不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
0 p/ a ?7 c+ a# _$ itvb now,tvbnow,bttvb菜單1適合對象》女性
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+ a% m( V# f: b+ wtvb now,tvbnow,bttvb食譜》tvb now,tvbnow,bttvb0 S# X# d+ X, v$ d5 r0 P
1. 2片全麥麵包。/ G: U, g( q- \. u
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。' X2 V. H# g2 i9 n9 p& T
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。www.tvboxnow.com7 A) i$ S4 b W9 ~) ?" E4 y
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。公仔箱論壇/ ]* W' z2 k- M- p4 r) M
營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb4 e8 {1 k/ N4 A6 }
1. 優質的澱粉類。
' ^ m4 M' A4 u2 `5 j7 E2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
4 U: c" w& C2 m& ^+ V) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 富含維他命A或C的水果1份。
4 Y( w) ~( c1 l2 m' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 脂質飲品。
- B2 H9 |7 R4 F* e. u; s1 dwww.tvboxnow.com推薦理由》& B7 n$ m3 u1 {9 A
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
( S% Q' G' N( H; Hwww.tvboxnow.com菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人公仔箱論壇9 q2 m( e6 s3 |! q, k( t
食譜》
1 v: c4 p I6 R6 ewww.tvboxnow.com1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。tvb now,tvbnow,bttvb f( W* m. J4 A* y! R+ f# N
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。tvb now,tvbnow,bttvb9 `& h- m! Z4 J0 u
3. 雞蛋1顆。
4 l3 R: J8 o1 T* C5 atvb now,tvbnow,bttvb4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。公仔箱論壇4 L4 g2 |* f! P2 N* V! b4 r8 |$ O
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
L& r& f% r* [8 t" _/ F公仔箱論壇營養原則》4 \ m( C! K2 c! l4 G0 V9 Y
1. 優質的澱粉類1份。
: F9 K+ P; t9 S8 C# [- Q2. 高鈣低脂乳製品1份。
% i1 c/ }( P& b& X( N( j. J3 k. ?公仔箱論壇3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
4 p& m$ D& j# ^4 j4 W6 U4. 富含鉀的水果50克。# @9 \ ^2 u( l+ x ~2 i8 R
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。www.tvboxnow.com, `( ^' n u# D3 m. f
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。& G, i. {- r$ H5 m# M' E7 t
推薦理由》
7 g- j2 x' O9 n3 g8 w+ jtvb now,tvbnow,bttvb早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。公仔箱論壇6 [ `: n+ L% v [ W
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。www.tvboxnow.com) d/ u! }8 t3 D& O$ y
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。公仔箱論壇- h+ l5 D$ a# M: h# K
菜單3適合對象》行程匆忙的人tvb now,tvbnow,bttvb: P* a8 p0 b L& r4 K
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食譜》
5 r* r. E. x L& zwww.tvboxnow.com1. 綜合榖類粉30克。
; N; n4 \: }. Q; ~9 |公仔箱論壇2. 綜合堅果10克。tvb now,tvbnow,bttvb# Y$ I% w# [, ^3 S1 r
3. 水煮雞蛋1個。公仔箱論壇, f0 R+ R8 v& q2 j' p
4. 蘋果1/2個。4 I7 l& q# Z8 T5 L4 q p6 U
營養原則》www.tvboxnow.com0 N. ^. Y& [. A' Q, |" ~; U
1. 優質的澱粉類1份。
. N( I7 P3 G4 L- `* i5 U# f. ?# u; Atvb now,tvbnow,bttvb2. 好的不飽和脂肪酸。
6 D, g3 M9 y3 A4 g3 R4 r- Hwww.tvboxnow.com3. 低脂蛋白質。www.tvboxnow.com1 ] ?6 y6 e" i8 b7 Q$ k
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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