★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
" ^! f; X9 |2 t) Z0 \2 p7 lwww.tvboxnow.com維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
6 y. e% ?, R" q% H* N' ewww.tvboxnow.com嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
; g3 o$ I8 j/ `( W此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
$ ~. ~* ]' _8 Q! A; qwww.tvboxnow.com因此需從食物或營養補充品來補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r8 h$ g6 b3 \! w' [, r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z8 H7 j4 a9 u
; }6 s! B+ n# a" |! z0 t# A公仔箱論壇■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、www.tvboxnow.com7 p; Z8 D$ b- O- X. g. b
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。' s1 y: p) b% m, X
* Q% M* d& D8 P3 a6 ptvb now,tvbnow,bttvb4 k8 F' e' y/ L, |! v
★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
% T# v8 A; \7 N, A5 |9 R& V7 X每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
. h9 ~, f5 f) F' otvb now,tvbnow,bttvb人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。 k) _+ X ]7 c: n" p
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
0 t/ W5 d! a+ U5 p! j就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。: Q4 i/ n. b; |5 v. Y; }
`* F0 @& r' Y# xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ S$ B& ~2 U+ _, [5 q+ S
■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z: I! q0 x. b+ `* D, G8 L/ t
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M! k8 z- U* {7 [. m
+ P) U& n& w& ]2 j% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 ?; e3 W4 Q: H- {' ^
★★3、胃部不適：缺乏維生素ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \9 B9 ?$ x9 J2 r, h$ R% {* W1 T" U+ S
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
; S" J* H$ w$ x4 t" o$ F H# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，/ M [& X2 A) r L% R
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
: o% x* ~" S* t( G2 K: L防止細菌或有害物質直接侵害身體。公仔箱論壇3 e. @) l, f# G- n; J& V8 g, I- Z
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
$ x8 R; {7 K* w* t8 k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 B4 m3 X3 w+ m; v. k0 K* H
# H; p5 e# h3 ]1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。3 B+ D' v2 Q# F/ ?" O' v: K
z0 J7 a& G+ {4 ?* Y公仔箱論壇
5 S1 l1 W# W0 }) F& k★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質3 Y6 J0 D3 O r
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，9 ~" ] m0 b) a( \8 V$ l) E
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
+ S3 A6 V4 r' c鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，tvb now,tvbnow,bttvb; O3 I, c6 z5 K0 G6 S% ?
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
& o% |$ Q5 S I/ n7 d4 e E) K否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
7 e8 O+ m: o; h( `. x, u+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; _, @9 Q* M( b: z& _ Rtvb now,tvbnow,bttvb
0 q; k4 I. f( r1 E■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，公仔箱論壇' Y8 Z+ ?9 V! H8 |+ o
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。tvb now,tvbnow,bttvb1 L3 W8 M8 i7 W, X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x* D" e/ [3 c' p
$ J# @' Z, n' i0 x iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀! V" f: F" Z5 t
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。公仔箱論壇9 L9 X1 ]5 O: n1 d; A
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，公仔箱論壇; _2 B: {1 k) `0 w7 k
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
/ y2 Q" G* C0 z; O- l. _" E公仔箱論壇# h* z( }0 L0 ~" q, G7 A+ E/ R
2 b7 P8 D# q8 Z2 v; mtvb now,tvbnow,bttvb■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
/ A% x: f* ~1 }* R! V! ^4 Gtvb now,tvbnow,bttvb
/ j% L; r8 ?4 K) r6 R公仔箱論壇
+ Y$ ?# h8 s( K/ y9 s* j# O9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
1 U. g; J$ j, I9 w* f公仔箱論壇曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，9 J/ o2 b- m, {9 x0 X4 D
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。( N0 r1 B7 H. h
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。tvb now,tvbnow,bttvb- S9 C( S. a+ f$ r3 `
www.tvboxnow.com! z- x7 F( P. @/ y
公仔箱論壇( m- q9 g- B7 O- L% R3 c; m
■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E3 h; \4 S& Q$ E$ U& g, ?( z
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
| 
