★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
* |7 u t1 Y8 ~( Btvb now,tvbnow,bttvb維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
. x1 m, ~" d1 p( }公仔箱論壇嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
# t5 f! ]: G( @- b5 L6 X公仔箱論壇此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，www.tvboxnow.com6 U& v4 t6 `9 U; h3 J4 t j# k+ Z
因此需從食物或營養補充品來補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L& N# a+ ^7 k( i* e% }
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1 p W9 v9 `% ^/ S* Y■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
( a4 E5 u/ d, M; r公仔箱論壇木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。www.tvboxnow.com) n( P9 ~( Q% u% }# [
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' Q2 K9 B/ f# p/ Q5 w公仔箱論壇★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
8 L" _( m* F3 i每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，2 e3 R' Z% f6 `
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。* \) b, W% K& Z. ?% x
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，tvb now,tvbnow,bttvb2 H( R' \8 U4 w$ x' }4 Q7 \
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。www.tvboxnow.com1 \3 I5 H( f1 T; b8 C
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，2 k; D) A. h3 o; x, O
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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# s- f7 q* G' d: F0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" O6 k! X4 k F8 D1 t$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★3、胃部不適：缺乏維生素A
& j. G# N2 M8 y& j- r8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
" D5 [$ z0 M& Swww.tvboxnow.com維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，4 l: Z5 I; ~: f0 W8 R5 O q
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
% ~% l7 o& R/ k" C0 F防止細菌或有害物質直接侵害身體。公仔箱論壇# n: E' w$ w/ R8 Z* N! f
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。; _+ ]' I0 G) z- m* B
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
& W# p+ _; V6 w+ A5 m9 q& dwww.tvboxnow.com缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
9 l, O$ ^4 e. g, U1 O# W$ mwww.tvboxnow.com每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
/ {- j* ~ ~- s8 n! A) h公仔箱論壇鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，+ C+ \1 a' X* J4 R
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
8 @+ V9 G) O6 M; ?: F' @公仔箱論壇否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb+ O0 R7 ]3 k) z7 \' y: E; L5 Z& Z
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6 S0 S; m+ J0 K■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?* V; ~6 L" |' n- _& v4 x& |
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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0 v* ] @7 l" H2 V9 Q# h★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀公仔箱論壇) R* {( u4 ?' b( s6 B9 R. H
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h% G `) ^8 f4 u# w2 S0 u- v
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，www.tvboxnow.com3 u9 a5 A% u! U/ |( u) P, R
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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4 A! Z. l3 h# a3 n! O; p; C% y■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。www.tvboxnow.com5 U6 n2 H1 ^8 S
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D7 K0 a9 E- i9 J! r
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
; r' M* Z3 j* i; s# q- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
7 b+ L! X+ F' D6 b維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。) S! K, O8 C' x: _( ^, T6 m2 S
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2 I# g$ y7 S4 Q; b. i3 ?. {■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，www.tvboxnow.com& ~- I3 K# e& j3 f7 }9 o
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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