窩在沙發裡
9 u0 E9 T' ]% w: P awww.tvboxnow.com質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
% T: I* }3 F8 y0 c+ itvb now,tvbnow,bttvb但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
; D% ]" d( m: J# C5 L% n2 pwww.tvboxnow.com因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。www.tvboxnow.com5 m5 ^# a' D0 k3 ]+ d
/ x3 L- A; c r8 L5 e建議：. k; Q. o; m" c+ g: d3 d; F
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
$ v9 f8 F* C5 T4 u8 |更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
$ e. B. K, d- R2 f/ ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 u( s9 X7 w# S- y, k) \, P
椅子只坐一半www.tvboxnow.com* @( L9 m* v" v, o) W
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，tvb now,tvbnow,bttvb/ ?* N% u, o' Y9 A3 K1 |, f9 Z* Z
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，www.tvboxnow.com. h9 T: S+ c- O' |
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
! F+ ^5 b8 r' u# S! \4 v$ y這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，公仔箱論壇! o7 o, i' f- ^
壓力會很大，容易引起腰背痛。
6 x f' n- M7 {: S# m, \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?% e# `* `) k8 [2 ~; F
建議：
& t+ v7 ` i) n V: P坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。% J( o$ z! J; V0 L4 w
tvb now,tvbnow,bttvb/ s# m; Y; d# g
盤腿坐tvb now,tvbnow,bttvb$ U* H7 v: w5 x# \9 c9 G
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
2 p n+ z! K$ w) l公仔箱論壇但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。公仔箱論壇7 y; R; s% _( R G7 H5 J
www.tvboxnow.com, M/ }3 U7 E7 m5 h% J; c' w
建議：
$ u% p- f: D' E公仔箱論壇坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
8 [$ M |8 f; k9 m3 ^7 Y$ o5 u, U公仔箱論壇如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。+ k) i% \ M/ ?4 T4 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C6 D8 Z' P& e) p9 L. I! T
身體前傾
* |5 E% c5 J; f! S7 b公仔箱論壇有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w+ P" n) `0 Y7 l) t
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
" ^$ v* q9 K( {4 e/ O4 e6 h' U這麼坐腰部受到的拉力很大。tvb now,tvbnow,bttvb& r" r E( a/ @) p% ^
tvb now,tvbnow,bttvb4 K: |; H; e2 J2 H5 F. q- J' X
建議：公仔箱論壇' i9 B" h. R# k% T9 F. {9 S& O
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
9 k2 R$ \/ |. u1 i& Q: Q' X9 S
+ Y% t% G1 {- R" _低頭打計算機、玩手機
2 L2 Y7 S9 }% w lwww.tvboxnow.com這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
) Z6 I) m# N. @5 b& j公仔箱論壇2 K5 f3 D/ Z. h
建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o9 O: g5 Z, Y# M- d3 C# \
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
' X' X) s. A9 B" @1 F9 w1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，tvb now,tvbnow,bttvb6 s6 p) k6 V8 C' Y3 C
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
) U( O* A8 x# j( G( U0 A# A' C: i. T# T: h6 f
托腮思考tvb now,tvbnow,bttvb9 g" V' B8 e- l" V
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
: X& G' H1 I; D9 K9 d這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
1 u+ s3 ^, Y! J6 G0 B/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 \# ~' \9 p- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
+ K+ y# ?, h, h# _+ H2 z+ x想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，公仔箱論壇0 u) [/ w/ O0 w3 f& ` `' _
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]8 \9 Z" w' c \" }# M+ W& H; u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m& h% I- B2 b% }
彎腰駝背站、走tvb now,tvbnow,bttvb2 S0 U6 j' v) Z' O# ?6 ~' k
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，www.tvboxnow.com% Y/ h; Z$ m9 `' {# }
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，% _+ O O5 P/ y. t
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。- k" d/ w/ p+ z" H
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，公仔箱論壇) L5 h1 i7 U+ @" I
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
( c5 n: r% l- g$ T& t+ fwww.tvboxnow.com尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，www.tvboxnow.com0 ^' B! P1 H: Z1 ^) X0 h
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。: d- N! ~) J' Z
公仔箱論壇5 U% \ Q" E7 D/ V* C
建議：
4 e0 s8 a" q+ `! |8 J如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，tvb now,tvbnow,bttvb3 M2 t) @! A" X
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
/ s7 ]& {& U0 z0 C5 a: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
. X4 c& o" ?7 c+ Q. R3 l6 S+ i0 Nwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L' p- {% {, U7 i$ y- A& E" ~
靠在桌前tvb now,tvbnow,bttvb1 {/ [* L& h& J* T
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
4 o/ ^* r: y0 s+ }# d z+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；tvb now,tvbnow,bttvb( Y$ X( b& S9 s9 Q3 k5 i/ S4 C, z
失去下半球的內容，結果可想而知。
7 r' J3 P" N3 M2 ]' xwww.tvboxnow.com( T8 D) m3 i# V" Q3 {
建議：* [2 I4 l( p8 `$ Y6 `- J
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，8 G3 e; B4 y/ t" n. T) |
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
; g- U& \" `3 X公仔箱論壇公仔箱論壇2 R' l$ c7 c! X2 V' t
趴睡
D1 ]( d7 x+ a0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，公仔箱論壇, R6 o+ X3 ]8 S! c
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
7 V/ J2 n/ X4 g, i0 H; O9 V5 { A公仔箱論壇' ]' d# O( g, V6 @
建議：tvb now,tvbnow,bttvb9 \& ^8 o" f8 P- E Q. z9 `
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
9 F- _; [9 e$ i如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
' e& H: Q1 l6 H7 ^& e+ g側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。公仔箱論壇7 X- Z( Y% G3 d7 ?1 A5 z7 y
( [5 o$ u- D9 W" z/ ^0 w# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。90°彎身搬東西
: N' J5 i0 f( E% o, y+ ~! Y# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
, P8 q" s+ `. S. G* \6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ [! [! l2 L% {" P6 O- E: C+ H$ wtvb now,tvbnow,bttvb建議：8 `- {: n" d& O' ?* J5 k
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
+ w! E5 c( S0 J @" O3 O+ q讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
| 
