★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2公仔箱論壇. i9 p! j, N0 p, N" E! N
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。4 V& o) P+ |: l% o& _+ ~* ~
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e- G0 g6 @+ T- X
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，- s) L8 ?! i" T8 H# K8 P
因此需從食物或營養補充品來補充。
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& U P3 @7 v s5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 Z% P- c. ~" |3 X* btvb now,tvbnow,bttvb■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、www.tvboxnow.com0 P2 l5 T2 N \: G' K. y
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅公仔箱論壇; ?5 Q0 S3 W8 M+ U
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
: v5 p5 h7 C2 v" E# v( b2 k公仔箱論壇人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
N' W* C8 Y c' X: u公仔箱論壇因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，www.tvboxnow.com7 T9 d8 s: l: x% `! e; Z/ {% y: }
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。www.tvboxnow.com- t; n. K$ Q5 Y; U* B' n
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/ |! U0 M, Q/ t jtvb now,tvbnow,bttvb■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅， p! p- F4 j" V0 v
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A
# y' L+ I6 o! `$ [+ i每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
$ G! {* A0 G6 @1 U6 x8 z$ P9 I公仔箱論壇維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，1 H: ~% a( \5 b3 p, S; _$ h
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
+ L* Q& G2 j# `5 Jwww.tvboxnow.com防止細菌或有害物質直接侵害身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q# w# f! p9 I4 V$ C) n( ]" `
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
) r' X' Z& E/ a, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，( N) X: O. v2 B* i3 T2 n
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
7 M9 L6 ^ i8 u, ewww.tvboxnow.com鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，3 `3 s" p' g0 \8 D1 L- Z6 D
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
1 y, v6 f+ Z6 ?* p否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x& s3 z) `* [ ~; }
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。# @6 C! X% I" I# u1 O a/ c2 `
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8 X) h( F: L1 u+ v: O1 B公仔箱論壇★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
0 Q# j' H, p: p8 S1 o/ f4 J( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。3 f5 I+ l3 O( [; z; z/ \/ o
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，公仔箱論壇4 W8 w& J" f* @7 h+ L! b% W" U a5 i
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。; B4 L* q* W9 E/ c( O; o8 M* s
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
& {( ?: p8 j6 n8 o1 l6 t* n' t! N公仔箱論壇曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，tvb now,tvbnow,bttvb1 f/ r' {6 f' [: P0 Z& P
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。& h5 }/ ?' y) Q+ d
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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4 E3 O- c2 { `2 |6 R4 Stvb now,tvbnow,bttvb■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
& x; P* Z$ ]- stvb now,tvbnow,bttvb再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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