第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，
7 H1 O/ W6 C) ^主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z# x/ ^+ o! R2 Y3 [0 j1 t. r
占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
( k: E) q$ f2 D5 B/ dwww.tvboxnow.com美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
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1. 保持健康的體重
# k9 b% q1 }, |7 {- W過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，. O3 r. V% E! P+ g* ]
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！9 h' V5 U- X5 B% J2 \
) f) ?0 R8 b: \+ o7 K/ l2. 減少高糖的攝取
n p# x) N0 Y4 }/ T$ a預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；公仔箱論壇8 Z% Q0 k' J* e k
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-單糖
/ ?3 G0 h5 y. y6 E5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類， w8 |* s- @; n1 u! h0 H' _
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，公仔箱論壇! J, q! w$ H! z
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。
L3 A- ?: G& D2 h+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T. e9 K9 J" L1 {3 l
-澱粉
& ]6 h5 y+ K; ftvb now,tvbnow,bttvb包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，) v4 `: x; h9 a6 ^
但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，+ o4 t+ b8 U4 ~% W0 n" |
像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，tvb now,tvbnow,bttvb" `3 O" {/ V: _+ {; A
很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。
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( _/ w S$ e% O7 ewww.tvboxnow.com-膳食纖維$ s4 M- P: R( ?3 Y$ b
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，8 p4 l* I* `) I+ g1 o0 t8 t
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，www.tvboxnow.com- {' C* t7 X4 ^9 H5 h
能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。www.tvboxnow.com$ T- v" M/ b! D# ~
0 r5 G+ [+ e. A. u$ W公仔箱論壇3. 選擇適合的脂肪
" p% R1 {* |/ M+ h! a6 w) {( X公仔箱論壇選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，
5 {- n, j3 v# q/ O. M6 gwww.tvboxnow.com間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，
% P. l6 U8 x3 S. R" G% \能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，
, Y1 u0 K" A: L1 n! G8 Z5 O公仔箱論壇不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \. ]$ ~2 C3 D- J
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4. 做一些運動吧
( `) J; N* v% m9 s+ G9 y公仔箱論壇運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，; K% Z; y0 D9 ^) P9 p( ~) g
因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！www.tvboxnow.com: s; e: [& g% K7 E, F
3 L2 w4 i# j( |4 L \& n5. 吃些辛香料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S! k2 W2 I5 x1 Q v1 J. w$ z
聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，6 r8 s; Q: Y* _& u
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，公仔箱論壇, v' @* K; u# \- Q
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，6 k3 A! T8 |& z* j
對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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