夏天外頭天氣炎熱讓人懶得出門，尤其是高齡者出門更擔心中暑、跌倒等問題。NHK的健康節目「今日的健康」請到運動科學教授根本賢一，整理出6個在家裡就可以做的保健體操，不用滿身大汗曬太陽，居家運動也可以防跌倒、預防腰痛、消除水腫、鍛鍊肌力。
4 r, U. \' I; i: b8 j. H- m( K& _' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f3 J4 k6 Y6 U' |/ q4 R
根本賢一為日本松本大學運動科學教授，專門研究運動醫學與健康教育學，他更特別鑽研適合中高齡者做的運動，在日本全國各地擔任許多中高齡者的運動指導。根本賢一主張運動不是年輕人的專利，中高齡者更應該適度運動，運動不僅能維持健康還能避免生活中容易發生的跌倒、痠痛等問題，讓人不管到幾歲都能充滿活力。
- @2 ^) K% r0 A( | h: a3 L6 w
* h" A) R* p( ~$ `" a/ y根本賢一表示，除了出生到死亡的壽命，從出生到無法自由行動、需要他人看護為止就是一個人的「健康壽命」。人一生中體力最好的時期大約是20~30幾歲的時候，30幾歲之後體力就會開始衰退，如果從來不運動可能到了70歲體力就只剩20歲時的30%，變得無法自由行動，甚是至必須臥病在床的地步。而有運動習慣的人，則可以推遲臥床年齡到90幾歲，讓健康壽命大幅延長20年！
3 M& L, U2 w! U' k* Ttvb now,tvbnow,bttvb5 p% j7 A. c4 [6 N" _. s+ a
隨著年齡增加，體力一定會衰退，不過中高齡者運動可以有效減緩衰退速度。想永保青春活力，40歲開始就應該培養固定運動習慣，就能確保有品質的老年生活。不過每個人的身體狀況不同，不是每個人都適合出門跑步、打球，因此根本賢一介紹了適合中高齡者的居家運動。不用出外曬太陽，也不用擔心颳風下雨，隨時都可在家中實行，今天就開始在家做運動吧！公仔箱論壇" c/ m: o; u) A. l$ h: [- Y: }
www.tvboxnow.com, D' i+ q x5 t. A8 A, W: S2 n
【輕鬆hold住體力！夏季室內運動】
, ~4 r, q! ?( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* N6 r7 W' I7 S+ }- |公仔箱論壇●室內溫度保持27~28度
& M+ g1 G% f1 \8 p- V- Otvb now,tvbnow,bttvb●雖然不在室外還是要記得勤於補充水分
8 E0 i( a) t5 p/ U3 @/ [www.tvboxnow.com●不過度勉強，不需要運動太久
! X1 W, v' d% L' Z" }% l; Ywww.tvboxnow.com
. t7 T0 _) H3 e( S, Htvb now,tvbnow,bttvb1.效果相當於外出走路～原地踏步
( N* m' p7 L: ^% ~& n/ d `( m% T9 x0 u先站直後開始原地踏步，記得要儘量抬高大腿才有效果，抬高時慢慢即可。雙手手指伸直大幅度擺動，達到與地面平行的地步。
6 l: L9 }1 g! j2 ?0 f公仔箱論壇容易膝蓋痛的人，則可以坐在椅子上實行。& m6 \" D8 u' t
★每次原地踏步3~5分鐘，一天做三次即可。
5 V- u7 J6 A) Bwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m+ g( M, O: r- v; G3 Y
2.有效打擊腳部水腫、冰冷～踮腳尖 4 M; t6 r% q; M
選擇一把穩定的椅子，站在椅背後約30公分處，手扶住椅背。緩緩踮起雙腳停住2秒後放下。
% O7 b6 O6 l% [5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★每次踮30下，一天做三次即可。* q6 s! |5 i( G7 g) t3 z
2 }' r) x! f2 t. f5 R0 f
3.防跌倒～腳踝運動
8 \' a: @6 n( P& L7 _8 z) G- z深坐椅子背部碰到椅背，抬起一腳與地面平行，腳掌垂直地面讓腳趾朝向天花板。腳掌輕輕向前倒讓腳趾指向前方，這樣為一下。腳掌向前倒時不需太用力下壓，否則容易導致小腿抽筋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u! E, ]6 | ?
★每次30下，一天做三次即可。 4 q( ^3 E* } n# Z* F% v2 U8 ~
" \2 I7 R5 o9 ^5 @. W4.維持體力、預防腰痛～背部肌肉鍛鍊 公仔箱論壇$ D8 }0 F$ p" o6 p" l
在地上放椅墊等柔軟的東西，主要以下腹支撐身體趴在椅墊上。雙手雙腳伸直離開地面，讓身體側面呈現一直線停住10秒。注意手腳不需要過度抬高，以免造成腰部負擔。 公仔箱論壇5 G( Z3 N! _4 o% `9 S" U: z. Z, Z
★每次停10秒共5次，一天做三回即可。
: @6 R6 ^- k; p1 }7 I
* _9 H9 m" k0 w公仔箱論壇5.鍛鍊下腹肌、預防腰痛～輕鬆版仰臥起坐
, k. g) ?! G9 f D公仔箱論壇坐在地上，雙膝彎曲，背後地面上放椅墊或抱枕等柔軟物。雙手在胸前交叉抱胸，用5秒緩緩向後躺在軟墊上。起身時改為側躺，用手的力量撐起上半身起身。這樣不會帶給腹肌過多負擔，連高齡者也可以輕鬆實行。難以達成的人可以把軟墊放得離自己稍微靠近，或是改用更高的抱枕，躺下時改花費3秒。( i t- E( Q+ G$ T& X
★每次5下，一天做三次即可。
2 {" X: ?9 t7 B# G# ?5 }) k; g6 ?/ Q公仔箱論壇www.tvboxnow.com# q* ?1 ~2 G3 d' p7 Z& G+ m8 D A
6.鍛鍊手部肌肉～牆壁版輕鬆伏地挺身
, g) K8 r. }+ T8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站在距離牆壁40公分的地方，雙腳打開20~30公分，雙手與肩同寬扶在牆上。緩緩彎曲手肘讓臉靠近牆壁，再緩緩伸直手肘。 www.tvboxnow.com; E! h1 n$ a6 H! m8 ?' J
★每次10下，一天做三次即可。tvb now,tvbnow,bttvb- a+ E8 f4 ?( q9 F
4 l7 h4 O. t! q
# a" s" v& Z( v% s: A! d E. w6 e Z公仔箱論壇
# i& ]* y7 W5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K1 _& h% a) X8 T. O4 T
早安健康／林芳羽編譯 |
發表於 2016-2-23 11:38 AM
| 
