背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb5 |8 ?9 J& d8 h- j& k9 `2 P- Q
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
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側睡：www.tvboxnow.com; N4 H; f3 Z$ E0 g7 Y. m9 @) T
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
# m, W8 ` U, `2 ?. M8 b儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。公仔箱論壇3 f9 _6 i% l% n s: m, c% W! F
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb1 T; J' [2 w2 T+ V
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仰睡：
$ V, g; T3 \) H0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
. q$ m, N0 D, u1 l9 c' Qwww.tvboxnow.com你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。公仔箱論壇! k* d. q% [) V2 [
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趴睡：( _ J3 Q' I3 E4 j! x4 h4 F" r
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，tvb now,tvbnow,bttvb5 l) G. C! |7 w0 E6 {
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。0 b) p/ S7 P3 Q* c
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
; q n* s$ o( h9 W ]" {" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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) K8 U) c9 Y4 [公仔箱論壇如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
4 k- u- ]# E1 Q上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
' o5 B( Y* R7 h/ ?, Y; k! a4 x& t, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) G; o; k+ d% b2 t+ D; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
' {- b) f8 S) c W, }# d兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，公仔箱論壇) N6 k @5 |0 }8 `$ y( z ~
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
7 P2 P e6 D$ a/ D s) k2 vtvb now,tvbnow,bttvb如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
. [/ d# J a$ i; ywww.tvboxnow.com以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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