★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
: t% W; e2 T+ }維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
2 I: X L3 W# R1 Otvb now,tvbnow,bttvb嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
0 i* P u$ ^0 H* y% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
9 i. Q& w' [ i, ^% ~www.tvboxnow.com因此需從食物或營養補充品來補充。www.tvboxnow.com+ x% U) w+ A. @- N4 y7 H
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5 K" M) T# g( G■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、公仔箱論壇5 l" @6 o% H( Q) e, b( p
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
}+ f8 W3 Q+ S6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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. _/ W0 R9 s8 _www.tvboxnow.com★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
' j# s' a/ G7 U- z7 `tvb now,tvbnow,bttvb每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，公仔箱論壇4 m+ W, G: Z1 M) ]6 J* D
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
3 A7 g6 ^7 W! X因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，www.tvboxnow.com( g: `& f* k2 R
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，! K# b& p/ ^5 b+ `5 E1 r$ c" m
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。www.tvboxnow.com. H) o4 F2 Q8 B- L5 D) |
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8 Q& C: c* x( Z" V# f( o7 M★★3、胃部不適：缺乏維生素A8 Z+ |9 L( k" d% ~: H
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，! |3 D7 M* W. k
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
2 u+ h. V2 n0 f t8 g |# a. Ztvb now,tvbnow,bttvb也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
- e5 d8 w: I7 U5 M7 Q) j) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防止細菌或有害物質直接侵害身體。: `7 d8 |+ A4 x2 e+ q/ k7 |
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。www.tvboxnow.com7 G; u$ A3 B. E, b" n5 E: U
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
* p- r X- z; X& i/ F& u缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
3 A, q, _( Z" H- a( t; F& ~4 owww.tvboxnow.com每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。* l4 f3 f! j: Q' W2 x; _2 S
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，tvb now,tvbnow,bttvb. z: K: w+ }' H+ i9 u4 b: D! Z
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，tvb now,tvbnow,bttvb, ^4 W9 R! F! I& Q5 V( d+ n% b
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb) m# w6 B2 ]" \
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- m8 ? D* L6 Q Q. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，5 d6 R( L/ ?/ T* p4 D1 e
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。www.tvboxnow.com7 R) }. A4 ?4 a/ d3 k: h8 ]: W4 j: q
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1 y& I! d3 W$ x, K2 { ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
+ D' ^! R& ]: c$ ]& D鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
* I" Q& K3 J9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，www.tvboxnow.com; G3 m: k: c' ~2 m8 E
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。www.tvboxnow.com1 e9 z7 [/ S7 {- O4 t1 {& ]) A
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。www.tvboxnow.com3 w9 ?! x8 y) h9 R: s" h, u
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* t u7 N x* S! C5 q9 f8 m★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
- @# ]$ N6 Z. d3 \/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
# P' ?- b/ J8 h8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。6 {0 k2 c2 C! d7 `
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。公仔箱論壇0 z: t$ }* E* G m
9 t( \; ? T$ `1 B3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com c6 |, o( O8 A0 ~5 [
■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
: ?) k! D8 ^' x4 p8 O: q4 q再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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