當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v8 `/ S! c/ p: {, E/ A
慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
5 L& k" \( X- x. utvb now,tvbnow,bttvb糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。tvb now,tvbnow,bttvb$ T) b2 b" q4 E
/ Y) N1 |# y$ `0 b* z0 u公仔箱論壇據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，- E. t; Z( ]" x- H4 G- X. J2 D
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
* O! j3 [, j: u! ?7 c5 x! v2 ?$ y* l就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
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日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.www.tvboxnow.com8 u2 ]1 P0 v2 |6 ?9 \, I! W
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。www.tvboxnow.com' S; U* u. p- z: j" G. o
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
8 c. a s" v& v/ y公仔箱論壇使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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方法1：養成正確用餐習慣:6 R2 b' W+ W/ X8 R
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb& r" ?3 u ? F7 Q; @" Y" q4 i
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，www.tvboxnow.com6 S7 o; m2 X" @- w1 W$ ^
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.www.tvboxnow.com+ V4 r6 I" {! O. h! X" ~# A
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不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，www.tvboxnow.com% ?! B: I6 ~# j( e
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
; Z# m1 o& ~5 t, p! Lwww.tvboxnow.com食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
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. U8 L9 ]! Q2 z1 p i6 B% Z" Q9 E1 Ntvb now,tvbnow,bttvb方法2：建立用餐時間差—5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb. g( m J) f8 i
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
/ V$ f9 U# J/ Q3 k4 \) _促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
! C# b7 z t+ V- r" `如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.www.tvboxnow.com1 P! t1 M( R- B
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方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
: m6 ]* h% P/ v9 R/ i8 D' F1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，tvb now,tvbnow,bttvb9 r( x6 S/ C k* L1 w4 R
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
5 P- d# D* A) m( ]' b) _, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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