早安健康／林明慧編譯7 U( P, q3 b6 q8 O$ ^3 f/ w! p2 T
6 i" f2 M1 n; c9 Jtvb now,tvbnow,bttvb去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 # g+ i+ C4 r) V: N+ x& l
! i: F9 Q% g9 c+ [( m公仔箱論壇橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。 tvb now,tvbnow,bttvb/ Z( V% l: K: P t# K: z c
' B D' {4 V6 t- \4 v1.小腿冷熱浴
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不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。 tvb now,tvbnow,bttvb: @8 ]6 s2 a7 Q" C( ?7 T/ G/ W4 Z4 N
+ W3 x2 v+ J: [1 U, W v然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。 2 Z" n% n4 j h
5 {% L( U4 z; M; u: ]# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。 3 M. @. E- F/ M6 q9 Z* k8 n5 A
步驟2：浸泡在熱水中。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O o. S' g" U& X& Q
步驟3：重複前兩步驟3次。 www.tvboxnow.com) }% h* L! H) [" @) A
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2.運動完後早點吃東西
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. f8 W+ Z- t1 t4 K2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。
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- ?0 C0 d7 t, m l7 V$ c" Atvb now,tvbnow,bttvb建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
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3.屁股伸展操公仔箱論壇0 T# g% I; H* `7 U8 z$ L$ N- M4 T
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位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。
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步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。 3 t% x( j b7 g1 p0 l2 I
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步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。 tvb now,tvbnow,bttvb5 N/ E$ N' d% ~( W9 @$ |) O
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3 b6 y+ x% z4 t; ?) C- v2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。
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/ J C7 ~, q5 V8 K8 Qwww.tvboxnow.com※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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