經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。& I5 B# X& U! X- b f
! s( S2 |+ e1 N+ Dtvb now,tvbnow,bttvb因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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" H$ j7 u8 d2 Btvb now,tvbnow,bttvb一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q- g5 q U; _' q. F: B6 f
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可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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+ y+ p1 o1 _- E( |$ [tvb now,tvbnow,bttvb二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，( X. b( @* o; w: m0 I5 Q* ?4 N
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同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。 z* x6 L& q1 x
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/ b b0 j$ O) O% Z: X公仔箱論壇三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
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5 m: O) B4 \: A有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能: w" c% u4 y& w$ e2 B
7 L' x" E9 A2 C u，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強tvb now,tvbnow,bttvb0 \8 K1 O A( A% T, M. @$ F1 `
8 J1 T6 [4 A; I9 k8 i/ [+ Ewww.tvboxnow.com，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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. a8 z& p1 q" @/ l2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ]6 j& [; C6 N. Z y( A2 U五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解www.tvboxnow.com Z( E1 u2 `& q8 L* ?
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。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
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以免過量發生腹瀉。/ V+ |7 F5 F {. F1 J& e
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C% R. C) B) O7 m0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，tvb now,tvbnow,bttvb: R5 X. D3 i" V' y5 J( B
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，) D+ s& n0 L+ O% v
" X. L5 z, d) c! B公仔箱論壇要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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