適量的壓力有時是無形的助力,可使人爆發潛力,但如果長期處在壓力下,不知如何放鬆,那麼壓力就可能引發緊張與焦慮,就像是駱駝身上最後的一根稻草,也會壓垮駱駝的！臺南市立安南醫院精神科主任唐心北建議,平時可增加攝取抗壓性的營養素來強化抗壓指數！
; V' ]0 r9 e0 m. |' G! K+ j& O$ p# v5 Iwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb2 c$ |, X% P- Q( B3 U2 L" R2 s
為了應付壓力,也減少壓力對身體造成的慢性傷害,除了均衡飲食之外,自認壓力太大的人,平常也應該增加攝取以下具抗壓性的營養素,可提高免疫力,還能夠強化抗壓指數。
3 v( \9 x1 j1 O* ]$ \/ `- v, jtvb now,tvbnow,bttvb. b2 \. H. }7 X! I% S& u4 s, P5 ?: k
１．抗氧化營養素
/ H0 S3 M- L( Owww.tvboxnow.com
3 g$ P( e6 x9 F% y3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩和因壓力所產生之自由基所造成的傷害。這類食物包括紅蘿蔔、乳酪、地瓜、南瓜、菠菜、魚肝油、杏仁、芒果、洋蔥、大蒜、高麗菜、花椰菜、葡萄柚。
( q3 o2 G) n' e7 L0 k, {
2 }! i+ c) G- R1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．維他命Ｂ群www.tvboxnow.com) K" z- `( N6 y2 D2 b( L' Z1 }
7 C+ t$ @" h2 M1 b% m2 \2 u7 j" i, Rtvb now,tvbnow,bttvb維他命B群對忙碌的現代人來說,可說是精神的維他命。富含維他命Ｂ群的食物有牛奶、杏仁、小麥胚芽、麥片、花生、菱角、蘆筍、麥芽、玉米。www.tvboxnow.com f" I- G. @- B* j7 N+ ~. H& ^
2 j# ?6 J8 t# n! {+ Q" T5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．鈣、鎂
! I1 Z5 Y2 y! h3 L( g8 ^tvb now,tvbnow,bttvb5 \3 \" ?0 N7 w; [8 t2 f4 m4 s
壓力會使礦物質鈣、鎂快速流失,尤其是處於極度壓力的人,鈣和鎂有穩定情緒的效果。此類食物如豆漿、小魚乾、麥片、黑芝麻糊、生奶、腰果、咖啡、紅豆湯。8 C( K5 C- m9 B- `/ q: n% h3 u
) O. k) n$ L0 R４．蛋白質公仔箱論壇' I6 d' `6 \2 Q& r: f8 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^3 R- C. t- G# d8 \/ I6 [* z
在壓力產生之際,蛋白質可以迅速為身體所利用,產生能量以應付所需消耗之腦力與體力,並迅速修補因壓力而損壞受傷之細胞。蛋白質含量高的食物有牛奶、蛋、海鮮魚貝類、奶製品、肉類等。www.tvboxnow.com- [' U, H7 ]3 W, L! C, U* d
1 ] G S) s3 r7 ytvb now,tvbnow,bttvb５．卵磷脂
; M( O! B, K% p i0 f: S
* A8 B3 m; k- D/ n7 e! {. l! f! @tvb now,tvbnow,bttvb卵磷脂是構成細胞膜的主要物質之一,能保護細胞組織。卵磷脂在下列食物中含量較高,如巧克力、麥芽、大豆、花生、燕麥、羊肉、鱒魚、即溶奶粉。
+ X! h1 Y% A$ k0 Rwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com" W& T4 I( {) X, F5 u9 Z
６．纖維質* ~3 U/ Y& b" U: u
9 k; o y$ I" e- N/ g6 e2 Q. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力大的人排便習慣較不正常,而多吃富含纖維質食物,可幫助排便通暢,改善腸胃功能。纖維質較高的食物有西洋芹、小黃瓜、蒟弱果凍、蕃茄、蘋果、竹筍。 |
發表於 2016-7-7 10:50 AM
| 
