好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
; [8 E+ j+ \0 W7 H2 [1 t& S% ~tvb now,tvbnow,bttvb他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
7 j( y4 z& P7 M$ g$ _" Cwww.tvboxnow.com就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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睡前「三要」2 {6 u9 Q) ?$ r
一、睡前散步
/ k7 W. F' y. ]& y6 |: R公仔箱論壇睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \; ]! G* _" ?4 J- |
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
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( [" o& G* g o; q) v二、睡前刷牙
, g2 p) g+ W* R* h+ [, I( Y$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。6 L# w% j; |+ ~0 p9 n1 V; @* A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m1 Q2 B& c% c( H+ r* [" S% c K1 A
三、睡前足浴
$ m, K2 i |9 P& U公仔箱論壇睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
2 U+ N; W$ V& k0 s3 q! Htvb now,tvbnow,bttvb使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
7 \; m8 V/ F9 R- v' a' D) z, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [, G ]! h/ \4 o. R
睡前「三不要」
+ e! q: e1 g+ Q2 H& k$ e一、不要喝茶和咖啡tvb now,tvbnow,bttvb1 B) _8 s+ K% ]
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。公仔箱論壇$ H7 {5 u# _; k- w: T4 R! S- o$ c
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。公仔箱論壇% }( z8 m, U ?8 x
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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2 w( j, _% s8 W: d二、不要吃得過飽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r: v7 q3 z8 D- }
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，公仔箱論壇9 A4 G! |9 B) Z1 L/ T" I! D6 s5 D
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
0 r( n2 s1 r- [; I- y: W公仔箱論壇保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。tvb now,tvbnow,bttvb$ i5 B2 f$ a4 d! b" h+ Y. u& |9 y
* Z( G; x% J$ ]tvb now,tvbnow,bttvb三、不要進行激烈活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f8 `1 x8 a. [( X
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，www.tvboxnow.com9 G" Q( S& @+ [& L; O& \3 {
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，7 ^: M: e) R+ Y
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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