不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。公仔箱論壇$ g; l9 X9 M* n3 L; N+ o7 p
菜單1適合對象》女性www.tvboxnow.com; z6 R" E7 [) _/ R g
+ K" T# w6 u) F* H" S ltvb now,tvbnow,bttvb食譜》
1 w0 n! U% Y" {* m1. 2片全麥麵包。
% T6 d) K- F+ w0 F! B6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。$ r. C4 C V$ f2 z6 }- J
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
/ z; s$ R2 c; l6 D" a公仔箱論壇4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b0 Y: @: X0 s$ R) @
營養原則》
. n. e! {# a* b! u4 j( _1. 優質的澱粉類。www.tvboxnow.com2 ^& G' v, d7 C) |: R2 C- Z9 V6 s
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。: n9 C) q% n* ?1 c5 ~) H; U: @
3. 富含維他命A或C的水果1份。tvb now,tvbnow,bttvb. `7 y d, Y" y: m* A8 S! l
4. 脂質飲品。
+ I4 k- L; G! P! Q* @* n7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦理由》9 X) |0 `/ V+ v7 r
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。0 m$ M/ t) o2 O
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人公仔箱論壇# [6 \; ~5 f( H. Q H. T. b! e- v- |
食譜》
6 v" Z% d- r9 ]- R' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
. y& H5 ]7 y. p9 i2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
4 b% Y9 X; ?3 s0 S# @www.tvboxnow.com3. 雞蛋1顆。tvb now,tvbnow,bttvb% `5 ~# N+ O! j) \+ Y% J# |' f
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。% Q2 [6 M! ^0 V% b; K% \
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
5 f1 Y! D; C+ u1 d; I營養原則》
2 D1 I* _0 b" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類1份。
: Z6 g# B7 u p. V: [" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 高鈣低脂乳製品1份。
Z( I) L0 c6 b( }8 h& }. f3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d$ h, o8 g C9 V
4. 富含鉀的水果50克。tvb now,tvbnow,bttvb7 Q4 o" \" K, O) J* u: ^* I
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
' ~4 x% H* z' A( _8 t; p9 Zwww.tvboxnow.com6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
+ M0 W5 Z: r; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦理由》6 W5 f- j8 W! F
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。www.tvboxnow.com- p- C# E( Y% B% L; c: |! q6 b
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。公仔箱論壇# N4 P* [& C F3 m; M6 _' @& f
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
6 R6 X- N: [* {$ q$ t7 \# Htvb now,tvbnow,bttvb菜單3適合對象》行程匆忙的人4 A/ h/ [, T: ]+ h. z
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食譜》3 T* s2 J3 d1 ~2 Q* Z
1. 綜合榖類粉30克。9 e3 E. o G% X7 M8 s" P2 z1 q' t
2. 綜合堅果10克。
0 p% T! e) L& h公仔箱論壇3. 水煮雞蛋1個。
! V6 {1 q; p) _# _7 _9 C7 v: v! h$ @4. 蘋果1/2個。8 s; w+ a b! [4 v8 X) O
營養原則》
2 D3 k' ?! @- n$ w4 q: |tvb now,tvbnow,bttvb1. 優質的澱粉類1份。8 s: g) L0 C4 |4 i
2. 好的不飽和脂肪酸。
. I: }9 D [) n, b. e3. 低脂蛋白質。9 ~* ~; a! W& b& N
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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