早安健康／林明慧編譯
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- @. S5 Q, h% `, ?www.tvboxnow.com去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。
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: z6 t; N: b H! v) E+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。
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1.小腿冷熱浴
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: Q+ E2 A; R0 @# c' A: u% Wtvb now,tvbnow,bttvb不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。 ' z9 W; {9 {) Z* y1 |! I: C/ f. i7 X
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然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。
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3 s9 t1 C5 K+ K) S/ |3 wtvb now,tvbnow,bttvb步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。
+ S$ W# h4 Q6 O# k9 S/ g, E0 Btvb now,tvbnow,bttvb步驟2：浸泡在熱水中。 % ?! J6 Z" z& u" R! f
步驟3：重複前兩步驟3次。
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2.運動完後早點吃東西
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! q% `& u4 X I& L3 btvb now,tvbnow,bttvb很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p; L" H8 V% d! i' u7 ?1 F
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建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
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3.屁股伸展操
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) L4 i% U, s2 k- f1 kwww.tvboxnow.com位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。 7 @ v" g: A6 T2 B8 L5 L" k" P
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步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。
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) w3 p7 W5 N1 D" @0 pwww.tvboxnow.com步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l, \5 \5 e+ `2 s7 |1 G, P8 B
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. n) X# j. d( i/ h5 r6 [) F( _& P步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 6 c) P0 R2 S9 j% j/ l3 @$ ?6 Q
2 k8 u# P$ Q* `! Mwww.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N }$ g" h" ^7 M# N! X
; e( |7 K7 h, g6 [ M' ^" ]※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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