【早安健康／百瀨泉（生活專欄作家） 】
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9 X7 N9 O N. h7 Stvb now,tvbnow,bttvbDropsy Diet Detox 水腫．排毒
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如果持續過著偏食、運動不足及不規律的生活，會導致身體的水分代謝失去平衡。感覺手腳及臉部浮腫時，就是多餘成分滯留於身體中的時候。在開著空調的辦公室裡，長時間以同樣姿勢工作，容易手腳浮腫，並且變成不易發汗的體質。除了要適度活動身體，或泡半身浴使血液循環變好之外，也請積極攝取具有排毒功效的食品。
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在本書中，積極地將自製牛蒡茶、金針菇茶及薑片，運用於食譜。雖然有點費工，但在繁忙之際，如果也能這麼料理，並引發對食材的興趣，或許就是開始認真對待自己身體的契機。料理的事就交給燜燒罐。休假時，花點功夫在食材上，嘗試做看看。非常推薦用來排毒。
8 B. `# _, l0 u只要想著「晾曬蔬菜、製作茶飲，都對身體有益！」，就會變得精神百倍。6 X( J# y6 y( l8 V- `# @3 `( w
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先從取代1餐開始
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: x4 I6 f1 V7 k4 F* h" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
C2 ]9 O" F* C! |; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本書所提供的，都是使用天然食材、有益身體的食譜。雖然集結了許多幫助改善身體不適的推薦食材，不過如果是水腫及虛冷症等的體質，也並非飲用這些湯品或茶飲後，就能獲得立即改善。最重要的，還是能夠循序漸進享受料理的樂趣，並持續下去。在午餐之外，如果也能利用這些使用方法，就太棒了。tvb now,tvbnow,bttvb4 [, R6 z6 q# j F/ U1 b6 X: G
+ A: [' n8 b1 @; A- Ztvb now,tvbnow,bttvb※ 改掉通勤途中順路買的瓶裝、罐裝飲料，及在辦公室喝慣的咖啡。
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※ 將點心時間愛吃的零食，換成燜燒罐料理。
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* R" [8 ], u9 R U( A% y※如果想進行自然、愉快的減肥，請試著將早餐、中餐、晚餐中的任何一餐，替換成1杯燜燒罐湯品料理。
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3 v8 j: L" U+ W1 \. @% t/ D7 a; k公仔箱論壇首先，請逐步改變習慣。如果已經能夠以燜燒罐料理1杯代替點心，或取代1餐，慢慢地就能體會味覺及身體的變化。
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燜燒罐是以能攜帶的前提製造。由於食譜皆著重於移動時間也能保溫調理，因此非常適合上課、上班通勤的人利用。
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當紅茶飲也能做成湯品！www.tvboxnow.com# j* g# p3 ~. j* Y% ~ z
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基底食材
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5 ~, y( y+ F+ q% s8 P& y金針菇茶
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3 x/ t) x& I- m+ [$ K/ A D; c0 P公仔箱論壇蘿蔔乾條
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* D* ]/ V8 k3 ]. Ntvb now,tvbnow,bttvb昆布不僅鮮味含量豐富，也含有大量水溶性膳食纖維藻膠酸及褐藻醣膠。在藥膳料理中，據說昆布有「調節體內水分平衡」的作用，並且具平衡腸道，將多餘成分排除體外的排毒功效。是感到水腫或身體不適時，希望能運用的食材。
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另外，因能降低內臟脂肪而成為熱門話題的金針菇茶，富含對美肌很重要的維他命D及膳食纖維。昆布含有大量具利尿作用的鉀，蘿蔔乾條則是膳食纖維的寶庫，如果能搭配這兩樣食材煮成湯品，金針菇也可當成配料食用，並期待消除水腫的排毒效果。只喝茶飲會感到膩的人，請嘗試各種組合搭配。6 J/ m9 b+ Q) k) N
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((下一頁告訴你還可以搭配那些營養食材做湯底配料！))tvb now,tvbnow,bttvb- @/ _7 K2 U6 E4 k: ?7 ?
