明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
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7 l! s# w* W n8 p$ `4 b3 t已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？tvb now,tvbnow,bttvb- A4 M9 _2 i4 _8 f U9 p# P9 p# q
' @$ j2 b" R5 R6 X公仔箱論壇新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
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+ C, p4 B* ]% w! B0 Htvb now,tvbnow,bttvb建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！公仔箱論壇6 t, T) g4 o$ K2 l; d
4 {" N+ B1 Z) U2 D9 ktvb now,tvbnow,bttvb1. 固定睡前放鬆時間 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z/ A5 B$ u+ w" }% P
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每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 www.tvboxnow.com/ l/ {# E! M, v# x. n' g
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2. 佈置舒適的睡眠環境6 X# k: X0 K$ M! [+ u+ ]- P/ X( M
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過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
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3. 減少睡前聲光刺激
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; e! ]( \ ?# V, g; g公仔箱論壇許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
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% G2 z+ R4 _; f6 k( g" t7 c另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。" d- f& x/ u7 l4 y- b6 [
2 O' t; }& }, H5 K/ m7 y公仔箱論壇此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。tvb now,tvbnow,bttvb/ p7 p9 r5 L9 D1 N9 e6 U$ T+ i+ l
3 S/ L: e6 ~9 b+ [, C9 M! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
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4. 睡前放鬆活動
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僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
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+ X y4 U. ^( @; z' b/ Q5 r ~6 _ swww.tvboxnow.com但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。tvb now,tvbnow,bttvb, p' V c, o+ r0 O1 `! ^3 v- `0 d
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睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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