賴床只是一個警訊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f; x+ w. E. @
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
: q0 t$ ^) l* j) l4 Q. j每天晚上將隔天要做的事都計畫好
, I$ a. }# K" M; H4 {; g/ t公仔箱論壇要求自己把每件事都準時完成
m5 a, h; |" D2 e公仔箱論壇養成對自己負責任的習慣tvb now,tvbnow,bttvb# U' u9 K* `: l
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!公仔箱論壇( {/ _& h8 {3 |8 s" ]0 T
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怎樣比較不會賴床呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v' _4 _, W7 M0 n8 f( q: X
1.定時公仔箱論壇: r! p* j1 q) q- ~2 a
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
- ^6 [# X& Q. H3 j& |tvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。tvb now,tvbnow,bttvb3 @- Q% ]- a; p$ W, D) M) v) B2 v3 F
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。6 |( A8 K, T, H$ q' _; S' W
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。7 d$ ]& {! A) B5 J' \
2.陽光公仔箱論壇6 E5 i" d7 }: I8 D
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
- c* m' k% W3 s% stvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
( v3 W' ^8 V) g' G% _tvb now,tvbnow,bttvb3.聲音
. }0 z2 l5 x! _有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
' @5 n! T, O. b' \2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲www.tvboxnow.com2 _" ^: u6 X: q7 h+ P! t; k! {
4.深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x9 Z* |; O9 X/ F) R
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
2 c( I& i" A" P9 V5.水
$ l- Z5 j+ ^2 z( q# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
( P, u; I$ g0 z9 p9 E! A3 p公仔箱論壇6.香味; I* q, ~) H" E0 \
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
( D( |7 `5 C7 I公仔箱論壇7.甜味
% V: K v, J! Q. v+ A5 T5 B' k一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
! z: | B1 r4 Z$ u5 W3 S4 s* u6 i/ H試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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