早安健康／張維庭編譯
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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" h9 m" }1 R @( z7 O7 u4 D肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
$ L( V* x, V5 X$ [ v6 `& q) Lwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m% Y& d% L; D" j: c9 q. W
日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 tvb now,tvbnow,bttvb& ?3 ?2 N; `2 m& e
# q' o0 m4 S5 x& l' r9 a6 `7 jwww.tvboxnow.com背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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9 f6 S; g3 ]: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平衡伸展運動這樣做
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5 P: h1 e, d4 J) c9 a* }, z* kwww.tvboxnow.com透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ www.tvboxnow.com5 {8 j/ O, w+ H, p4 N3 \
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: X6 W* C2 N: N0 }3 r公仔箱論壇STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
& |; V+ `1 R( }: a2 Q1 O- [. K/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
3 C: g8 z O* Q x6 a0 SSTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 ' y6 v$ T$ m0 j* i( |* a
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
' p9 Y0 _5 i8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k# k% i) z. n; f( N
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 公仔箱論壇& r& N0 t$ u4 | o, j# @
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 " q9 }5 g, Z) z. p
STEP8.維持5~10秒。
9 G A1 }8 V) XSTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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