賴床只是一個警訊
0 a9 O& z8 C2 O b$ \公仔箱論壇傳達出的是訊息是"缺乏責任感"公仔箱論壇8 O! T% p* p; q, v0 w# _3 X! Z$ Q
每天晚上將隔天要做的事都計畫好
5 T6 h4 M# C' Q, xtvb now,tvbnow,bttvb要求自己把每件事都準時完成
3 v+ ?/ y- p( j, Q; K3 I* o1 S養成對自己負責任的習慣
/ x; {/ { r: S* _3 G" f公仔箱論壇賴床的問題自然也就不藥而癒了!!8 }; i3 m+ f; ~, S4 G
2 Z% {5 [3 p% J x( i9 P+ Gtvb now,tvbnow,bttvb怎樣比較不會賴床呢？
3 l) A+ {) E9 b. V |tvb now,tvbnow,bttvb1.定時
9 I0 k* V- {5 `. |$ c8 {, W4 n你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。8 W: H. v0 X( ~5 F
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
: _3 Z6 X+ g2 H公仔箱論壇就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。; \5 r' W- Y5 a& F" M& o
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
) X+ }# L6 e: ^% k* n9 B- {( twww.tvboxnow.com2.陽光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t" T( v5 { u
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u+ _7 f* I M% T
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。www.tvboxnow.com8 z8 V7 H: J G
3.聲音
% l# s6 u: b" }' [# h: zwww.tvboxnow.com有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
- y3 Z# e6 H4 [& ]www.tvboxnow.com聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
1 A7 m" o, U( E& l5 U8 wwww.tvboxnow.com4.深呼吸( P& v+ E' q! `8 H
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
3 I) _: C& i' c; |公仔箱論壇5.水7 V* a1 B/ o" k6 X4 u' {% F
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
% K3 ?; p' F8 o3 `0 M6.香味公仔箱論壇9 q& t, ]" d# |- T3 A
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。公仔箱論壇 P' H$ C3 w* b0 N* X
7.甜味
* I: v+ y; D% J+ N/ F; F一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
! S& q; {. ?2 _1 Wtvb now,tvbnow,bttvb試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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