健康醫療／記者關嘉慶報導
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7 K' J' Z/ u( D$ N) F( Ywww.tvboxnow.com婦女在停經後，骨質流失的速度會加快，骨質疏鬆症很容易就上身，也使得停經後婦女發生骨折的機率大增；因此，婦女在停經前，就更應該要注意補充鈣質，預防骨質疏鬆，避免骨折發生。2 Z/ }- x1 T8 |* e# e
' e' B b( |7 u0 ]4 d l2 {0 z停經婦女每日應攝取鈣質1200毫克公仔箱論壇4 ~2 u! T5 u& A! z2 i1 u' u
停經後婦女為減緩骨質流失的速度，每日應攝取足夠的鈣質；根據衛生福利部國人膳食營養素參考攝取量，成年人每日鈣質攝取量應為1000毫克，尤其停經後婦女，每天鈣質攝取量應增加為1200毫克。www.tvboxnow.com+ G8 g6 r3 I5 u' \! G% Y
9 i( l) d" i6 F6 m$ P公仔箱論壇停經後婦女骨質疏鬆率達2成5
$ D0 e* X6 s7 p: ?tvb now,tvbnow,bttvb但是，由於骨質疏鬆症不痛不癢，大多沒有明顯的症狀，有些停經後婦女出現身高變矮、駝背時，也不會覺察到，直到發生骨折，再來補充鈣質往往為時已晚，依據國民健康署調查顯示，婦女停經後有骨質疏鬆率約達2成5，骨折風險大增。tvb now,tvbnow,bttvb1 ^; f2 D3 E5 w( B6 v, K; k/ m" `
l7 C1 S8 B$ }+ i! b+ @6 `5 ]' Ptvb now,tvbnow,bttvb攝取高鈣食物應多吃富含植化素食物公仔箱論壇7 y3 Q2 D, I* b: U+ Y% l- |
台北市立聯合醫院忠孝院區內科營養師洪若樸指出，鈣質的來源包括牛奶、小魚乾、豆類、豆製品及深色蔬菜等，尤其是牛奶富含鈣質，且容易被人體吸收，對骨骼保健非常重要；而在攝取高鈣食物時，並應多吃山藥、洋蔥等富含植化素食物，可以有助於鈣質吸收。/ O8 L/ D) X. E$ e; c5 M- m+ z2 r& K
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每次不可超過500毫克鈣
! P+ [7 d. a3 Y3 b. @0 ~" A公仔箱論壇對於鈣質攝取不足的現象，若是想要以 補充鈣片，洪若樸營養師表示，鈣片有分碳酸鈣與檸檬酸鈣，碳酸鈣要在飯後1-1.5小時服用，檸檬酸鈣則無限制；此外，由於小腸對鈣片的吸收有限，所以每次不可超過500毫克，應分餐食用，並應咬碎後吞下，可加速吸收。 |
發表於 2016-4-12 09:25 AM
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