窩在沙發裡5 g4 o5 ~* @) W" P% D8 h' l
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
* ]6 a, x9 b9 C1 d# L/ k& w但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
6 Q4 G7 i; `% g, V% N+ ttvb now,tvbnow,bttvb因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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建議：
5 G8 k3 K j" C6 [0 `www.tvboxnow.com椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
& k L! [0 Y$ H3 W$ x) v, u7 K0 ^更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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椅子只坐一半tvb now,tvbnow,bttvb: ~* ]4 a; e. @6 L' ?* T d6 O
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，- P g% q8 Z; [1 p) h9 D% C/ D; N
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
; S9 y6 ?2 x. @! x" }( `其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。' s( j& \! `' a* ?
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，6 n. `+ o; V; {& K, I6 N. L4 L+ b
壓力會很大，容易引起腰背痛。
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9 m ]" x5 c0 [" x/ a* ]( B公仔箱論壇建議：
?) F3 Z0 o5 e" W: @3 C坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
! o5 ?% j O2 A: r$ A3 Rwww.tvboxnow.com7 P& `& A. }5 N1 \) @2 H: ^
盤腿坐公仔箱論壇2 K% o: m g* {3 [$ O1 t
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。www.tvboxnow.com3 \4 w" Y& D2 ~$ g$ A$ |% k: C1 G
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
p# [: X t9 A4 W, n$ U Ktvb now,tvbnow,bttvb如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。公仔箱論壇; M3 l0 V* l. `6 i5 ?+ t
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身體前傾
$ O. ~$ Q* F9 r$ H有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。, C( O$ V3 G3 u5 r
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
9 o8 t, C) k4 d4 S這麼坐腰部受到的拉力很大。公仔箱論壇6 d' C: i) W0 p2 ^ W5 O
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建議：) b0 Z; M& j& I
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。www.tvboxnow.com$ L/ E0 e/ q' q
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低頭打計算機、玩手機
/ t) E: G8 \+ W" _4 c( @3 r1 z, k: H公仔箱論壇這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C0 h: U7 g& o
" T& Z" \! q$ u7 v- |www.tvboxnow.com建議：
( [& g N. p. r5 } o0 U6 Y) c打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
0 v4 ~ D R' U3 Z# F當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，0 f- x5 o6 y1 C5 c, ^ k
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
9 V5 C% ~' L7 x+ c8 [2 qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; x, `* M& B; }
托腮思考
' s* H, l# w# G( C9 S公仔箱論壇很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。; ^" ?, z; `" d$ b( m$ q6 n+ x# M
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。; w$ N% @0 A9 v- N: i
& {8 G6 P$ \# |5 y. {tvb now,tvbnow,bttvb建議：
& s% q. F- J: F2 ]$ ~& I想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，. T; p, h- A+ ^# Q
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G. b3 p0 ~( j8 R) ]
5 G( B* g8 W) O8 c6 f% U6 swww.tvboxnow.com彎腰駝背站、走
; b" x4 {! g6 s; O8 t% S9 Z0 d9 v公仔箱論壇經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
5 N& e" G% W/ @! G! s1 }很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
* Z( }& r# u0 U) u S公仔箱論壇長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
! B P$ g3 B' v9 ~2 l0 F$ O另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，: K6 O2 q6 \; b
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。www.tvboxnow.com$ N: }0 Y+ k: d7 ~- l; L7 Q U
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
: w6 _6 Q4 U3 _ Y4 wwww.tvboxnow.com使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。; y1 N d# G" d
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建議：tvb now,tvbnow,bttvb5 T$ M6 q7 {# ^+ u, r# ?1 E- ~
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，- L: h( W8 b1 Z, ^ v: ~/ Y5 J: {
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
% x% K: S8 v$ `+ x8 S& ^3 u7 L" E: @並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。) u/ K2 C2 a( x/ ?, w) h- v
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靠在桌前
5 L! }+ P/ C5 m% a; ^9 t2 I有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
2 W0 ], H) ?0 ~8 X. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
, D5 f. q, p5 z3 O, y6 H/ t( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失去下半球的內容，結果可想而知。
+ @/ p1 {/ R( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, _$ r' _$ ^* S& r% R, F/ q( ]( y建議：' ^, [& n8 P( n5 E4 o9 G$ x
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
+ Y: b- I7 V$ `' {7 L- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb. S0 q+ b1 w7 W3 j' e' [% W* a
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趴睡www.tvboxnow.com5 d* `- b& G* v1 o) p& Z" O
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，; T& J3 r. B) b' {
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。www.tvboxnow.com4 q9 @# H2 ]) `% K& K5 n/ t$ C2 `
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平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，& C( S- h$ U5 |6 C0 e: X1 Q/ D- Q
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
4 w$ L2 H) C0 L* k側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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* K# B9 U1 t5 x2 j. `! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。90°彎身搬東西公仔箱論壇. h+ i" o! u7 }" v1 H9 W' j
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
/ V9 B' H3 C; z8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i5 W& \ ^3 E/ I
建議：
/ f. G' b; w4 H* ]' k [$ M/ o搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，公仔箱論壇; f U5 ?! W) u# t0 l' s, i: L
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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