虛胖
. h7 o: O- g# E. O四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，www.tvboxnow.com$ q1 h6 q9 _/ k5 F4 f: a/ C
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
" G$ i/ m5 \1 ]. p3 P都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，www.tvboxnow.com5 D$ |' W5 F7 P( y8 F
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
& ?) k( e: F0 p% j不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
: D- f9 {' |) d! O1 Z1 @40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
4 C9 t8 J U- r0 j( y0 S( Y& ~有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
: B2 r! e# R1 itvb now,tvbnow,bttvb如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，www.tvboxnow.com; R' g# Z$ q( Z- `# `+ Y
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
! A3 j" e$ o- g& c: W U0 [1 L此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P( M- y+ K* C3 J r
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三高
' N# L4 U; q1 N: }6 e8 d0 o四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，公仔箱論壇4 B3 q: d5 U& E. y/ G9 i' ?
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。tvb now,tvbnow,bttvb+ l2 f# w7 O, T( T9 I
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C! @# s2 D1 h' H
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，tvb now,tvbnow,bttvb( t# q$ z. u1 E9 O
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
# B2 l8 X" a7 Q# K1 W, W# W4 B以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。www.tvboxnow.com: O7 q$ E2 a7 m- U3 M
. @' X! k" p2 c& {3 |: o+ X u1 D( m$ Y消瘦tvb now,tvbnow,bttvb9 h9 C2 X& K9 a$ p* r
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，% }# t& w" i ~2 }# W
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，公仔箱論壇6 E$ Z3 v8 U8 |* }" }
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：' G# f1 `& I* R6 y! O! \ ]
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
' [2 Q' I2 N& g: A" Q% a$ L( F當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
8 ~1 b" D* U% s& Dtvb now,tvbnow,bttvb有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
4 \' a l! V0 [* E: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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