賴床只是一個警訊
1 v, M5 Q" b" W% \9 z9 m傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
' `: |2 C; {% Z, M) C1 f+ nwww.tvboxnow.com每天晚上將隔天要做的事都計畫好
4 G. n6 `' e P; E) F+ h8 N. ]公仔箱論壇要求自己把每件事都準時完成
1 a1 t; u% M! D5 Z; D, j9 ktvb now,tvbnow,bttvb養成對自己負責任的習慣" h5 d. r* B3 A+ J7 g% b
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
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怎樣比較不會賴床呢？
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你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。) Z/ M3 G" Z7 m
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。( w( k5 z: ^$ n8 e. ]
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^# m( s/ Y" w4 v+ _" x( F0 b
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
) T: _5 Y& y, q- O. c& N2.陽光
( W( \( r9 v" Y: Fwww.tvboxnow.com如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 W' Z3 p7 @/ \, p+ l
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。6 E1 G0 F, f7 _6 B' [8 u V7 D
3.聲音
9 E. L1 ~- s: e8 v0 N M有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
2 y9 R$ o) z+ R1 U8 S, p _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k% P8 m& V4 U2 n# O& U/ N1 n
4.深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb/ O+ O; l& I& k/ I; R
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。www.tvboxnow.com% x) f: c1 f& N
5.水5 h' V# ^( I" q, S
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
f; W; ^0 F3 e' @2 D6.香味- D' N8 D0 `$ ?4 n
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
9 S. C& q8 k: V( h* a( Xwww.tvboxnow.com7.甜味
6 G6 Y. r) M$ L) @! d- U1 R4 x公仔箱論壇一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F' t* [- ~9 u6 }' H3 k& Z8 g
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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