tvboxnow.com- p E3 e& i$ ?; a: c4 _7 q
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。: h1 Q8 T& e# M; y0 n" S5 f. {
推薦理由》
6 n- L; G4 ^2 i- h公仔箱論壇早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
+ v c2 R' a, u% Pwww.tvboxnow.com建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。tvb now,tvbnow,bttvb/ p# V O0 C; J. N7 e) v
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
8 W) C+ J% p& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單3適合對象》行程匆忙的人
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1 V- X1 s: {' x' w. ]! v% S$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》tvb now,tvbnow,bttvb8 ?& y( K3 h# l$ J" Y
1. 綜合榖類粉30克。: v w. r( q0 z1 X
2. 綜合堅果10克。" G w/ o7 K+ P* S3 g6 L! H, Q/ ?+ T
3. 水煮雞蛋1個。+ r9 c9 d/ q2 J# x) n6 f' M
4. 蘋果1/2個。公仔箱論壇8 ~; N$ a y8 X/ S$ }1 V' ] T
營養原則》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M! b! y/ Q6 H8 p" N$ `
1. 優質的澱粉類1份。
3 s+ P9 D& ~# A9 L; s$ j, Q. D# S公仔箱論壇2. 好的不飽和脂肪酸。% |/ J" I, E, D- |* ]
3. 低脂蛋白質。. f$ Z" |6 u* e
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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