[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
幫男性朋友們平穩度過這道坎。
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▲體力關+ c7 d: G, x" C$ e: d) i
年輕常鍛煉
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，www.tvboxnow.com8 F* O! @; J5 H1 u
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。tvb now,tvbnow,bttvb7 D3 u9 `! i( _
其中，體力下降是典型表現之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s/ Z2 C3 N" x( [* g# j: H: V
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隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；公仔箱論壇/ K! L9 C' ?3 g" R% a4 t6 L
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d3 c2 T! }  ^
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；tvb now,tvbnow,bttvb" [: E1 X, g+ |7 M; D% Q
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、1 q9 d  a' J: ~2 H& ]2 D7 P0 |* U
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。tvb now,tvbnow,bttvb/ t' m$ d& x  ?3 L
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；www.tvboxnow.com  ~/ }4 s! }: L4 j
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；公仔箱論壇( ~! }6 t3 q& ?, J2 q
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；* y$ x  p7 d; }0 x- p
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。

因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，" x* m  F0 }4 t: I% g
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，tvb now,tvbnow,bttvb* X5 q0 E/ [* ^! E) |  ]
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，tvb now,tvbnow,bttvb4 u6 L* O" ]: H. j
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。

▲心理關, }1 F4 ?; u+ K* e
家人多寬慰
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。

隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，www.tvboxnow.com1 K, [( A- _9 F- @0 r
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。tvb now,tvbnow,bttvb0 r4 A3 Z7 [0 \$ {* A+ ?6 r* Z

因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。tvb now,tvbnow,bttvb: t& h- G* B; n
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，4 R. m: X. s. N& ~
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、. }: J# u, Q6 ?
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。tvb now,tvbnow,bttvb- B! ^! O5 y! j  I- z0 `

當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，公仔箱論壇8 F' z2 z5 n: Q4 X9 x
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O! @# Q$ a6 V- z& u
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。tvb now,tvbnow,bttvb" w8 Y0 x! H+ r
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▲性慾關
房事彆強求
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，公仔箱論壇; N6 p4 j% {6 N; u
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。
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男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，( `( S7 D' R( L5 f, @5 y
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，www.tvboxnow.com$ l1 K/ S% A9 f8 Z# H; F
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。www.tvboxnow.com5 Z1 ?1 g/ W% p- X, n. ~
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許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s6 R, M9 l3 c/ Y) P' S+ \# j
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。tvb now,tvbnow,bttvb% ?8 u* s, F9 B& h, `" t/ V
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g, `1 ]( D/ @- I/ d$ w! z+ K# t- B
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F: U: m' K0 ^5 D7 {9 K2 ^- M
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。
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中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，5 h- v+ Q1 P1 V  O# N3 }1 x7 Q# B
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。
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▲疾病關公仔箱論壇) @# Y6 U3 \: }1 L
定期查身體
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。9 ~( q# `8 j* z* o) e' r3 R
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。, c2 E/ m3 l" ?5 |& t7 l) {. P

男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，公仔箱論壇; c& l8 F9 U7 O* k
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。公仔箱論壇4 z+ G$ O' l9 Q1 H, c, l. {
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，$ m1 x2 X, }7 m! ?2 Z8 }
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。
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▲男人養生少吃5種食物+ K8 M8 s$ a6 z% l
1、肥肉。公仔箱論壇; x, \9 b: a" h% g1 W
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L( e' D1 x9 k% n) r" i7 N5 k
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？
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2、高脂牛奶。
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。
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3、油炸食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N- m) A  p5 x
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。# z& z# R; H+ }( u7 T: k
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4、精麵粉。
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。www.tvboxnow.com7 o. j& j$ V7 [+ q4 k5 P
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，( J" a, z- P, d
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。

5、黃豆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  F! y) F6 J" j* ~
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，# h, A' h1 X; `$ I
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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soforlee

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