窩在沙發裡www.tvboxnow.com* ?8 R, k& K( e, K4 b4 A/ F, s
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，/ L" L# s" [+ h! d
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，7 Q0 U& |$ F7 ~( V1 E+ _
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。公仔箱論壇* i) S7 I1 a* k7 [7 N6 A' R( y
. @# Z! ]( w K f+ b! N2 C+ h建議：& E, z0 Y6 i$ O
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，- v+ ^: Y3 A( M7 u; A) ]
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。www.tvboxnow.com. R. \7 T' t4 V3 K' c
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椅子只坐一半TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y3 ]+ X, W0 A; ]& i) q
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
9 O4 W4 T5 E3 L+ ^2 ~) }www.tvboxnow.com腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^, P+ W! l. O+ E2 V, \9 r
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
8 d; T8 N; Q6 X2 ?1 h6 g9 M: c/ B i" ctvb now,tvbnow,bttvb這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，公仔箱論壇. m/ r9 s; ^+ F& O
壓力會很大，容易引起腰背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y [( [( V4 l$ p$ y$ E) m
公仔箱論壇, w( r0 `' {+ A* G4 J- b) i4 U7 O* |
建議：
, H4 B' |% b/ ytvb now,tvbnow,bttvb坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。www.tvboxnow.com# ~* \# p! B- S! T
2 Z7 J# m1 z5 Z" y2 f v& \' w盤腿坐
' F6 v$ h8 ` JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
c; M$ u7 e( i1 O E# K" T5 q0 T2 ]但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b2 R4 G- L H- o d
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建議：5 u. W' u! X( m% K- ^2 I( D
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，www.tvboxnow.com8 M! I9 Y% A- g- q+ H: c7 l9 D9 k
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F7 ]/ m3 W, r; b% y4 K |
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身體前傾
) P' L6 M& t5 C+ E L5 c有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
( r% p% u$ R% ~# G1 r4 {) D' g4 Qwww.tvboxnow.com很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
( R) I$ r! u+ f/ s* ktvb now,tvbnow,bttvb這麼坐腰部受到的拉力很大。6 l2 r7 W4 \ z6 E
& T$ `) s4 i% X) E; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
) v& j7 o: \$ W9 q7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。www.tvboxnow.com/ u! [9 R/ u, _/ H
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低頭打計算機、玩手機
4 s3 L1 O# g& \1 y5 |% j! U這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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建議：
9 |1 F! n6 r" D, V9 W/ i+ N! a公仔箱論壇打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
. f9 R+ Y0 u6 q) O+ k" G& m當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
9 S j1 v3 V& |3 P; D8 @www.tvboxnow.com避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
1 Q3 O# }# f; R1 l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; N1 Q% x0 q5 q- L3 \) Y/ U1 x
托腮思考
4 A/ m& W0 A: v6 \7 q' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
1 T4 d8 {( `0 h! L, q/ H/ ?% Cwww.tvboxnow.com這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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2 K; T1 o( k W! R公仔箱論壇建議：
$ e* y3 Q+ Z, v, Ztvb now,tvbnow,bttvb想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
8 [# u6 U1 W' _4 b, ftvb now,tvbnow,bttvb保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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彎腰駝背站、走
1 t/ x! q1 e) n" i. v( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
2 J- L) x" ^3 {% ~' a; d# r很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，www.tvboxnow.com4 n2 S# [+ c, k
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
/ f! g. e4 |# n8 ^2 S7 I8 {7 [* C$ l公仔箱論壇另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
% Y |4 r k$ Z6 j, {: [tvb now,tvbnow,bttvb身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
4 t3 d; H' z- c7 G8 C, M( f尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
: g1 v5 @4 t7 |3 {! [* j' \* Cwww.tvboxnow.com使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。8 m* d) L! |0 o' J. b+ \
7 ]9 b8 n# |1 U- \5 ktvb now,tvbnow,bttvb建議：tvb now,tvbnow,bttvb1 Y, ]) b* C3 u3 o. Q" j. H: u) @
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外， `4 g1 ?( g$ H- S$ x
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b% p* @% K& y: O- r
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。公仔箱論壇! n6 C" J4 B/ z& _; {# U
" a+ D: f+ w. V' c* N$ z$ }靠在桌前
+ C9 b' z' ]. T" h有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A; G/ P" I1 E0 H7 w8 B
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；tvb now,tvbnow,bttvb8 ]6 Y" @9 Q' N1 m M! }/ q
失去下半球的內容，結果可想而知。
% |2 m% ]: c" Z. Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g9 q6 b8 T w/ D( v* w* c
建議：
7 J# r6 Z% a. |7 Q& Stvb now,tvbnow,bttvb離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，1 g% c. J/ S& s5 ?5 a
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。www.tvboxnow.com, Z# k+ S. \! w, A7 F0 d
* n8 i; b# [% Q) T6 E# Gtvb now,tvbnow,bttvb趴睡公仔箱論壇* q2 ]1 r/ b N5 \ V
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
; A8 c- w* f* ]) h/ f( C J8 b公仔箱論壇對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。www.tvboxnow.com2 t% ]& a' s9 E
1 j) ?" \) t& A6 Z: K建議：www.tvboxnow.com7 u2 S; {+ W* L4 p) n e7 g
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，! [+ O& l5 `; @4 o+ i" v+ D
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。公仔箱論壇$ Z: b, b0 r3 x5 v+ q8 y7 T
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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90°彎身搬東西
) s" Y. B+ k- f% b) R1 htvb now,tvbnow,bttvb千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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7 ~, @% H- O) _" u& p4 \. j- _www.tvboxnow.com建議：
6 I2 [1 g, G& htvb now,tvbnow,bttvb搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
5 }# C: I( @1 R& }! lwww.tvboxnow.com讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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