虛胖
# L; e9 x( X5 E, e! y. v8 Z1 {; j公仔箱論壇四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
/ N( ?$ Q) h7 t- d' {7 Z公仔箱論壇而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
' w$ T- ?1 x% l- D" S. ]% x; H" |都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，www.tvboxnow.com9 m d' h7 Q; S' A$ E( `$ ^
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，tvb now,tvbnow,bttvb3 R5 n8 K* V3 P/ V7 N. L. [
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：$ T0 o/ K" Q' C" p0 c
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u' T* \8 R# d
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，tvb now,tvbnow,bttvb! Y4 z B5 n D9 R7 H" y. ^
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W9 ]# U# C! a5 m- v
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。. C2 n' H* G& R0 {) N4 M
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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* D8 w6 a, L% `' Z Z zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三高tvb now,tvbnow,bttvb6 D, i, K4 j; o! m( b% N$ H( d
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
2 E) b4 G/ c1 `; |5 O+ k4 htvb now,tvbnow,bttvb平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
# D8 t+ u% Q5 z; B/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D1 h, a) v3 w- y# K5 k
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
# j4 W- G- n8 o( [5 _7 u! n公仔箱論壇再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
0 B4 Z9 B! @* d. o% |2 ^www.tvboxnow.com以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
: M0 t+ s/ w2 e) }7 H9 w3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n4 {/ D6 F% D
消瘦www.tvboxnow.com6 k! a! x2 h/ }) b. R
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
& B1 X5 D1 f6 R. Z$ Q6 |www.tvboxnow.com就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，www.tvboxnow.com6 s2 J7 b8 K( W& p# t- F
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：tvb now,tvbnow,bttvb d' U$ k& P0 |. U+ g& w9 G
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
, ^ P7 b H3 h8 d) m當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
" I; t" s3 s% R+ B6 Q& {www.tvboxnow.com有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
" w6 M8 G0 s; p' j# U以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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