俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，9 _( n# G( @% ]' f5 y/ F
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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" x: W( W% i5 [- m A! h相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。www.tvboxnow.com5 j/ l, i8 \. q3 R: v) o( |
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
% R* d. W. Z' B8 Z) {, \% e) {, p( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。/ R- ^/ h" z! p5 h/ l# E
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。0 J7 r! x4 D9 Y. a# b
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
" E3 g0 M3 @5 y8 o. n$ c4 n& p老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
$ ?8 \( d# E5 u3 l. j) M7 V. N公仔箱論壇70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，公仔箱論壇% G Y) v0 d0 v8 U" x0 u! ?! ]
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
" W8 V9 U/ M: @5 U. K而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
' P' p8 _" N/ j& B2 Otvb now,tvbnow,bttvb精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。tvb now,tvbnow,bttvb; d. c: k5 i* ^/ j7 B) C
1 [* v( V: _& V- L2 S7 qwww.tvboxnow.com和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g& M) I* g* \8 Y2 m7 N8 ]0 x5 r
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，3 M% y F, ]% I% I6 ^
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。% Q, l& K8 f7 F* u
) K" w( I& a, C第一是運動% z0 x2 n/ [- R0 x& f
練習爬行: L! F5 U2 f4 M) f5 c7 }& q
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，公仔箱論壇% W4 C7 l8 e) _
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s9 }+ Z! O( |, J
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
q$ v2 V& a6 c/ P! ~2 O7 A% V/ atvb now,tvbnow,bttvb另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。+ ^4 L4 R) }6 Y
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
; u4 |6 w3 X; \tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 E. n; ^7 D. T' i# a! H3 V9 J: i
第二是呼吸
6 J, l+ {/ S6 z1 Jwww.tvboxnow.com堅持半年腹式呼吸
+ S/ a* |" b. M/ Btvb now,tvbnow,bttvb呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
0 y( R. R3 Q; w. Z+ r& v5 n. T公仔箱論壇
# D& e5 U6 {5 N/ i) m0 _1 x# _▲腹式呼吸方法tvb now,tvbnow,bttvb% C5 m5 ^8 Y L5 h# i( ~! w7 w# k
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
% [* x2 j# J8 _% kwww.tvboxnow.com每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
! n" O$ d( [1 L2 J. _1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% B2 x9 q6 D, {. Q# g
第三是休息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y; A3 U2 M6 ^
順應四時陰陽變化( `5 [' s6 U- U7 V5 z: Q a
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
7 l( C- R: F7 i公仔箱論壇一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q8 S2 g+ b! H2 n1 A7 I; `
: v) [3 i& i, d順因四時是：1 I' E+ I( q. K3 Z2 O
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S l* X; l" h$ K* C5 v
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；公仔箱論壇! c, K$ H. I- V% ^& z. s
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。# [( B& F7 d( L# h; _, x: B6 \
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順應一天是：
1 U J1 ~1 r% K* S" P0 Kwww.tvboxnow.com晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
( l ^ M& K& t日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
}" @& Q1 H* S) K _) w/ i5 Q! utvb now,tvbnow,bttvb暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，- x" I$ u+ y+ d& z7 w% R
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
8 e O0 s* W- E, \( v但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
" U* s7 M" Y6 d9 L. p4 R& w" P: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a" P! N0 f+ A i9 l
第四是飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N3 S( o6 Q1 }# U7 p7 j
吃粗糧，少食多餐
) `. X$ r v6 g1 v* y70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
# S5 L" b. U/ V; l i/ O) G, c公仔箱論壇但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
* F7 [7 l: t% @/ n8 k. ]公仔箱論壇3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。) G! x1 l4 ]5 R1 Q! s2 C) T" k
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。, E! {: _ E7 E
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，www.tvboxnow.com, U8 r* H& ?$ o. H8 y0 ^- M/ Q! B% W
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，& C5 H$ U' f2 k
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，' y- m7 H+ V7 w% ~6 m, ?. C
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。3 I; x) P. E7 s$ R7 \' J3 I8 ^
/ m) y, }) P4 L9 \6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l% b+ }; E) r* s
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
( {! _- ^7 M: ~* u5 }& r2 t: C活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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