經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
% k# n5 C8 f p3 [! Z! W4 H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d$ |5 K$ n; ^' Z: e
但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。+ s) u, D1 r6 W5 P' [+ C
+ _+ {" M0 E6 h2 k
因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:' I, O! e! W& M3 B! e# q! F
; F3 F, O/ E/ H9 V' e P公仔箱論壇www.tvboxnow.com& J* R5 r: @7 w1 T+ m
一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
1 ~7 N" p5 C' _: x0 P8 nwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb; p1 _* q" Q, K* C* p
可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
+ s% z4 h3 Z' ]) ~$ E4 \tvb now,tvbnow,bttvb
3 l9 y* N7 g! X: o" o& d. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m/ V$ }. e2 r+ ~
二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，
7 Z% G. I. k0 z/ z1 i9 c) n* G! U( c
- _8 v/ c Y, H P9 m8 Hwww.tvboxnow.com同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。tvb now,tvbnow,bttvb$ z. R; _& O& m
! x) G! R6 {& t; D公仔箱論壇www.tvboxnow.com6 O% L6 [7 d" p1 k4 d9 _# y! y
三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，公仔箱論壇* k! A! ?2 o) W C6 Q
tvb now,tvbnow,bttvb' @# q6 T8 f% _1 B. W3 L* r
有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。公仔箱論壇6 Z' G$ J1 r. I S- p0 y
7 u# d/ {. A- t8 \0 u. j, _0 E
tvb now,tvbnow,bttvb ^, l: u5 z' D
四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能www.tvboxnow.com# P4 c0 k& p3 I w3 d
% R3 r. o% k4 R0 J* A; K. [; W
，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強* J1 \! w- a$ W v
2 f+ Y6 t) b9 M9 G/ b7 N- ]$ z，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
/ \- w& b. Y# i公仔箱論壇) @: B8 P. e0 F- T
4 b# F/ L9 G; r$ V五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解公仔箱論壇. L& t4 W# S5 Z) M0 K5 Z, c1 G. \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U- R, G0 A# G& c
。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
& Q9 G1 z; y9 Y# \0 ywww.tvboxnow.com
: K( U! H6 F& f8 x4 ]6 G以免過量發生腹瀉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m+ y$ _0 U) t
公仔箱論壇6 W9 d5 N1 [+ J0 S7 X5 p
% c3 q/ u* Q1 I" X; X1 V# ~' ]www.tvboxnow.com六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
# Q4 V2 @5 q& `4 {( Q" ^3 Utvb now,tvbnow,bttvb
4 d! F3 Z" D( B. L4 v同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，tvb now,tvbnow,bttvb# D, M7 G6 V! J/ |( r- U' L
9 V, a& M6 ?/ G/ Ytvb now,tvbnow,bttvb要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
| 
