好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。公仔箱論壇6 [7 S. c0 k d' i9 j
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
* ]& l7 R( C' o9 {- F7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。公仔箱論壇5 L' c6 j5 w) C# ^/ z
% p8 { r3 c. E3 R8 H% \www.tvboxnow.com睡前「三要」公仔箱論壇2 H4 r2 e& G& @% D# f
一、睡前散步
7 }5 q: C+ y9 y7 ?公仔箱論壇睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。www.tvboxnow.com' z# @4 ^# P) w
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
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- Y1 G, { ?6 f% L- w' Z公仔箱論壇二、睡前刷牙公仔箱論壇' `- a- ]1 ]: {9 n
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
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三、睡前足浴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i; ]' R9 b0 m; s
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
+ v5 I+ y+ X( Q* B( i8 I使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
9 \" ?" ~& Y: u, O# t+ o公仔箱論壇2 u5 ^! O# [5 F- h* T! m
睡前「三不要」
) w: E- _0 b- c5 N S一、不要喝茶和咖啡# }( ~+ Q7 C4 a; W
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
" _4 h5 q! {7 d( j( M煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
2 P# `( ^1 N& H5 W. v0 q而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。公仔箱論壇. c1 t; g; y) b. M2 t
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二、不要吃得過飽公仔箱論壇4 u0 t0 A% z# A5 R3 [6 W
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
; D5 R. [& f9 H6 K$ }9 V7 ntvb now,tvbnow,bttvb應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，4 V( @. A+ I% g t0 C* K8 h' z
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。tvb now,tvbnow,bttvb* d! k2 o$ l( x0 [0 C% m! P
3 j$ ]! @8 ~' ^, r" pwww.tvboxnow.com三、不要進行激烈活動www.tvboxnow.com R. s7 e7 E. E* r4 A
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，公仔箱論壇: g- i: n7 y# R0 V. G3 G. A
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，6 ]: b$ _" {& m7 J; N3 L
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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