早安健康／張維庭編譯tvb now,tvbnow,bttvb2 j) Z T9 g2 O
! J1 D* ~' ^" d" _0 y6 A公仔箱論壇來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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5 \6 c. v3 J$ `* _肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 tvb now,tvbnow,bttvb5 l( N9 _+ P u, p
9 C' o+ B7 t! J3 @0 ]公仔箱論壇日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 tvb now,tvbnow,bttvb8 |, @5 @4 G; n" r9 w
/ J' a: [& [( x/ b/ ~7 v" x公仔箱論壇背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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# Z6 f" i) w ~- ^& Wtvb now,tvbnow,bttvb平衡伸展運動這樣做
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. F( e% b4 u; d7 i+ D; `透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ www.tvboxnow.com+ ]' O8 A2 I& }; R; h! A
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
& Z- m; ]5 }6 }8 bwww.tvboxnow.comSTEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
& |6 d* O, j$ \- n. ~6 J- Y; z4 ESTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 : s. t. m4 v; T6 @1 N5 O: E! ?
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
$ N Q/ ~6 p x6 N& F1 cSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
! Q. _7 S" o& H0 c) O- VSTEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 " W1 F( B; r' T7 a' I/ L
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 9 n b9 U. T- D u" ^
STEP8.維持5~10秒。
9 n0 R7 Q: B" B% hSTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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