★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B26 H/ x( |- L0 z. m
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
+ j; I! s! F# z) htvb now,tvbnow,bttvb嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。公仔箱論壇) {$ N3 w0 D! p6 L; b
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，公仔箱論壇1 B! p8 i) z: R
因此需從食物或營養補充品來補充。tvb now,tvbnow,bttvb1 m, g p: @7 z e
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T( i0 d3 Q. J2 C* S; ~; ]$ a
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅公仔箱論壇 D$ @0 a" k. [! L0 J
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
; ^) l4 c$ `8 E! x# K人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
0 i n; z) j. M1 S因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
- ?! V+ X0 ` `, Z7 ?! Itvb now,tvbnow,bttvb就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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7 n( f* \0 A. H; U0 etvb now,tvbnow,bttvb■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
" Y' D5 h: b9 j& _www.tvboxnow.com例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。www.tvboxnow.com5 e: n. Z# H( `; {) N: q, ~) x9 e, t
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, G; t+ O" O. G- [; o★★3、胃部不適：缺乏維生素A
' k$ w3 G9 U3 O$ b; O公仔箱論壇每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，( M$ ?# c9 T3 i" E' r( a4 j
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
. \: b/ C [5 y M j公仔箱論壇也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
w' W! X; ~. Y1 A( D3 `6 E" L3 ~. Y公仔箱論壇防止細菌或有害物質直接侵害身體。公仔箱論壇7 y. [ v3 Z9 E. F! T
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @* m3 U$ Z& H3 ^. [ l1 @' q
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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9 q8 e' O( |9 Q/ {6 `★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質! o) M$ _# V& D% H8 w+ Y/ c
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，www.tvboxnow.com8 d+ f" Z. s! ? r! h
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
! `: Y$ M u; p& O公仔箱論壇鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [0 p. @) ^( [3 C8 o
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，tvb now,tvbnow,bttvb: W) t0 z! A9 a9 U% W
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，, `" J6 G7 ]* [9 h
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。tvb now,tvbnow,bttvb7 _% |" o+ ^ \8 c7 }' w3 |
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+ P' E: v% A. J* j+ X7 I6 n" T★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀公仔箱論壇 v* G4 I o1 N
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
0 X" f- |2 x5 ?+ D! X% A. Ewww.tvboxnow.com長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，tvb now,tvbnow,bttvb6 I5 ]% a" O5 X3 L" j
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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* H' H( ^. `7 b& p' p% w■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。公仔箱論壇* w+ |1 v2 W! g' x! L3 B
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D2 }& I! r* q" ^* q$ N
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
; ?8 v1 B4 K1 f5 t: L! V公仔箱論壇加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。3 G( |) A! G# p% p' @/ A3 b1 k/ ]
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。tvb now,tvbnow,bttvb) `( K7 n7 D* j# i
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8 H7 ]& [6 m* D( v% T7 W s■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
, [3 |) t4 N k5 Y2 ^6 H& ^3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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