明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？www.tvboxnow.com. `& M y/ T, Q
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已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？tvb now,tvbnow,bttvb" X/ i- U# _ u% f' S# }
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新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。公仔箱論壇$ Z) k8 t5 R3 C( d8 g! V
7 n$ g$ A- z. }' Y+ ~3 }建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！www.tvboxnow.com& g0 o. r* i0 C% l0 d
6 J, x! x% O- @/ N7 a- |8 Q1. 固定睡前放鬆時間
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每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T; h! p1 p# y$ q
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2. 佈置舒適的睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L' I/ [- m* |
. W3 ?% m& p$ u0 k, V過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
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3. 減少睡前聲光刺激
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許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb0 G! D" D7 m) B$ U/ \0 k
: [0 f5 D- ?$ T& y% v) _* `tvb now,tvbnow,bttvb另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
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2 n4 L/ t+ G- Y# @: w* ]此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。tvb now,tvbnow,bttvb0 D* l2 L- [2 o: J' X
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但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
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4. 睡前放鬆活動
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3 M( U. w1 v& i! L僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。公仔箱論壇( u: v P3 Q0 @1 F9 h2 _2 l9 T
8 B$ Q% R, |: M# `7 r1 f但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。www.tvboxnow.com7 W' T, I( |' D' G+ ^, C% r: G
: g9 ?0 q& U! \" {, ?公仔箱論壇睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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