好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。8 Z5 o9 W; N0 w; l2 _/ Y) T0 P) u" H
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
{) j2 L' C. O4 h就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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睡前「三要」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I- ?. e7 E: d! C7 X
一、睡前散步
# T7 y4 C9 \2 N3 Z# Z% q; |" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J- ~' `, X0 l7 P4 t- o$ b
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。公仔箱論壇9 Y+ R( |% A& h: A+ E& z& c
# a5 F8 k9 S! C( E* e, qwww.tvboxnow.com二、睡前刷牙
+ g, i1 k7 ]' j. S% R& d$ htvb now,tvbnow,bttvb睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。公仔箱論壇0 ]" h$ L7 d2 p9 @* Y. K6 c
1 W; A! V; `" K. X% x* `% e4 a三、睡前足浴
$ c! Q0 x5 \/ t: | N4 d! n/ R* P公仔箱論壇睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
6 v' }, w; z1 i, @; S# [* Y! Qtvb now,tvbnow,bttvb使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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- N) z# l- u' I, Q% z睡前「三不要」
8 y- Y/ ^& h; e$ A8 n# W+ \: R0 Awww.tvboxnow.com一、不要喝茶和咖啡
& L5 T4 T# s9 p1 A& E8 U& ]晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。www.tvboxnow.com& z7 [6 d) [6 n; A9 K: y
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
; y8 I1 h/ D: Q! f9 \7 Uwww.tvboxnow.com而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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二、不要吃得過飽
, X* W/ e0 {( K; n$ G5 `www.tvboxnow.com晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，公仔箱論壇# W# r, z- K4 |$ [) q' L% h5 f
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
. h& b3 ?6 V3 x6 i. e4 D" u6 gtvb now,tvbnow,bttvb保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
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: T4 a* r( w) w; L* a/ N. A6 x4 @www.tvboxnow.com三、不要進行激烈活動www.tvboxnow.com: m$ V. t: q" D$ c; a; T
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
\' R$ U9 U9 L2 [www.tvboxnow.com不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
6 q& T o6 m9 S* L& Z3 c; W勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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