窩在沙發裡tvb now,tvbnow,bttvb" a, `" @' V; f7 Z& N h8 E# N
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
' V& X- z1 `* {( j但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
5 b2 i: x3 q! W/ T因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。% B/ C' Y p: B4 ]% L, \
5 U' R [7 R4 I- L建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I1 w5 @7 { I
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
0 |) \' Y# a$ a! k$ [ q2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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椅子只坐一半
3 f8 Y; e4 U3 y- b. s! u" y: E+ Ftvb now,tvbnow,bttvb有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
9 z. R) x( \ P+ N6 Q1 p9 z腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
8 P$ w0 O7 r' p* m7 P" L/ g+ a公仔箱論壇其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
5 T* A, c; b4 @( Q0 w+ P/ d; I6 T i公仔箱論壇這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
5 V7 M7 m, F+ i0 O" f公仔箱論壇壓力會很大，容易引起腰背痛。
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5 I% T% {0 m% z公仔箱論壇建議：
/ b. R/ w. t# `& w/ e坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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盤腿坐, r, H& i$ ?3 M3 }5 A3 r
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
8 Z) |( `+ Q3 t$ @0 `但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。: T- N) H0 R/ p" t, Z
& K) j- t1 A9 j! K! }7 c建議：www.tvboxnow.com) ?% w9 a/ Q6 b$ c! }
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，www.tvboxnow.com* J$ i5 H9 A e
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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8 v) ]% z7 f3 Y8 P- S! y, a; m% o身體前傾
/ `5 T' J; [8 E- e. L- [0 E4 e有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。公仔箱論壇 R, C, k9 ?: N
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t! m) Z* Z/ f O6 L2 s
這麼坐腰部受到的拉力很大。
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建議：
2 I8 \! T4 d" P; w3 B- Z9 r公仔箱論壇正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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低頭打計算機、玩手機0 T$ f5 v& p8 {! W: r/ f1 A
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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( K" }6 P0 m' i建議：
/ ~, v+ e+ {" x打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，tvb now,tvbnow,bttvb0 m4 Y/ a2 D7 A5 d8 l
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t g& q- p; z5 @9 h% a! z0 F
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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( h9 T! \) \! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。托腮思考公仔箱論壇' d/ K4 j, m+ V' l5 J6 \$ G4 y# W
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
1 V! Z6 {; [) e, m4 S0 h: z# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
A% ?- R3 k" j" ~www.tvboxnow.com公仔箱論壇, j* u+ w, b7 x* t9 M+ G1 R
建議：
/ y1 u0 `8 k4 g$ k" v想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，公仔箱論壇 m. J- V1 F+ ~9 r# p3 b+ H
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。www.tvboxnow.com8 j; {4 w0 J1 v0 \* B3 l# q8 [, v$ A
" R2 C2 ]4 }' d0 z6 L彎腰駝背站、走
& B0 e, N! Q. j4 `www.tvboxnow.com經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，tvb now,tvbnow,bttvb5 Q* p* K1 H/ R0 x/ _1 i7 _* b
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
$ c6 S$ `8 y) h! \0 ~長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
- j* }: Q/ e4 I, @; O3 s公仔箱論壇另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
+ x! ~ @( R: z4 b* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。公仔箱論壇! Q' ]2 ~0 n' y) Y
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，公仔箱論壇: y0 W. _5 q& q( p
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。1 a. I! s0 h# P( t) |7 {7 o
# b+ [; j( r7 ?7 S建議：7 g: k) l( z7 W9 c
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，公仔箱論壇: O: M: h. J& Q# W- }. U
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
6 S" d; i( H. `6 D, D0 `並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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靠在桌前
( r) S- T; x& ]- b9 p$ O* I4 p* q有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
2 L0 y k) q, W' {& ~& }覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；- h: C" L% x% d$ A! A
失去下半球的內容，結果可想而知。
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建議：
' C B5 w* I2 B0 J% C離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，tvb now,tvbnow,bttvb6 X" w* x" |3 u& [% q1 {
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。公仔箱論壇3 C( E8 E7 ] k. K$ @* F- p
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趴睡www.tvboxnow.com- [% `( E% G6 ~. Q
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，3 @$ D% f0 \$ F! K7 S- @7 q
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `, j) s% B3 J' B
- ^$ X, k8 v1 |建議：
( r/ y! \: l; z6 v( j+ N公仔箱論壇平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，tvb now,tvbnow,bttvb, S% |5 W( q9 Y3 j
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
% P* Y: L9 ^) g, M* E* G側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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90°彎身搬東西
Q9 b' h# f$ Q- V2 R公仔箱論壇千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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建議：
2 w. F# g3 j, E P2 H搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，公仔箱論壇5 p2 }6 x3 k+ r4 F. \# P# v
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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