好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
% g3 p: Q" @) Q$ I) otvb now,tvbnow,bttvb他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，/ b5 T) M I: Y B
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
3 N/ W7 T$ A; B( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com: \& y2 a7 F; Z: \- k% `1 M
睡前「三要」
: h# ^3 j& n+ R# B. A一、睡前散步
% |) A/ f% k; y6 Y9 @睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。www.tvboxnow.com4 P! Z6 {- d7 t' B
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
5 o, E8 U- H+ Y" s6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v/ a& l( V B
二、睡前刷牙tvb now,tvbnow,bttvb/ A! I3 X$ c/ V0 X5 e5 S/ a5 G; W: h6 x! @
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
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三、睡前足浴
8 T; A N7 }+ ]0 ^$ |0 k- n1 D1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
/ N' K' Z; {- N0 F使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
1 \ n9 B# c, d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! c0 J3 i4 E7 c4 X4 R) P9 [2 z/ X
睡前「三不要」
, @, x# D9 B! G8 @" N一、不要喝茶和咖啡tvb now,tvbnow,bttvb" Z( U) S8 |/ i' _
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
4 v' q0 Q& m2 p4 N: \* \4 Otvb now,tvbnow,bttvb煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
8 x* o4 i+ M) t4 l* S& N d9 p: n公仔箱論壇而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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. p& K: D, ^5 T+ \) @; O% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、不要吃得過飽tvb now,tvbnow,bttvb+ E) e" @. q7 J
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，4 @: i8 ?+ M! ~4 X6 f: I5 w5 K
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，6 {/ V$ {/ m/ A- H4 _6 m/ w: O n
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
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三、不要進行激烈活動
) |2 q: ]6 G0 C6 Swww.tvboxnow.com性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
- p. [* i1 Q$ w不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，" J- p. k, h1 Y4 Z6 E( ]
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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