有些人認為，做深蹲等動作可以幫助訓練肌肉。不過國泰綜合醫院物理治療師陳仲瑩提醒，深蹲時，膝蓋非常彎曲，如果沒有專業物理治療師、教練進行指導，加上肌肉力量不夠、肌肉柔軟度不足，很容易對膝蓋造成傷害。
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' f* ~4 n" x% v/ u# ?0 x/ ftvb now,tvbnow,bttvb陳仲瑩物理治療師表示，如果要訓練肌肉，不一定非得靠深蹲運動，有時靠著牆或扶著椅子進行一些伸展、訓練運動，效果也很不錯。除了避免深蹲，想要保護膝蓋，平常也要盡量避免爬山、上下坡。5 B8 V0 O! J# t
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最近天氣比較冷，很多人可能不太想動，而運動量減少、肌肉量減少，很容易增加膝蓋負擔，因此還是要建議民眾多到戶外走一走、動一動。1 N" D/ m% K' R7 q8 d
! Q* b+ T) S. N/ ~5 g& I: b2 ^: c( Swww.tvboxnow.com美國羅許大學醫學中心運動醫學外科醫師查理斯‧布希-約瑟夫表示，無論哪個年齡層，都可能出現膝蓋疼痛症狀，患者膝蓋常出現腫脹、疼痛，醫師多半會幫忙冰敷、伸展，並讓患者服用一些抗發炎藥物，治療持續七到十天，如果膝蓋還是明顯腫脹，可能就需要進一步安排X光、核磁共振攝影（MRI）等檢查，以找出病因。
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( n" C. Q) {% R* J" mwww.tvboxnow.com羅許大學醫學中心建議，想要幫助減輕結構問題所造成的膝蓋疼痛，可以將重點放在訓練股四頭肌、大腿後側肌群（膕旁肌群）。規律運動有助控制體重、增加肌肉量，這些都可以保護膝蓋，避免膝蓋受到損傷。
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對於膝蓋有結構性問題的人，最好的運動為非衝擊性有氧運動，像平地走路、飛輪訓練、游泳、水中有氧運動等，都是很不錯的選擇。平常也要避免做膝蓋彎曲動作，以免膝蓋承受額外壓力。公仔箱論壇& P" W) w" h# n' j' T: Z& V [
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此外，體重也是膝蓋疼痛重要關鍵。布希-約瑟夫指出，如果每天背著十磅重（約四點五公斤）重物走路，一整天下來，就會開始感覺背部、髖部、膝蓋出現疼痛症狀，這代表這些額外重量都壓在膝蓋上面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @, K( [. E- V9 t
! A' F' y" j+ `8 A' ?2 o每走一步路，膝蓋就多承受兩到四倍體重，體重越重，膝蓋負擔自然也越大。以關節炎患者來說，每減去十磅重體重，膝蓋疼痛就能減緩約百分之二十。
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發表於 2016-4-26 10:48 AM
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