窩在沙發裡
" m* Y: j6 W# t+ j" L4 v公仔箱論壇質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
1 P: }2 Q! V+ o4 @4 |但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
7 V# T; F( ^0 Itvb now,tvbnow,bttvb因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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; r- ]: e- v. g6 j3 A建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a) Y, N9 C4 [' \* @, h: F! n
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
# O! ~8 l) @6 u* [& mtvb now,tvbnow,bttvb更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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椅子只坐一半
! T; m. K, s9 p" d有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，! E( O( A' I( `$ c
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
% D& y7 `2 \- }( J' b! V+ x+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w9 }! m; R* p% O3 ?3 j. ?+ u
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
$ G8 D9 v1 q9 R: t! a$ A公仔箱論壇壓力會很大，容易引起腰背痛。
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建議：
- H& E/ [2 p- ^$ H: }tvb now,tvbnow,bttvb坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。/ [, ^, v, i5 \) \
公仔箱論壇# i: Y1 n7 L; h% s
盤腿坐
2 a2 w$ o( c4 q/ G1 |9 Fwww.tvboxnow.com許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
8 j' _1 S! N9 \7 e# ^* |www.tvboxnow.com但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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" H/ W4 {6 m; P2 Ptvb now,tvbnow,bttvb建議：
) f6 s* X6 x' g+ g; v8 n/ u坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {1 s# h, D, R. h& @6 X
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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身體前傾tvb now,tvbnow,bttvb$ l+ \. f' k4 S
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。公仔箱論壇! Z6 H# y* Q9 Y# N
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
0 b7 G/ J6 ]! p' a4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這麼坐腰部受到的拉力很大。
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建議：
' p/ I& m3 Q1 I2 N3 W公仔箱論壇正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。公仔箱論壇, J: u( G. b* G5 _
公仔箱論壇5 n+ m/ }6 r" N" C, F
低頭打計算機、玩手機www.tvboxnow.com. G! R7 I+ n' M$ d' |; x0 k# ?- @+ `
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。tvb now,tvbnow,bttvb' [/ Y( w- X8 }0 M: ^# L' ^! ~
6 z/ K& g2 ]7 J. W3 Etvb now,tvbnow,bttvb建議：
7 r4 ], G# f( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
( e, s7 C8 M$ k3 @6 J& H( U. P公仔箱論壇當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
: P" j7 e @7 c; hwww.tvboxnow.com避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J1 n: x! k$ _. ^$ j' m2 G% t
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托腮思考
T$ M7 D R! A0 \4 q L6 U% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。tvb now,tvbnow,bttvb h4 D, _, @! J j4 z
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。' V ~$ L. J! B! c* i
O) L/ X2 S* C. ^8 _. g% F公仔箱論壇建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n/ p3 w% L1 U7 M0 w0 P5 ^1 A
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
; ^) C5 G4 D; x& Jwww.tvboxnow.com保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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6 t6 t- E e* T6 B/ ~彎腰駝背站、走
9 v$ J; w9 c8 ytvb now,tvbnow,bttvb經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
) J: R, ~% \$ [. Q很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，tvb now,tvbnow,bttvb! R. |) i9 Y0 X* R. F
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
( g8 o" V% d" Z; P2 E# Htvb now,tvbnow,bttvb另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
' A# X3 @# [8 t# Z: F+ D身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。公仔箱論壇# r1 v1 V* M4 B _$ \8 }
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
) x, c# L$ U! G- d" b m公仔箱論壇使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。& n' M$ \0 d* k% Q3 w& I. f
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如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
) h: h% {0 z3 r, l8 p5 ]公仔箱論壇如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
' V% Z9 e' M7 v- A# s( ~$ Ytvb now,tvbnow,bttvb並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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靠在桌前
7 L u4 \9 N) o% @9 j有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z. f# i& m7 a |0 Y0 W) |
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
6 K! V% ?9 D6 ~3 n$ F- E4 q失去下半球的內容，結果可想而知。
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2 P& N* n( j2 d" ?建議：; p; c4 p4 A3 o6 c; n- v
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
; a3 e3 `. h0 ~: y' vtvb now,tvbnow,bttvb如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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" z, J- K a9 p; O# b! etvb now,tvbnow,bttvb趴睡tvb now,tvbnow,bttvb5 w8 q3 p+ n/ D/ C
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
3 S6 q5 L8 |; ~, Z M* U2 V4 v1 Stvb now,tvbnow,bttvb對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。2 J, k$ C7 W" R+ D: B
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建議：
1 t: L$ ~6 \6 k3 M; x. y0 S平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，公仔箱論壇! a* _, {) g# {
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
! J4 H: y9 m9 _, ]8 U; U; x H公仔箱論壇側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。公仔箱論壇/ |9 x1 y8 L8 a- x, x% P& Q. M
9 ~8 G: `0 q- L: ltvb now,tvbnow,bttvb90°彎身搬東西
) r# \' e; L. j( ?4 Jtvb now,tvbnow,bttvb千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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$ b/ r0 Y1 q& }8 k+ N9 u) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：www.tvboxnow.com0 ~# B! N+ N3 Z, B4 ]
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
& a7 q; T9 w; i2 P z讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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