經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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2 r g2 a. ^" e. \) H# n) gwww.tvboxnow.com但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。, f& l" k3 G! C1 q2 D
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因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
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可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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$ d6 G; N) Q0 K* O# \tvb now,tvbnow,bttvb二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，
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同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
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+ ]2 x# ?9 y8 n( x2 Itvb now,tvbnow,bttvb三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。% R6 _$ g8 U) \/ q! b1 W' \8 _
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) A) t- i/ t6 G4 [. \" Z @) T3 a" Xtvb now,tvbnow,bttvb四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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8 g. d& Z( `% i- h7 q9 z9 S. T，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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7 Z6 T e0 b7 o& b' |' e7 u" j! h公仔箱論壇，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
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3 f- {6 q4 |9 s1 Q- p' g+ _ g; V/ O% Kwww.tvboxnow.com。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，tvb now,tvbnow,bttvb6 U6 _/ [" _7 t% r3 b+ n+ Y, l. r e
( ?# f. Q8 @0 |* g1 Q+ \tvb now,tvbnow,bttvb以免過量發生腹瀉。tvb now,tvbnow,bttvb R0 f/ T( }$ I9 U- A3 [! W2 M
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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& ~, D9 c8 G% l: g& C1 ~$ I# m要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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