俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
/ ~$ J4 L1 G5 ^' x& m: `但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。www.tvboxnow.com L: D2 N" f e% l0 U) M" U) {# ?
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。1 h2 |. X# ~8 h+ L- r
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
7 n3 x* v: E% Z5 s4 X: D8 J( [公仔箱論壇每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。# i6 `# L0 P7 @+ q: p$ Y4 g1 b( s
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K9 ]9 B3 ~/ N. Z5 ?
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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1 s- M/ j' ]# k$ v; Twww.tvboxnow.com欲高壽70~79歲關鍵10年要注意www.tvboxnow.com% u. S6 s9 D& i5 p6 h
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h& C0 N8 A, C8 s( x8 S
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，+ M0 O$ h% G& G
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。* }7 r& W; M! X2 s( x
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
3 d% Z4 M/ O5 W9 t精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~, c# j1 G: l( Q) c" R! U) o
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M9 j6 }& [% H: E6 V8 F9 A
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _$ t6 v9 K$ i( `
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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( B/ L8 z. v' `$ `+ p( E% @% R( |/ D4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一是運動www.tvboxnow.com+ x9 r3 }& I% P# s7 Y9 Q
練習爬行
, \% J7 u9 d, n/ ~+ r爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
- ^/ D7 A8 ~: V, mtvb now,tvbnow,bttvb這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
- }& i6 }" t4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O0 j9 \5 k( n
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
8 w: v1 y- Q7 Z L) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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第二是呼吸
6 `! l. j- O- {" z" dwww.tvboxnow.com堅持半年腹式呼吸6 B2 g- i y" g) g' C3 G6 r% X
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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" ]( Q+ j( k; N# m▲腹式呼吸方法. W9 F$ O: Y% D7 A
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。tvb now,tvbnow,bttvb0 b6 }) T1 v. B. i
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！, @7 s: t$ p5 S3 T- v4 d( q) s- ^& P
$ @$ l; M# D- }$ U! r! \9 \4 x2 E% W第三是休息tvb now,tvbnow,bttvb0 r7 i( y) {( K4 v( y
順應四時陰陽變化" e! h! v% U2 x
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
* K6 s [6 T# \3 ]3 V+ c! Q+ e一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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順因四時是：www.tvboxnow.com% E9 C7 g3 O8 |9 b2 b( k3 |
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；tvb now,tvbnow,bttvb5 ~- E' f) w0 Y1 P& c
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
$ l+ Q1 E- s( etvb now,tvbnow,bttvb秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。tvb now,tvbnow,bttvb; f! y/ {% ], X# N+ ~& e. v- A2 o
# U4 t' i6 M3 f* ]1 s9 l順應一天是：3 e: @% w8 E% O2 Y3 D0 N* Q% D* O
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。www.tvboxnow.com0 s! T: |3 h' B3 J+ Z; ^
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。7 |; g& R7 Z8 J6 o! x
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
. R) o4 v3 ]# |7 z2 l2 r! p! E對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，% V* \, x# I2 s9 D
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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% t: L3 k3 k: ^/ T第四是飲食
7 q5 G' |/ m. [; O# N9 |吃粗糧，少食多餐$ r5 _& ]0 {) h' n: \; u& Y
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
2 D0 X+ z5 z: z, [% W s但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
4 O/ K8 T& Y& Y; o( _公仔箱論壇3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。tvb now,tvbnow,bttvb: X, S* {5 O2 o# D' S: i
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。6 ~" G3 H; k9 P1 M1 K) u' Q
+ ~9 B/ v8 ^2 ~! Q! X+ Ptvb now,tvbnow,bttvb▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
6 L" O6 }, h; e- ]/ E每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
M J& r. x) p& m主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，; p0 c0 e; ^+ G0 p
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
/ I+ B+ A8 F p# u: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^# i' r, d. `3 l/ `& m* D
長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
l" g, _) A6 N" \& h8 k- Z0 w, ltvb now,tvbnow,bttvb一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
7 D( U5 ^; L* qtvb now,tvbnow,bttvb活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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