早安健康／張維庭編譯tvb now,tvbnow,bttvb6 {) K) X( R x t
- I( x8 R" U3 r( Q Uwww.tvboxnow.com總是為了便祕問題煩惱不已，又怕吃藥傷身嗎？現代人總是以車代步、搭乘交通工具，以辦公室工作為主的生活，使得大多數人都有運動不足的傾向，導致許多人有便祕的困擾，不僅腹痛，還讓毒素囤積體內。在辦公室也能輕鬆實行的扭腰運動，讓你擺脫頑固宿便！
9 @5 r1 T7 |% x {3 m5 R5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 b* n2 [& l; W* ?1 s. F# j5 Z NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水分攝取少、運動不足 冬天易引發便祕
1 H4 {" j$ ]" p, o0 s$ _6 ]% Pwww.tvboxnow.com公仔箱論壇. r! b X _" V+ H
冬天寒風刺骨，總是盡可能不想出門，運動量也跟著減少。運動量不足，容易導致血液循環不良、手腳冰冷，且腹部肌力退化也無法促進腸道蠕動，成為便祕的原因之一。 , @; X! u3 p9 k7 ^& j. J
公仔箱論壇6 U! b. b5 V7 c# Y8 v9 t/ n
另一方面，為了使身體暖和起來，總想喝熱騰騰的咖啡與熱茶，結果不自覺地攝取了大量的咖啡因飲料，這類飲料的利尿作用又使得水分不足，造成便祕。也因此冬天是特別容易造成便祕的季節，飲用熱茶與咖啡時，應時時記得補充水分。 0 ]( k1 L) J. S4 H& a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c' D3 \/ O3 v o/ U s5 r
不依賴藥物 扭腰運動就能解決便祕困擾 7 @6 h% t6 L. M! n* m+ k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G% G0 }. j9 c6 f. o
便祕不僅會造成腹痛，還會使得毒素囤積體內，雖然許多人會吃藥來改善便祕，然而長期倚賴藥物，會導致腸胃蠕動功能變弱，長期下來甚至有可能變成不吃藥就無法排便。
3 G: k3 O0 s( n7 W. C& _tvb now,tvbnow,bttvb
# ]8 S" q! T/ \5 ]/ l: E% i安全又健康的作法，還是從運動著手，運動不只能強化腹肌，還有助於刺激控制消化器官的自律神經，透過簡單的運動，就能促進腸道蠕動，幫助排便。在這裡要介紹的是日本美體教練MIKA設計的治療便祕運動，只要一個簡單的姿勢，就能助你輕鬆解便祕！
$ w0 T& ^5 ]2 H( U* I% X* A公仔箱論壇
6 F) L: k9 T2 z0 ~扭腰運動 , n' t! E7 B$ E: z$ q3 {
 8 O3 O9 m2 @4 S) z
www.tvboxnow.com" f/ _) R$ E0 B. u. {& S
STEP1 坐在椅子上，背部打直正坐 公仔箱論壇2 m8 j. g4 b/ E/ p; r9 |+ V
www.tvboxnow.com8 P. V' Z3 N3 S6 U$ F3 h" P
STEP2 一邊大口吸氣，一邊盡可能伸展背部，吐氣時扭過身體。（這時保持這個姿勢，停留不動）
' ]9 u2 y3 g& _- A& R. M
# c+ x; t+ o LSTEP3 維持扭轉身體的姿勢20~30秒。這時盡可能從鼻子吸氣，緩緩從口中吐氣，盡可能將小腹靠向背骨。反方向也同樣動作反覆。 |
發表於 2016-2-19 09:04 AM
| 
