虛胖
# D1 Q4 R0 P3 y- ?四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，7 T' ~ o5 i3 z
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
8 V! a3 D9 K8 z% r/ @5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況， W7 B6 `) C: W$ ^
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
: {2 M# K. N# O' w" R2 H3 b' ]公仔箱論壇不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
+ f+ h# B( @" a! ]) pwww.tvboxnow.com40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
5 f! V; }5 O$ Q s& n% V# Awww.tvboxnow.com有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，tvb now,tvbnow,bttvb: I2 \% D7 S5 P e" b! s6 X2 `
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
4 q" f, x6 P! o3 C( @8 Mwww.tvboxnow.com可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
$ W; ~! Y4 t, }6 u, y此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
5 P- l" _ F. H7 y, p& d, Owww.tvboxnow.com公仔箱論壇! h0 I Z* @6 n
三高
9 b7 e3 C) g/ E3 @) g7 Q0 @tvb now,tvbnow,bttvb四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，/ b& E! L: t. w$ h( a% b( w
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
/ g% {* @5 }7 E& J" l針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
( G4 P' B N) |$ S: ctvb now,tvbnow,bttvb要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，tvb now,tvbnow,bttvb8 k9 U- J0 C. r; B9 A
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
; s A! X7 n6 c& V7 }8 T3 l以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M% F) K$ r7 x4 r8 U$ b" X
* S2 W2 P$ H$ f% K; r7 B公仔箱論壇消瘦
; u& y+ G( n6 ]8 |# l# |www.tvboxnow.com不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
* {' w n0 q$ L" T0 xtvb now,tvbnow,bttvb就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
1 r5 k8 {4 h5 |1 D* D U- Utvb now,tvbnow,bttvb睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
5 D# y3 K5 h, \9 z公仔箱論壇30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，www.tvboxnow.com4 i8 m! `1 K3 d9 W( `
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @$ u. `3 b6 N1 W/ G
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
3 G. [& }7 o( n# ^3 V% W9 C+ p5 d以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
| 
