就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
( G2 D- p; H: {; A當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
3 r" ~" Q7 P {4 f" }事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，公仔箱論壇, p- c [- L, S& r; J0 o
幫男性朋友們平穩度過這道坎。
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$ u9 `. U2 c) s▲體力關
" z: }$ y" }# g9 ?7 }公仔箱論壇年輕常鍛煉
# |2 a8 D; x* Y8 b, S, s6 jwww.tvboxnow.com國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；4 A# }& @/ j: d- j
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
6 T) n/ P. J9 m. F; x! D1 x, G* P- C大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
* }3 v' E2 T g& Z( E) M0 E其中，體力下降是典型表現之一。
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隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；7 @ [6 N9 j# g, q1 s0 m
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；www.tvboxnow.com4 v! D* A- j9 F" Q# n8 H
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
+ l2 H5 S6 B9 h7 utvb now,tvbnow,bttvb肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、www.tvboxnow.com# K1 N/ _" g# j4 ^
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。tvb now,tvbnow,bttvb) h$ e S# ~: J, E+ Q
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；2 E. Q# K2 J+ _* r" L) ?1 v
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；. g; v5 _5 R# z- v; |; ?: q- w
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
2 \+ ]% S3 z9 R$ R; Y9 gtvb now,tvbnow,bttvb第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
$ P [" w* p$ u) M3 n2 Z3 Iwww.tvboxnow.com第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。www.tvboxnow.com( g: M" D( O3 S+ x" I
- a4 I5 |+ l+ ~; {1 O" s! d- X- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
5 N$ R: B# ^5 t* m4 _. g; Atvb now,tvbnow,bttvb是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
8 [% e' z+ U" j0 v1 q2 R M0 m經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
5 d1 X+ `6 E i& O3 @. R. R* e: Rtvb now,tvbnow,bttvb也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；公仔箱論壇0 E) [/ `0 X" F4 q. {
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。
( ]) k S3 [. U R( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~5 I2 d0 w7 e! \+ a) ]: i6 [
▲心理關公仔箱論壇7 S1 g$ T# C# M" Q8 ^ j/ Z
家人多寬慰tvb now,tvbnow,bttvb: \/ w( T; Q E- H' ^' p5 F
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。
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' h; [8 L9 }! A! {$ x2 E隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，9 V! B* o2 q5 i d: N# H$ w
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；公仔箱論壇" O# _ `# m- Z! ^/ U# Y
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。
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; O. R6 i9 N8 I& v4 I4 P! u因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
) @( b! I+ d6 j4 M6 v R公仔箱論壇他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
! t7 d6 g2 I8 b( l3 P# p8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，! b' t$ f7 @$ d
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
2 d" V6 l: V/ g, L. i3 }tvb now,tvbnow,bttvb耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
: i5 }# u' x; i- Y. r9 [" ^* f公仔箱論壇做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
/ P- o1 w. Q/ U5 h公仔箱論壇告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
& j- P4 T' N. \+ H* W9 c# Q4 F公仔箱論壇其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，$ G# e+ [9 I/ L+ }' F
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，www.tvboxnow.com: ^$ `( [: ^$ O
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
$ N5 t- r3 \& a- z y6 q4 F! A兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
7 {+ m3 z `: c$ H/ e公仔箱論壇妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u, I; Y) l7 o
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▲性慾關
3 g7 E, G5 N P$ ~* S) s6 u! Ptvb now,tvbnow,bttvb房事彆強求公仔箱論壇+ n3 i1 t- ]6 E7 e+ E
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，0 s( l% x' n* [( @, ?3 h- a, h
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。
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+ w0 @5 Y2 T* W( v; Otvb now,tvbnow,bttvb男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，, [ w) B4 p# {6 ^0 A. w
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，www.tvboxnow.com4 M+ h# Q! K8 \
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
+ O8 M7 h3 j [. |/ b0 ytvb now,tvbnow,bttvb繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。公仔箱論壇& }2 d1 E# G0 n/ R: L6 v
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許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。www.tvboxnow.com" |- K" K5 h8 b! u* b* ?
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，9 P) ]5 ~: n0 ?9 P4 G: S' _& b1 t- E
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
4 z; z- @5 G, |) n6 ~+ c) u要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，公仔箱論壇/ `0 e: Y H2 p+ D+ c4 k/ v
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；3 Y/ i# l* [0 n$ f2 I& Z
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；: v* U( ^# l- v! u$ a( j! K
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。
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中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，www.tvboxnow.com0 [ [/ `! e6 P2 ^
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。tvb now,tvbnow,bttvb- m. V" F- I/ l% B
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。公仔箱論壇# V$ G* \2 D* r4 {$ {3 E5 T
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▲疾病關
! b- M% p# b2 ?www.tvboxnow.com定期查身體5 C- K/ _4 x7 o2 ^ G
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。公仔箱論壇0 ~) [$ ]3 P$ x
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。www.tvboxnow.com' A# e1 ^" R4 E: D+ ^
5 P1 m. @# _' |& p( p2 Z6 D男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、
5 y7 h# Z. s; a9 Jtvb now,tvbnow,bttvb高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
. Z, ~5 ~7 L! b" C: k上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。公仔箱論壇, G3 }2 p+ D. D" c/ E
% }1 M* l0 e1 c0 ^( V" E- u! pwww.tvboxnow.com因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
' e% |. U x) Y0 U4 B! h, l+ `公仔箱論壇除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，tvb now,tvbnow,bttvb- I6 k+ \2 Y2 |4 W. V; \! D
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B8 f& a$ A# a6 L. [: q
4 A. k# a. X8 F' h( ^" h6 x+ k! _另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。
: {: E' _" J0 S因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、9 ~" e1 h0 ?# A
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
* j0 Z5 Z2 I$ x+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，公仔箱論壇* K5 ]6 x$ X- k' W; J' R1 s% R
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。* ^* Z. [ G- C3 H
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。
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▲男人養生少吃5種食物
$ @: S% u/ S) W9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、肥肉。公仔箱論壇& g! n: Y7 e" Y t! \
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。# V! _" k& V z; u' b* ?) L& H
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？www.tvboxnow.com% S- \. ?7 H# m: e% z7 K! [4 d) j
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2、高脂牛奶。
6 d- L8 O7 y$ J: Ztvb now,tvbnow,bttvb高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。
6 ~9 Z9 l$ _0 N+ c- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ?: D( W# x u3、油炸食物。公仔箱論壇& R2 {( y' e X) ]7 [8 v6 P( N* X
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，6 Z7 P' S% z) X- V* g$ ]$ T
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。公仔箱論壇- K. _; _+ c1 K, A( S
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4、精麵粉。
* D+ \, u; r+ f白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
& G t: {& B$ \- r4 b( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，tvb now,tvbnow,bttvb' ]. m" E- P/ S8 v# [& B$ K
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
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5、黃豆。
& u' Y) T" `% T" m+ T, d* j- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
! @# o) s* g8 `5 X但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，公仔箱論壇" c3 k" p* P5 ^: C
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。 |
發表於 2016-3-5 07:02 AM
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