俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，6 q+ V! F d& t6 K" f G
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。公仔箱論壇 T* l) V8 E# ]# S
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。tvb now,tvbnow,bttvb9 ~5 z: k& j, ?
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
& n0 Q+ \( ~$ t h每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
* ], a# ]: f' x% ?) B因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
}! }0 k' j3 z `www.tvboxnow.com老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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* r3 {" Z; @! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。欲高壽70~79歲關鍵10年要注意tvb now,tvbnow,bttvb4 V. u/ G1 l% ]7 K# M, z- s. g) ^
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
4 J$ j/ H6 S& N" q4 @# K2 v4 Rwww.tvboxnow.com70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，公仔箱論壇. o8 f, |; G: |; I1 A
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
, I% W6 q" f6 ^$ P- z# |& p而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
6 D5 o" Q- O1 g! s7 X精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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3 Q, F: J, q2 a) ?6 |, }" J和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
% R% T# D, Y6 p$ }: A吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
( r3 E' t9 ` h b( J1 dwww.tvboxnow.com在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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第一是運動
# X, n. j3 U) x8 q7 b- E, ?8 Iwww.tvboxnow.com練習爬行4 L! N. k0 C0 D& |& K
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，tvb now,tvbnow,bttvb: {& `/ K$ I% Q3 I
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
* p C( S. w: t {一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb+ r# F- z. @2 ^- h: x8 K/ k% a- c
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。tvb now,tvbnow,bttvb! |/ B4 p; z! D2 z @! V1 W" P
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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# d' b0 H6 q2 b& u* D第二是呼吸公仔箱論壇- m2 G+ s/ D% }- r8 x6 p9 G* p8 u t
堅持半年腹式呼吸tvb now,tvbnow,bttvb6 V* G0 X2 n/ c2 i, s& D* b9 v4 I; j
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。+ ~/ b* h4 v; }8 G( v
- J; i8 ?) Q: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲腹式呼吸方法
7 _1 t P. n; {3 l公仔箱論壇研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
; I7 Q" g8 l q8 |) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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: ?% R# x/ Z& r* S0 t8 mtvb now,tvbnow,bttvb第三是休息公仔箱論壇& e% Q6 `1 Q6 R0 Z# _8 O' ?4 R
順應四時陰陽變化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \2 j, M0 o4 m# S9 W. k
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
0 U3 G4 f: t7 q" y- R% k% f公仔箱論壇一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。www.tvboxnow.com( f' _" r+ T# J6 s8 Q
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順因四時是：) e* }4 ~% b5 A, Z" n$ R. e
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
, W' }2 V4 ~7 F, I/ C6 H夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；公仔箱論壇) u$ R" [- G) L4 h' [. b% ~' D/ w
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。$ w9 U% |5 @! o4 R
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順應一天是：. j3 v, Y0 a9 R( _5 Q! a1 R6 m
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。tvb now,tvbnow,bttvb$ d L% A5 s N! Q1 z
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
* J( k2 a' ^/ h' l Z: b0 ?暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，公仔箱論壇7 h: Z1 M c6 ? c" }* a
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
& [8 B T8 g, ^! A8 htvb now,tvbnow,bttvb但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。www.tvboxnow.com3 b1 [( p7 r( \3 y7 p
9 G, }2 `% {0 y1 ~, R* [# `公仔箱論壇第四是飲食tvb now,tvbnow,bttvb8 Y0 q# \, Y' G5 k+ g
吃粗糧，少食多餐
: T& G3 D; n# M) K. ]0 P70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，tvb now,tvbnow,bttvb% X! Q$ K, |7 a4 r& `( r
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
7 m6 F, f8 M0 ^9 A, B2 Qtvb now,tvbnow,bttvb3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。/ L" C5 i- W3 g [2 f2 k
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
, e: h% o( y# Z9 R0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i! f6 u& I$ R1 f: A8 o1 I
▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
) _" F& u, g4 E/ Z4 X/ G# d每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，$ J) r. y4 d# W) s
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
+ |/ m1 F3 A+ @0 Qtvb now,tvbnow,bttvb它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m E$ N# m% K1 l
- h' v) a4 s" Q" C' |2 V* J7 a F: _tvb now,tvbnow,bttvb長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，! g5 U) W4 [# ?: N) r- ~2 b3 i
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！www.tvboxnow.com3 y m; J! j5 j2 E: y8 b
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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