早安健康／張維庭編譯' @0 k; _4 q& w5 _4 k* p
! z5 G: G" L/ I4 H' c) l8 M) \% Fwww.tvboxnow.com總是為了便祕問題煩惱不已，又怕吃藥傷身嗎？現代人總是以車代步、搭乘交通工具，以辦公室工作為主的生活，使得大多數人都有運動不足的傾向，導致許多人有便祕的困擾，不僅腹痛，還讓毒素囤積體內。在辦公室也能輕鬆實行的扭腰運動，讓你擺脫頑固宿便！ 公仔箱論壇7 T& P4 T/ g4 d( _
2 a; Q5 r- f% f1 |3 F/ X, T& p
水分攝取少、運動不足 冬天易引發便祕
; U4 N& C* [( Q' ]1 J% J/ Ttvb now,tvbnow,bttvb
# |$ Q& A0 | Htvb now,tvbnow,bttvb冬天寒風刺骨，總是盡可能不想出門，運動量也跟著減少。運動量不足，容易導致血液循環不良、手腳冰冷，且腹部肌力退化也無法促進腸道蠕動，成為便祕的原因之一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r# e8 C r' C& w7 a2 w- ~3 r
0 D# o: }5 Q4 A3 J. c' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，為了使身體暖和起來，總想喝熱騰騰的咖啡與熱茶，結果不自覺地攝取了大量的咖啡因飲料，這類飲料的利尿作用又使得水分不足，造成便祕。也因此冬天是特別容易造成便祕的季節，飲用熱茶與咖啡時，應時時記得補充水分。 , ]6 P* n E2 b8 T4 C
" i' Y! L' a. }# X; {' V/ u$ ]不依賴藥物 扭腰運動就能解決便祕困擾
' g7 s2 u' A, ]公仔箱論壇公仔箱論壇7 s H+ q+ |# w) ~; H
便祕不僅會造成腹痛，還會使得毒素囤積體內，雖然許多人會吃藥來改善便祕，然而長期倚賴藥物，會導致腸胃蠕動功能變弱，長期下來甚至有可能變成不吃藥就無法排便。
* _5 M& g* _' {3 i9 w$ Hwww.tvboxnow.com
! z* S& B% m! c4 I/ Xwww.tvboxnow.com安全又健康的作法，還是從運動著手，運動不只能強化腹肌，還有助於刺激控制消化器官的自律神經，透過簡單的運動，就能促進腸道蠕動，幫助排便。在這裡要介紹的是日本美體教練MIKA設計的治療便祕運動，只要一個簡單的姿勢，就能助你輕鬆解便祕！
/ S4 P, i% b L" o ftvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com' }+ H* w& A6 H% b& c6 x! ]
扭腰運動
3 S$ ]5 }/ Q- Q! C) |4 H7 T3 Q$ f+ i( zwww.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E! i; ?) E1 F, }' J! b
) b( t3 d- H6 C+ ?* Ywww.tvboxnow.comSTEP1 坐在椅子上，背部打直正坐 ( G: w' f1 s& f3 U0 h) V" ?3 l1 `$ D9 Q
# A* N% u. A5 T3 c/ a$ X) ^- Dwww.tvboxnow.comSTEP2 一邊大口吸氣，一邊盡可能伸展背部，吐氣時扭過身體。（這時保持這個姿勢，停留不動） www.tvboxnow.com* w$ c ?! C5 U" H
" x0 Q( L/ `' S ]STEP3 維持扭轉身體的姿勢20~30秒。這時盡可能從鼻子吸氣，緩緩從口中吐氣，盡可能將小腹靠向背骨。反方向也同樣動作反覆。 |
發表於 2016-2-19 09:04 AM
| 
