俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，* U/ _$ Y1 ^+ H* A
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。www.tvboxnow.com: \2 g" A/ R: ~2 Y1 D* m8 i+ S
& o+ b$ f Y" z3 {! C r3 ~/ H0 ztvb now,tvbnow,bttvb相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N/ W! w" e& v) [ h3 a$ x% K
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
3 z# Q0 C% R: o9 Y/ S9 O( [6 a6 `# Lwww.tvboxnow.com每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。tvb now,tvbnow,bttvb8 c" d3 y/ F. K U$ N; g
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。6 e! L4 l' V4 n7 f, `
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。+ _9 h5 r ^1 `' G# M- ? j
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
/ h' q1 S( }: b+ g3 u" |# O, k老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。www.tvboxnow.com; [4 @0 Z9 ]1 L) Y. Y" Z( }' V
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，www.tvboxnow.com0 y. B' C# D& {' V* Q
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
2 p8 f9 U* y8 `9 [6 J6 x2 T% b而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，www.tvboxnow.com2 Z2 A4 Y# R0 f( C/ u% p
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
: p0 P( Z4 S: I3 r0 o6 f* e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ w. t7 b. A4 Y: k
和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，公仔箱論壇9 i. V) \( N& f
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
: Q' V, U4 G) J, l4 X- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
& T) S( F( @1 {$ m: q! F1 xwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb( v8 m) @/ s. P0 B. w. j! }# n. V% D
第一是運動
! J$ a# b/ |" v: W" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習爬行
" l) q" d9 @7 y' e: U5 gtvb now,tvbnow,bttvb爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
. a& q5 [9 o' o$ D, g" M, J6 ~tvb now,tvbnow,bttvb這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
$ z3 j6 K0 `7 Q5 x' G, M一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb& V$ `9 \; O7 N% Y; W, K+ ?
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。tvb now,tvbnow,bttvb% [/ a, W7 C1 q" j- E( s8 {
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！www.tvboxnow.com2 ]' x3 m) r7 n: _4 n+ y( \
: M+ }% r: n% ^& J第二是呼吸# H- C+ ^( X1 | \
堅持半年腹式呼吸www.tvboxnow.com5 O; K' O+ ^& U; f' u4 L
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。" S' V8 b! j) n3 f
% Q `; K- B& q; {: ?& Q0 y▲腹式呼吸方法
* S% c# Z/ Q0 P研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。公仔箱論壇2 n4 x5 K" V0 Q- k7 U
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！tvb now,tvbnow,bttvb' p9 q9 D/ F$ |. V
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第三是休息
! e1 L0 X# W$ W9 d; h- C順應四時陰陽變化
7 \( X" Y, R$ I% y7 H* w K: [順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：tvb now,tvbnow,bttvb( z' s# ?% a8 E
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。tvb now,tvbnow,bttvb0 L% z$ P4 h1 }- D/ j% Z
" r2 V1 u1 t: `: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順因四時是：
0 s/ ~: A0 R+ v: h. H0 j5 O1 i春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
6 N3 ~* v' v( v; G1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
; m6 \& k+ w' k! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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順應一天是：
% J5 s* ^0 q2 h1 Ttvb now,tvbnow,bttvb晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
9 K" t+ R$ ~, ~, P日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
3 x5 I0 ]/ o+ c/ }+ I: W$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，www.tvboxnow.com9 s, ?8 l; D; h& ]5 H
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
- r1 B8 x7 ?7 E3 g1 R5 t但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L9 l) {/ s; |% Z' [
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第四是飲食& R' l9 J4 X) ?2 W! g
吃粗糧，少食多餐
( n1 a" a; b \1 T2 bwww.tvboxnow.com70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
0 V7 M! A; c: c2 Q$ h8 Hwww.tvboxnow.com但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。9 P6 S2 {7 o2 {3 [0 }% {
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。3 \& H1 z0 P n2 S! h
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。www.tvboxnow.com2 L. u. j8 R7 L6 `/ Q7 H
4 ]% Q; W% v, }+ Z0 y! X0 f▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
4 \7 ^: R( f3 a/ F1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {- t3 c' {2 @1 l& W9 }( {
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，公仔箱論壇2 E5 Q% ~; h, q8 t4 l5 l' Y
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。$ \1 G j! j) r
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
. ]+ L# U. r) E) Q" k z2 [tvb now,tvbnow,bttvb一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
0 U7 @. x' P) l c9 wwww.tvboxnow.com活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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