健康醫療／記者關嘉慶報導
! T6 K \: s$ U! e Y
6 R5 ?7 E! q, M l* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。婦女在停經後，骨質流失的速度會加快，骨質疏鬆症很容易就上身，也使得停經後婦女發生骨折的機率大增；因此，婦女在停經前，就更應該要注意補充鈣質，預防骨質疏鬆，避免骨折發生。
) j. {2 Z) n7 [& L; k! \
$ h# ^, s1 y. utvb now,tvbnow,bttvb停經婦女每日應攝取鈣質1200毫克" N) ~( N& Y3 i. F
停經後婦女為減緩骨質流失的速度，每日應攝取足夠的鈣質；根據衛生福利部國人膳食營養素參考攝取量，成年人每日鈣質攝取量應為1000毫克，尤其停經後婦女，每天鈣質攝取量應增加為1200毫克。公仔箱論壇- C9 [, Q9 g3 O! t$ N' ?
www.tvboxnow.com/ J4 N- X1 [! H1 F) o9 l
停經後婦女骨質疏鬆率達2成5公仔箱論壇) e) b$ v$ p( b2 \$ W# e1 e7 {
但是，由於骨質疏鬆症不痛不癢，大多沒有明顯的症狀，有些停經後婦女出現身高變矮、駝背時，也不會覺察到，直到發生骨折，再來補充鈣質往往為時已晚，依據國民健康署調查顯示，婦女停經後有骨質疏鬆率約達2成5，骨折風險大增。tvb now,tvbnow,bttvb# p& M# r& N% H0 ]3 p
- _: q" z' X& Z% V! a
攝取高鈣食物應多吃富含植化素食物
Y+ f5 T+ f: X4 u. V2 p% k6 K' b6 Uwww.tvboxnow.com台北市立聯合醫院忠孝院區內科營養師洪若樸指出，鈣質的來源包括牛奶、小魚乾、豆類、豆製品及深色蔬菜等，尤其是牛奶富含鈣質，且容易被人體吸收，對骨骼保健非常重要；而在攝取高鈣食物時，並應多吃山藥、洋蔥等富含植化素食物，可以有助於鈣質吸收。
4 g: W; C: I3 K/ |7 ?) G9 O
, i- Q, `$ G3 ^. q" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次不可超過500毫克鈣
6 a8 K. f& S* v' r1 e$ @1 ?; ewww.tvboxnow.com對於鈣質攝取不足的現象，若是想要以 補充鈣片，洪若樸營養師表示，鈣片有分碳酸鈣與檸檬酸鈣，碳酸鈣要在飯後1-1.5小時服用，檸檬酸鈣則無限制；此外，由於小腸對鈣片的吸收有限，所以每次不可超過500毫克，應分餐食用，並應咬碎後吞下，可加速吸收。 |
發表於 2016-4-12 09:25 AM
| 
