[健康資訊] 3食材做成的終極排毒湯，1杯就能幫身體消水腫

【早安健康／百瀨泉（生活專欄作家）】$ ?0 {" }2 ~0 V- w' n

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如果持續過著偏食、運動不足及不規律的生活，會導致身體的水分代謝失去平衡。感覺手腳及臉部浮腫時，就是多餘成分滯留於身體中的時候。在開著空調的辦公室裡，長時間以同樣姿勢工作，容易手腳浮腫，並且變成不易發汗的體質。除了要適度活動身體，或泡半身浴使血液循環變好之外，也請積極攝取具有排毒功效的食品。
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在本書中，積極地將自製牛蒡茶、金針菇茶及薑片，運用於食譜。雖然有點費工，但在繁忙之際，如果也能這麼料理，並引發對食材的興趣，或許就是開始認真對待自己身體的契機。料理的事就交給燜燒罐。休假時，花點功夫在食材上，嘗試做看看。非常推薦用來排毒。
只要想著「晾曬蔬菜、製作茶飲，都對身體有益！」，就會變得精神百倍。

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先從取代1餐開始www.tvboxnow.com% o% W' C: L0 i% K; c/ F. b6 o

本書所提供的，都是使用天然食材、有益身體的食譜。雖然集結了許多幫助改善身體不適的推薦食材，不過如果是水腫及虛冷症等的體質，也並非飲用這些湯品或茶飲後，就能獲得立即改善。最重要的，還是能夠循序漸進享受料理的樂趣，並持續下去。在午餐之外，如果也能利用這些使用方法，就太棒了。

※ 改掉通勤途中順路買的瓶裝、罐裝飲料，及在辦公室喝慣的咖啡。公仔箱論壇1 X& p) e8 ?/ ^( }( e9 t3 L. ~* g) _
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※ 將點心時間愛吃的零食，換成燜燒罐料理。
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※如果想進行自然、愉快的減肥，請試著將早餐、中餐、晚餐中的任何一餐，替換成1杯燜燒罐湯品料理。
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首先，請逐步改變習慣。如果已經能夠以燜燒罐料理1杯代替點心，或取代1餐，慢慢地就能體會味覺及身體的變化。

燜燒罐是以能攜帶的前提製造。由於食譜皆著重於移動時間也能保溫調理，因此非常適合上課、上班通勤的人利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f9 x9 j4 [% P' c6 B1 U! ?" F: [

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當紅茶飲也能做成湯品！

基底食材tvb now,tvbnow,bttvb7 R6 M! _/ f5 Q4 R! r% R

昆布
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金針菇茶公仔箱論壇7 _3 \8 p+ N0 s7 C6 x* l1 V( d4 D
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蘿蔔乾條
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昆布不僅鮮味含量豐富，也含有大量水溶性膳食纖維藻膠酸及褐藻醣膠。在藥膳料理中，據說昆布有「調節體內水分平衡」的作用，並且具平衡腸道，將多餘成分排除體外的排毒功效。是感到水腫或身體不適時，希望能運用的食材。

另外，因能降低內臟脂肪而成為熱門話題的金針菇茶，富含對美肌很重要的維他命D及膳食纖維。昆布含有大量具利尿作用的鉀，蘿蔔乾條則是膳食纖維的寶庫，如果能搭配這兩樣食材煮成湯品，金針菇也可當成配料食用，並期待消除水腫的排毒效果。只喝茶飲會感到膩的人，請嘗試各種組合搭配。公仔箱論壇4 {; P/ T/ e& U) y& N; W6 u

((下一頁告訴你還可以搭配那些營養食材做湯底配料！))

副食材 i% L5 r7 B2 M) m
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海帶芽

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海苔

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薑$ l$ { Q* Q. i# J; V6 z8 W2 ?

馬鈴薯

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地瓜

蓮藕tvb now,tvbnow,bttvb6 r+ J6 g+ i3 {

冬粉

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大白菜tvb now,tvbnow,bttvb" B, h/ B# q1 |8 \

海帶芽及海苔等海藻，富含改善水腫的鉀及維他命類。如果是乾燥的海帶芽，只要一小撮即可，非常簡單。蔬菜中的大白菜、地瓜及馬鈴薯等，都含有大量能促進利尿的鉀。但是，由於不好煮透，所以請切成薄片，微波加熱30秒後，再放入燜燒罐中。薑有排毒效果；冬粉有利尿功效，都是可改善水腫的食材。公仔箱論壇& v( Y! \3 U/ S( ?

推薦調味料www.tvboxnow.com& F! F: v l2 W6 o: K
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鹽麴／黑醋／白味噌／醬油／梅子醋5 p" s! x6 m. w( u! R8 v$ V/ ?

零食及利樂包食品等含有的食物添加物，會使身體中的老廢物質變得較難排出。請盡量使用天然的調味料。檸檬酸、含有必需胺基酸的黑醋、味噌及鹽麴等，都是針對排毒所推薦的調味料。使用鹽及醬油的時候，也請盡量選購較少添加物的產品。

((終極排毒湯就在下一頁，讓你喝了一杯後排毒又消水腫))

利用鉀及膳食纖維，變得神清氣爽！

蘿蔔乾辣味噌湯' j0 W2 U b9 k4 Q- l0 t0 R

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材料（1 人份）8 f& D+ H4 m0 z

蘿蔔乾條…5g
白味噌…2 小匙' F! M6 l  Q  i! g/ J/ l# o/ N
昆布茶…1 小匙www.tvboxnow.com& [* ^) N4 j& g9 j, \- t$ H
黑芝麻粉…1 大匙
芥末醬…1/2 小匙tvb now,tvbnow,bttvb* J& R; D2 d+ X; [% n
海苔絲…依個人喜好添加少許
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作法公仔箱論壇! t! D: J+ \5 l, ]: t; X  d
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1 將蘿蔔乾條、白味噌、昆布茶及芥末醬放入燜燒罐，加入沸騰的熱水，高度至燜燒罐內側水位刻度線。
2 關緊蓋子，上下來回搖數次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x: a: y# _( V4 E
3 食用的時候，依個人喜好撒上海苔絲。

推薦最佳飲用時間　　1H
熱量約　　          64 kcal

再來一道：金針菇茶鹽麴味噌湯
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先煮好上方的排毒湯，食用前直接加入約10g 的冬粉，放置10 分鐘左右即可。可以當作飽足感持久的輕食午餐！

三種排毒食材，1杯飲盡，身體舒暢
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終極排毒湯
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材料（1 人份）
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昆布絲…2g9 M4 F- A3 p: }* T& {
蘿蔔乾條…2g
自製金針菇茶…2g
高湯醬油…1/2 大匙

作法tvb now,tvbnow,bttvb6 Z0 x1 [/ t) ]2 f9 O4 @/ I* N: h

1 將蘿蔔乾條、白味噌、昆布茶及芥末醬放入燜燒罐，加入沸騰的熱水，高度至燜燒罐內側水位刻度線。
2 關緊蓋子，上下來回搖數次。
3 食用的時候，依個人喜好撒上海苔絲。公仔箱論壇2 @& l1 w" A. Y$ K3 i

推薦最佳飲用時間　　1H
熱量約　　 18 kcal

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soforlee

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