明天有重要約會，現在又睡不著怎麼辦？「夠累」與「放鬆」是兩大關鍵。
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7 ~) \) E$ z Z% h: J* n1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠和慢性病不同，糖尿病有固定的數值作為依據，但失眠是主觀的感受，3 X# R, J* d6 ?( j! x
只要「白天精神受影響、主觀感覺睡眠品質不好」都可稱為失眠。2 w, l2 x1 {& x5 K) a, R
白天精神受影響指的是頭腦不清楚，比方說聽完報告無法歸納出重點、恍神，
; o9 {3 u. e* C9 ttvb now,tvbnow,bttvb覺得疲倦想睡，負面情緒變多，覺得易怒、提不起勁，或正面情緒變少，
1 p0 K5 n X7 |tvb now,tvbnow,bttvb該開心卻開心不起來，建議前往睡眠中心進一步評估。
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1 N+ B4 M/ O7 ^# x( B- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期睡眠差 罹病死亡風險高
$ S* ~3 `; P. o- k# i$ k1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究，長期睡眠品質不好，會增加罹患代謝症候群、情緒相關疾病的機會，
0 o: I9 @( ]9 R+ etvb now,tvbnow,bttvb甚至有較高的死亡風險。例如國外研究發現，有失眠困擾的人出現憂鬱症的風險，
) J5 X' d1 w/ q, A6 `* ~$ {較沒有此困擾的民眾多四倍，所以失眠問題不容小覷。
( |! T. ]$ L" X3 E: W( n: n9 C& }' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. N/ z4 x0 B6 ]% e晚上不睡覺就像是身體整天備戰，自律神經功能亢奮，
& \: S1 I0 B- V, I {! j& v- A% y血壓、體溫、血糖等都無法呈現正常的日夜高低變化，
v/ e# H& i; Y% ?# J4 d# M或影響身體對熱量脂肪的消耗，造成肥胖及壓力相關的荷爾蒙疾病。公仔箱論壇- e5 {4 I" ^9 Y, a+ f5 q9 k
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3個關鍵因素 長期失眠上身
# z6 m Y4 q9 N6 D: [4 K% x6 N短暫的失眠如何變成長期失眠？三個因素是關鍵：體質、發病因子、惡化因子。
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1.體質：www.tvboxnow.com ]! i1 z& Q: o% b! s6 f( E
有些人天生比較敏感，一點聲音、光影變化就會驚醒，
+ c$ ]+ q) `$ L0 C) {& y9 X9 V, Htvb now,tvbnow,bttvb或是心裡有壓力就會偶爾失眠，稱為失眠的易感性。' B( d# I" I3 `. y' b
5 E/ \; `+ x. ?6 n7 |; swww.tvboxnow.com2.發病因子：
/ c4 z8 y' Q+ m1 g6 \8 n/ }公仔箱論壇是「壓垮駱駝的最後一根稻草」，如最近感冒、失戀、倒會，www.tvboxnow.com9 l& p* g& K1 f2 z. t' v
可能會持續一兩個禮拜，從短暫的失眠變成慢性失眠。
2 G2 v% t% x1 e通常一個壞習慣養成約三個月，例如一開始因為有壓力睡不著熬夜，
8 z0 t# I+ n* k+ E* c& [6 F# Ntvb now,tvbnow,bttvb隔天精神不繼喝咖啡硬撐、下午補眠，就算後來壓力的原因消失，
# }7 L0 g e7 V* M$ ]3 B, p卻已經養成在床上辦公的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F5 U6 b# y2 h
- u3 V7 D9 x2 e+ d! i- X: s4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.惡化因子：
9 A7 _7 \& w0 R1 c {8 ?+ m是指後期發展出來的壞習慣和觀念，例如有些人以為一定要睡滿八小時，
Q5 n) ^+ @6 y: f K公仔箱論壇明明不想睡也要一直躺在床上，但其實睡眠時間剛好就好，太多太少都會增加死亡風險。
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想靠食物助眠 效果很有限! f Z4 `9 M8 Z8 J* l+ i
