★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
% E7 h$ W7 E" h( W9 C公仔箱論壇維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E4 k/ h+ o. c
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
+ e( a3 F1 @0 ]+ ?; J; x" {, d7 f公仔箱論壇此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k. {* }; Y7 j; F) t# u
因此需從食物或營養補充品來補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \, m0 b' L ^1 p/ C4 A
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, \# ?; @( d! m9 n+ itvb now,tvbnow,bttvb■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、公仔箱論壇# w, U- U, c2 ?# }- H5 x; r$ X
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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" e/ O4 Q! u0 Fwww.tvboxnow.com★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅+ `$ ^) o7 H W7 D( R9 P% ~' {9 O
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，www.tvboxnow.com* q" e h& \) Z
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。$ b( Q! V# R! ?' q+ J# w- C
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
" ` W! m( ], U" p) ?/ V4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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9 k2 g) \* I/ }4 d4 C■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f. F$ a& @" Q3 c1 T* U) e; E v8 Q
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A
. J' U0 H* |( C; nwww.tvboxnow.com每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
; D" J- M( X$ F$ b, w0 u維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
% K! |( i v' Q% c公仔箱論壇也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，www.tvboxnow.com/ K4 F1 {0 D3 O$ I a% m
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
. J% U1 H1 G9 q2 o3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。tvb now,tvbnow,bttvb: s: v& m1 H9 i! y6 T6 h8 D3 p
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
) M) v& Y u5 J4 a! J4 G6 l! s缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
, H% Y4 }: C8 g; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
6 C" t9 P4 h" f2 {. ]# X, {tvb now,tvbnow,bttvb鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，www.tvboxnow.com6 P) ]- N! p) q$ [
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，2 W8 M5 J( @% _: R* Y7 q
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb& k* M# U: D3 P# `6 [- }+ I5 L
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* @6 Z. c! G. t$ n+ S公仔箱論壇■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
& | q9 }* h, Y3 p; h" {; |9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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9 X) p' ~5 [( @3 L( U! {★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
* i; J$ y9 n% f" k$ r* G1 M) qtvb now,tvbnow,bttvb鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
# ~( x- Q; D. f3 _ M4 a, U; B公仔箱論壇長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
# Y4 ?! z; U' m) S1 v9 X' y鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。www.tvboxnow.com; x2 }* L4 ?4 i4 z! x* f S6 k
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1 C/ z+ l4 `2 A+ f5 p- Y" M■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
" p5 `/ ~# m% O% y5 N1 c公仔箱論壇曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，公仔箱論壇6 P6 O6 C0 ]/ A3 F* l7 @
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
S1 v# l) ~2 i1 T. L/ p維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。www.tvboxnow.com" C$ m& m8 z; O" W
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6 y' i* _7 B7 P公仔箱論壇■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
2 C; |* v3 c" {再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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