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" s3 b$ y+ V; O1 p( |8 Wwww.tvboxnow.com副食材
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海帶芽
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馬鈴薯
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地瓜( H+ F' `. A: e+ G# G: D
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蓮藕
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$ J8 L, N8 K& F# S9 D: K公仔箱論壇冬粉
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) J2 O# q8 t! K3 p大白菜
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海帶芽及海苔等海藻，富含改善水腫的鉀及維他命類。如果是乾燥的海帶芽，只要一小撮即可，非常簡單。蔬菜中的大白菜、地瓜及馬鈴薯等，都含有大量能促進利尿的鉀。但是，由於不好煮透，所以請切成薄片，微波加熱30秒後，再放入燜燒罐中。薑有排毒效果；冬粉有利尿功效，都是可改善水腫的食材。* z0 U n, W8 _8 l. T
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推薦調味料
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鹽麴／黑醋／白味噌／醬油／梅子醋
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零食及利樂包食品等含有的食物添加物，會使身體中的老廢物質變得較難排出。請盡量使用天然的調味料。檸檬酸、含有必需胺基酸的黑醋、味噌及鹽麴等，都是針對排毒所推薦的調味料。使用鹽及醬油的時候，也請盡量選購較少添加物的產品。8 A* g' O' n8 \5 _: M
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((終極排毒湯就在下一頁，讓你喝了一杯後排毒又消水腫))4 M/ B, V7 }5 t1 R5 H5 y
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利用鉀及膳食纖維，變得神清氣爽！
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蘿蔔乾辣味噌湯
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/ o' H1 z, U; ]: cwww.tvboxnow.com材料（1 人份）
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+ P' g) P3 \. J& V, {) l9 Ytvb now,tvbnow,bttvb蘿蔔乾條…5gtvb now,tvbnow,bttvb P/ q+ [2 U) [5 R1 y
白味噌…2 小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B8 p0 w m9 m0 U/ Y
昆布茶…1 小匙* F* `6 Q# N" }$ x1 e; G9 k. h& x
黑芝麻粉…1 大匙9 ]* i \: w9 A- L
芥末醬…1/2 小匙
2 e, E4 T/ g! B4 G# f公仔箱論壇海苔絲…依個人喜好添加少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l, W6 p* j) J I2 G' q: D; ]- b1 l! f
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作法$ O4 l9 e8 w1 \$ D9 s( I, a+ D
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1 將蘿蔔乾條、白味噌、昆布茶及芥末醬放入燜燒罐，加入沸騰的熱水，高度至燜燒罐內側水位刻度線。
j! w& V/ E. U4 i) @5 m! q$ T2 關緊蓋子，上下來回搖數次。www.tvboxnow.com* d# U- G7 K: C* y6 ?7 e
3 食用的時候，依個人喜好撒上海苔絲。
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推薦最佳飲用時間 1H
& n+ f2 i2 O( P熱量約 64 kcal
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再來一道：金針菇茶鹽麴味噌湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a) c- s- c, N9 q$ e
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先煮好上方的排毒湯，食用前直接加入約10g 的冬粉，放置10 分鐘左右即可。可以當作飽足感持久的輕食午餐！
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7 V8 Z- U% x- E; [2 o三種排毒食材，1杯飲盡，身體舒暢tvb now,tvbnow,bttvb9 R/ R* |* u( h+ v. i" t$ y9 H
, J1 i0 A5 Z* p/ R9 ^終極排毒湯公仔箱論壇, ?$ G' U! C# u( d3 l6 e
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K* d; L9 ~& ~, n5 r材料（1 人份）www.tvboxnow.com) B; V R$ u8 s( v% r
3 {% j: y8 B* E) m( |昆布絲…2g
# l) e; d7 c |5 U; y# \www.tvboxnow.com蘿蔔乾條…2g公仔箱論壇! {* r7 y9 Z/ M: `. H
自製金針菇茶…2gwww.tvboxnow.com5 t) [; l* r4 d3 Z% l, r0 H" R7 a
高湯醬油…1/2 大匙
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作法公仔箱論壇7 K$ @+ x4 W! l w" y& t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A: \/ J/ l% ]- o& R
1 將蘿蔔乾條、白味噌、昆布茶及芥末醬放入燜燒罐，加入沸騰的熱水，高度至燜燒罐內側水位刻度線。
8 s( E2 U5 n4 |9 q2 關緊蓋子，上下來回搖數次。tvb now,tvbnow,bttvb a% Y6 P/ E' z/ ~# {
3 食用的時候，依個人喜好撒上海苔絲。
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9 A3 x9 x7 R! L( c$ X+ f: gwww.tvboxnow.com推薦最佳飲用時間 1HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j( i$ H. ?0 U
熱量約 18 kcal |
發表於 2016-2-25 12:16 PM
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