虛胖
; X6 O% c& C9 a9 f' B; {4 b+ r& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
% l% A1 Q5 A5 R2 ]0 u5 ?tvb now,tvbnow,bttvb而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
" \3 E& K9 B1 O( o$ s6 t都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，www.tvboxnow.com; [6 i5 a; [/ Q, [
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
2 z# k5 |" Y- r P公仔箱論壇不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：6 l' A B6 Z# z( D P/ H% \
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，tvb now,tvbnow,bttvb8 T0 m) \ V. v
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，www.tvboxnow.com) E) W( m! v9 J) l% T
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，www.tvboxnow.com" q8 x1 Z, G" ]
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
+ X" ^2 P0 y$ ` F" m8 htvb now,tvbnow,bttvb此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
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三高8 F& E. Q4 @. ^% ^2 S; @& S
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
0 A& ?6 } k; K( ~, K- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。www.tvboxnow.com4 z( u% a4 l6 ]" N' I
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
/ S6 W6 q/ d5 \0 W$ g要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，9 K* c5 I' Y6 C
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
; e6 h3 Y0 t9 T3 e7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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消瘦
9 E% f: p, O7 r& a不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O- s* G+ `2 V
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，www.tvboxnow.com A( |* b9 O- H6 [/ `; d
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：- e7 W5 N7 ^7 G$ `0 A* i
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
2 R/ | |+ W5 x- Y! w4 S當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
6 ^$ f4 P! A8 l1 M! q. stvb now,tvbnow,bttvb有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，www.tvboxnow.com7 Y: ~5 R4 }! j5 z4 y
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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