很多民眾想知道吃什麼可以睡得更好，其實生活型態的改變才是治療失眠的重點。
& l2 p6 G+ w; s9 t5 Y a5 c7 zwww.tvboxnow.com因為大腦中的血清素有穩定情緒的作用，色胺酸又是製造血清素的前驅物，, Z4 p1 W4 m4 H' y- Q1 D. Y
所以若要好眠，色胺酸的營養不可少，如香蕉、蛋、全穀雜糧類、蜂蜜、
) \! }( g; R j9 V. l7 M: }雞肉、牛肉、優格、起司、乳製品等。有些民眾覺得喝溫牛奶有效，
3 s7 i2 H# t! V4 Z( w6 u是因為其中含有色胺酸和維他命B群，提供安定神經的作用，睡不著時也不妨一試。
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1 G. ^3 u9 P/ s9 T& P0 t7 l* Ztvb now,tvbnow,bttvb▇認知行為療法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k% r# q0 E7 w7 ^2 E
不吃藥治失眠，有可能嗎？www.tvboxnow.com* M" }& E- T5 Y6 j" m
目前唯一通過科學驗證，可長期自我保養的治療失眠方式，
# t# ~8 w+ y- U& x) N3 `/ G+ i) ywww.tvboxnow.com就是「認知行為療法」，包含正確的睡眠知識和各種行為技巧，公仔箱論壇0 \0 }5 Q" ~, a; C8 W- X
以心理學的制約原理，養成好眠習慣。舉三種方法如下：8 p/ k/ I0 `" b/ J; ]
# Q( s9 q+ i/ E" s% v# d1刺激控制法tvb now,tvbnow,bttvb0 E8 N+ S' n* h6 m; n( G& h2 {: w
「讓床成為睡覺的地方。」不在床上做與睡覺無關的事，
, }6 D9 d/ O- h7 _- e真正想睡時才上床，並且固定時間就寢與起床，若在床上躺20分鐘睡不著，
' K7 {' w2 V$ G; a( B6 ytvb now,tvbnow,bttvb起來到另一個房間做靜態活動，等到想睡再回來，白天避免午睡。
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1 ?# ?: U4 C0 [/ Wtvb now,tvbnow,bttvb2限眠療法公仔箱論壇, ` H: [ p8 r' A1 r: Y
是刺激控制的延續，等到真的有睡意時才去睡覺，除了避免「床鋪變成失眠的地方」外，公仔箱論壇- h7 c6 u% S ~; S, c% Q; Y
也可提升睡眠效率、濃縮睡眠時間。例如晚上10點上床卻翻來覆去到2點才睡著，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]* C) O c% B( ~+ v8 e f
那就改成2點才上床，可能還是翻來覆去，但時間會縮短，也許3點就能入睡，
( e6 }( q; `6 ^6 J$ z9 k) q但同樣還是要要求自己7點起床，讓睡眠更有效率。
- o2 p# r; Y! q$ s' I S/ _' N5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 }% n$ L6 F/ ]$ y6 Utvb now,tvbnow,bttvb3放鬆技巧
7 j- _+ `1 ^+ Q9 x* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。找個安靜、舒適、不受打擾的地方，最好在三餐之前或睡前，運用「緊張—放鬆」技巧，公仔箱論壇6 `8 z8 M% U1 V' ]( M
例如想要放鬆肩膀，就先聳起肩膀，將肌肉緊繃5至7秒，再慢慢鬆開15至30秒，公仔箱論壇! \6 f s" x+ |
逐步從手部肌肉、臉部肩頸、胸腹背部至大腿膝蓋等處放鬆。公仔箱論壇' V7 P, _ C; b5 \$ }3 U8 E7 R& w j
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▇數羊助眠有技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^$ U+ J+ J8 ~+ G( p% B
端詳羊臉 別專注數字公仔箱論壇6 M) v- Y/ J- j9 u$ v+ _% C
數羊對有些人有用、有些無用，因為失眠是因為大腦太亢奮，所以需要放鬆，; x1 N! o4 m: K @+ s5 d
如果越數越氣，或很在意數到第幾隻，肯定無法助眠；若是在可以數羊的時候，
& h) L: f- m) K可以端詳那隻羊，專心在這件事而忘記自己睡不著，就會莫名其妙睡著了。 |
發表於 2016-4-20 01:54 PM
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