不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。$ t" H, D% ]$ R/ F- Z
菜單1適合對象》女性
; _' K' o6 ?. l+ b3 ]; S, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X+ h+ M$ r' d
食譜》& ?- {, S: j& ~% E
1. 2片全麥麵包。' i2 E. ]9 E& {( b/ M$ N2 i
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
1 i% d! U2 p, i& `0 a* G0 m% l3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
% I* K5 C5 o! `4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。www.tvboxnow.com( v, H+ G' O8 k
營養原則》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L5 P4 Q8 V7 Z; b O% W
1. 優質的澱粉類。
% M2 L; k- g5 T& R) a; J公仔箱論壇2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。8 G5 }8 c7 D9 |& M2 g Q
3. 富含維他命A或C的水果1份。公仔箱論壇- Z% b, W4 B' a- T! W ~
4. 脂質飲品。www.tvboxnow.com: X+ H: P9 u7 J) y8 M" p
推薦理由》
6 q0 v' \% E M; ~" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。www.tvboxnow.com6 ^8 n/ t( K; b! h) k1 A/ R# ^
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人公仔箱論壇/ F* ?0 v8 _0 ~% w6 A. o& x T- L% W
食譜》
7 [* d3 z2 W6 N' I' X9 w: d, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
% o! _8 u- z; h* K# D* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
3 l8 U8 F0 Q) Q& n2 |" h7 L! ~3. 雞蛋1顆。www.tvboxnow.com3 @" u# z5 j+ Y4 N% V; c
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
# a8 t9 x! @- ~5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
0 s: O5 T8 R2 n0 }營養原則》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i+ ?9 S. A. g# ]
1. 優質的澱粉類1份。
/ Z' H9 g% A' D1 Y# f6 @& G% ?5 Y' N1 Z2. 高鈣低脂乳製品1份。
: Z# u0 T" B% Q( w5 Z* u+ a' m3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
. }4 N+ p3 _! ?& `/ L( Y' \tvb now,tvbnow,bttvb4. 富含鉀的水果50克。
" `5 W" t% o2 e3 B5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。tvb now,tvbnow,bttvb; o" Q: C- _3 F: m( c/ H9 H
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
* L% m# d3 [" j. n7 Ctvb now,tvbnow,bttvb推薦理由》www.tvboxnow.com+ }" u0 `' P+ b
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。tvb now,tvbnow,bttvb; |: F G, @1 h) t# j2 f% M" M# O
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。! ?6 u) S: \* h; n. ~, {
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。, S! N5 A/ N# c+ U) }
菜單3適合對象》行程匆忙的人公仔箱論壇3 q5 A/ A6 G. B9 X
/ e0 r3 c& n3 A, w- utvb now,tvbnow,bttvb食譜》
. u* ~; w' Q' {- W: ]4 r1. 綜合榖類粉30克。
+ |& R8 t% Q6 Y4 Q1 F, n6 p" ~tvb now,tvbnow,bttvb2. 綜合堅果10克。
! q9 @# A' l4 I" B: L3. 水煮雞蛋1個。公仔箱論壇8 A9 q2 D% `/ n' V! ]3 H
4. 蘋果1/2個。
) \9 L- V x( x% H* {& w0 ]- Qtvb now,tvbnow,bttvb營養原則》
9 m& x- S4 [2 N8 i) c0 e1 |1. 優質的澱粉類1份。
" v5 t. e" U C0 gwww.tvboxnow.com2. 好的不飽和脂肪酸。
: B/ S; ^) d7 a0 u$ Ywww.tvboxnow.com3. 低脂蛋白質。
5 q3 ] T, d$ u) v4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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