虛胖
$ X. q9 ?6 ^* M7 Y) Atvb now,tvbnow,bttvb四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
/ r7 w; \7 E! V9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
- P% t9 Q, o0 ?8 @公仔箱論壇都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，# F0 u$ c2 g$ F/ ~$ F+ f8 B' a9 I9 a
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
, h1 j* C- |5 z5 p不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
7 u8 [! M0 k, k; w" h4 Q' S40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，公仔箱論壇# } R! q3 n: A r
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
T. ]4 j) A$ W E4 W" G; rtvb now,tvbnow,bttvb如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，tvb now,tvbnow,bttvb3 e1 B4 h4 N+ C% Z3 N0 `
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
5 d+ c* G3 ` u6 t- k! h: A3 B" B2 x公仔箱論壇此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。tvb now,tvbnow,bttvb& O3 [5 o" O. U& m
" g: d" {# V% i) C1 ]三高
% w$ F6 ~; T" |) F9 A5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，0 j( Z& d- ]6 v6 t& S( S$ B7 t
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。www.tvboxnow.com8 E9 f; O* x$ }3 b5 `$ B# R$ ~3 V
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
5 r F. c. Y9 ]0 H& h要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
- R5 O7 i/ S( c* z3 \) Q/ B: @2 b; v U公仔箱論壇再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
! ~' q1 ?- [3 l, s9 r( n8 a公仔箱論壇以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。公仔箱論壇; q" Y/ [ d v# x! O) @9 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V; p5 R2 C ^
消瘦
& E- g: y$ e7 \; Atvb now,tvbnow,bttvb不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
( }/ R! @/ P; C就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，+ h9 z. x( L9 K6 C: l* v
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：- o H$ G, F1 X1 A8 |. c
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，www.tvboxnow.com3 }; R, p' W% H4 E
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，! }2 `& O- m7 w1 X% a
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
, }1 U% F+ C6 T l; B3 F( \5 \以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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