窩在沙發裡
3 Z- ?( {0 C4 f6 V" S8 o3 y6 G質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，www.tvboxnow.com2 g$ w- n- ~& t0 S$ o8 q
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，& v$ ?, d: U N
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
$ Q5 h# a0 N6 j7 ]; B9 s+ T6 A8 O Z* K; c. V$ I/ N7 q
建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c( Y% T; i# ~; ~$ t: [# i
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
* W d, x# P9 [更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。公仔箱論壇. `+ E$ p i% m) D, G" Y' D
7 t" k! t6 W1 o) o9 M
椅子只坐一半
1 c& V$ j; g& ~有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A5 Q* @- G# ?
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，5 z0 o" h: w1 W$ ~
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
' `9 b( V( h4 f9 B8 J5 X5 l公仔箱論壇這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，" p9 m/ z" S: T6 A& n% ~; u
壓力會很大，容易引起腰背痛。www.tvboxnow.com6 h+ \& ^# t7 y+ ^6 B; G
: F2 h3 n7 k- |) y. x& y公仔箱論壇建議：
1 T4 b! t8 n0 ~ d. m% d; U4 B坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。tvb now,tvbnow,bttvb( _/ O' [2 e$ S0 U" c* L
" l$ \# ?: |9 L1 G4 x盤腿坐! X% I! k9 c/ x( \- M3 l
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
$ t: \& I* P$ n3 ^8 A6 y# J$ G但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。6 G/ j5 I! J$ Z/ s
9 R. E; Y4 i0 u r1 B y8 C
建議：tvb now,tvbnow,bttvb, j( G3 M0 S* \- ~
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行， t, D6 [4 m5 r5 N5 s+ J6 S V
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
9 H; d: P% w7 K( ^
8 x6 b0 ~: [0 S L6 L身體前傾tvb now,tvbnow,bttvb( Y( B& g- c- \2 j# ?; r: q
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
$ c' L( U, n* A) ]: X很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，tvb now,tvbnow,bttvb2 N u# a8 M2 g3 w1 w& P: ~6 Z
這麼坐腰部受到的拉力很大。
* i" U0 d/ z$ N9 ^
+ Q9 |5 O6 d% w* I! w$ k Z* n建議：
( D4 j+ C6 L" x& M3 I. s正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。3 n, V* O5 N% \ I0 M
* z+ j5 o: s j! Z5 Q" @* V3 H( m/ x
低頭打計算機、玩手機tvb now,tvbnow,bttvb$ a' _- {5 E5 N" c
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
$ a. G Z$ |) x* ^' ltvb now,tvbnow,bttvb' C6 A% @% ]% b" w
建議：公仔箱論壇# G( C/ i9 D: `4 |0 K" u
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，公仔箱論壇/ g% e7 h( U+ B+ ~+ r
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，tvb now,tvbnow,bttvb( B2 o' B2 W: |
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。公仔箱論壇4 s0 ]7 M5 z! x; Y: O) s. e7 ?
& Y4 p/ \; u. K托腮思考3 p/ h) `5 @2 c) K6 O5 E3 _$ e8 p1 M
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
: Z* l6 {& C+ N) U/ R3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
( m3 B$ k7 n# {" c S! O% I" ntvb now,tvbnow,bttvb
3 w1 C2 a- P9 `公仔箱論壇建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ], e5 J3 ?. Q* f) ~( h
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
8 j" U9 l* r! X# o$ }tvb now,tvbnow,bttvb保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f5 D) e' G1 t; j/ o y5 W
( b8 D S. |$ N2 U
彎腰駝背站、走1 R1 ?, `4 Z! S: C
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
- W* c# I, D+ G- ? m) C' R6 htvb now,tvbnow,bttvb很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
' j' T: {4 G. A公仔箱論壇長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。公仔箱論壇% |$ g' x, t0 F8 f6 b$ r
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，tvb now,tvbnow,bttvb% M: ~/ e; `/ I/ e3 F. A, r" n7 P0 h* f
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
4 A/ o* y' i0 g尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
" G% c/ ?# S' l& s3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
% x0 v; Y7 }( S
0 r- n% j! }% p- Z' q7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：/ u3 }) r2 \0 w2 b: Y1 C
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
6 v& [2 E$ \# M; S( e如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
" o Z5 m' V( A6 d8 X3 l$ \公仔箱論壇並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。: M! ?9 Y/ Y7 `% V; O
2 L5 Y3 T6 ]. U6 j, T% c6 d0 P+ @" ~www.tvboxnow.com靠在桌前
4 C e/ y. R* L9 D/ m有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，3 t$ N* K; f; z5 H/ h& @. p
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
4 d: |: C6 ?$ s9 A' K公仔箱論壇失去下半球的內容，結果可想而知。
" M0 h; D% Q6 Y" }- f+ T2 V o/ D公仔箱論壇公仔箱論壇/ i4 n4 ?( ^# v5 q6 A" f# P
建議：% \9 z8 C% _& D, Z
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，www.tvboxnow.com, O/ ~, \0 I+ \& l) F6 m, j3 _
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。$ ^3 {' s5 N% d
2 `0 l# }- {- c5 C3 R d5 V. G2 }
趴睡
. k% o8 q6 z% S- z2 ^2 p8 itvb now,tvbnow,bttvb不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L. ] a/ a4 A! R: q" P0 X
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
) d3 n9 S# r1 u& ?公仔箱論壇2 `2 q* H4 i$ J6 i; l- S) ^
建議：tvb now,tvbnow,bttvb- O- k4 n% _: X Z0 r
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
8 a7 k5 d8 _$ `4 Y* W如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。www.tvboxnow.com2 L3 y7 u9 g n# d w, y9 e5 F
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
5 P$ u$ V8 X+ t( |/ J& N2 I$ {www.tvboxnow.com公仔箱論壇- W$ u3 z$ C f! q8 @# j( S# H
90°彎身搬東西9 c! C- S$ I! p. @1 K) ?& v" h
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
% j! i) d8 V2 Ntvb now,tvbnow,bttvb3 J0 K2 l. V, }, {3 w$ C
建議：- o' Y/ Q3 C( t; g9 ?/ ^4 T
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，/ a' I' v6 b* d, U8 A& ?
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
| 
