當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
k" z& @! {$ z+ Y# _7 k% O7 ]1 i; r6 `- b慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
$ F7 r4 n' @( N2 N$ r& M糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r3 M, x3 i; \: X9 h5 h, c: J
" Z. [/ S, X+ n8 m1 } Uwww.tvboxnow.com據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，www.tvboxnow.com' i! Y; A2 U, r2 V3 c& j
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，6 J+ A% T/ n: L/ y# z A' D
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
L* t& v, s* Y+ w) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ n. N4 S$ v7 C日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.公仔箱論壇9 E7 v* |( O' R4 `& N5 A3 ~- \
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
, g, O$ d9 N, D! W& t公仔箱論壇日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
: E3 M8 G: O4 Ttvb now,tvbnow,bttvb使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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方法1：養成正確用餐習慣:
( t4 Z6 p& N' H" M公仔箱論壇用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。www.tvboxnow.com/ a! Q, ?7 A) ` C& o& U
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
2 q2 w* H5 g: ?1 Y, j. c5 G代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
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不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，www.tvboxnow.com2 @: b5 g6 O5 M; `
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！公仔箱論壇/ z* h' y V& C6 n
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
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+ _! A8 D. p( D* @3 `方法2：建立用餐時間差—5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]- N2 u. Z+ y# j3 [$ M1 n% \
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
, `0 u4 G0 c# y) g促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐， z* N0 G- P2 `" E0 `& D2 \
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.www.tvboxnow.com. D5 i0 T: x3 X: p5 Y
# ?0 |% @2 [) Q0 g" Q+ j5 e方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.公仔箱論壇( [( a5 w3 v( h. V1 |9 A5 H
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
5 K' O* I* o; ?8 U- W- F8 ?) rtvb now,tvbnow,bttvb而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。* M- M$ _* T0 o1 {% N
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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