早安健康／張維庭編譯0 A8 ~: G3 ^2 u: Q% B
0 |4 m2 _6 u( k; J來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ www.tvboxnow.com$ b0 P q6 o; U- N0 \* @
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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4 C+ Z8 ]% E+ Q% f% u, h. v% Q公仔箱論壇日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 公仔箱論壇2 n8 _) @( Z/ Z- J
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 - O' ~0 n+ p& y5 o3 E/ u# M9 [0 U, I
! ^) m$ Y, E3 N5 x2 M( q( ?6 P6 Z公仔箱論壇平衡伸展運動這樣做
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8 }. o2 w# n' M5 t9 s8 i; m公仔箱論壇透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ www.tvboxnow.com3 |' P. ?* p# M* z
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. g% [! V5 N8 b6 |9 m* ?1 x6 r' Y公仔箱論壇STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb2 P9 R; ]* p$ `+ y$ I' P! q
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
9 }" `: }% A2 `www.tvboxnow.comSTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 tvb now,tvbnow,bttvb8 r. C# J, K9 h) W G4 l. w" o
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
! k3 s6 s& F* ]$ O }$ xSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]% H( w, Z& p e8 L" }3 { x
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
' [& N* k9 g/ |. M* ~公仔箱論壇STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 % w- J, @0 y- d8 h7 I# u
STEP8.維持5~10秒。 公仔箱論壇1 o! F# W8 }4 D5 v9 m( R; y
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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