經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。4 |8 y S& E& W, [2 N8 h
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因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。tvb now,tvbnow,bttvb. u6 J/ s9 |8 ?1 Y
4 f+ @5 q+ L8 U3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。www.tvboxnow.com' d/ N2 B" H u& m' k1 o
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二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，
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同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。公仔箱論壇2 t }- B2 T' F0 A' `' ]- Y! S
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* \/ F& ^0 w+ t/ U( W4 a公仔箱論壇三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
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5 Z6 Y/ [4 b! K, V! ftvb now,tvbnow,bttvb四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能4 _! B: l' r$ w8 n' o, n1 G% t( C, [3 W
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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: B7 g0 D0 M* v1 s8 f% Xwww.tvboxnow.com，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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7 W# {. g% F& M1 Dwww.tvboxnow.com五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
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。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，www.tvboxnow.com R/ A% x' E R' Y6 o! z" ?
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以免過量發生腹瀉。
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t( N) W' a: d4 H/ S
2 a5 |$ o. l6 C* t! g' O. `www.tvboxnow.com同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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6 w) e' v* _9 p! r4 t% N* K! t) \要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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