虛胖
4 @- @. X4 x3 G: X' `( \' Kwww.tvboxnow.com四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
( r4 R8 y+ u3 g0 f! j) Pwww.tvboxnow.com而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，' ^( q1 m! `/ b0 B6 H
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，0 g+ _4 Q# T% k9 `
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，, A" N6 b- I/ D/ [/ ~
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
# }0 e1 e2 i( p e8 I& n! L0 ^9 f& U40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，tvb now,tvbnow,bttvb1 H" ^* F) ]' R" |: S
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
& X; Z/ ~7 O! g如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
+ t9 t. `) }# W可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。www.tvboxnow.com' `; P! }& I- ^
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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7 t1 r4 O" f2 }, r- k3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J2 N1 @) a* a+ H
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
* f+ o0 |. ^/ Z9 n) \' p公仔箱論壇平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
4 j7 P4 y% {8 m& W) `% m公仔箱論壇針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，公仔箱論壇6 Q, M& \ p o
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，www.tvboxnow.com1 p; B% l; K8 ^6 V+ Y' }2 _
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，tvb now,tvbnow,bttvb! }! j; f' w7 u" Y& v
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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消瘦- j5 Y3 M0 A9 K0 H7 J1 i
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，" H6 V3 e- }8 \" Z: Z
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M% z3 ]; o$ y4 B
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
( H+ D: m! r7 j& C2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，tvb now,tvbnow,bttvb8 \/ J5 o# T1 `/ x$ _; z& l
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，公仔箱論壇% p# q$ W( F' y/ q! u
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
0 h1 X0 M2 A. i; C! [/ f2 Ctvb now,tvbnow,bttvb以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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