俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X( Q- L. O+ k" m! v
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
; y7 a/ u5 H q. ntvb now,tvbnow,bttvb和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，8 i; b3 X& o1 Z$ h/ S1 O4 V
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
9 m# z; B# v+ H公仔箱論壇因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。0 A: t- g% V, c& ?! ]
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。tvb now,tvbnow,bttvb" K/ W% d/ c' Z; d- ^ n3 w
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
% T6 y4 }! ?6 r0 N- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
7 B I& c' P! u8 l _公仔箱論壇70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，! g$ E: h( M r# R
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
: |7 A( t- T+ a" x, H; H& Y9 |而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N5 ~; D8 n& _& M L, ]/ T. n; y
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。公仔箱論壇1 I0 j! h# j3 U5 F: d
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
6 Z2 C& |9 E$ g- i2 F. O吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
0 H9 @3 I/ d# b2 a& n) x4 x* V# t在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _5 a6 X) B% J2 y$ ]
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第一是運動) L$ Z, F# }$ @6 O2 P
練習爬行tvb now,tvbnow,bttvb- f& I$ p( j" A- ~% @: K
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，公仔箱論壇% M7 G+ {$ D1 h
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
& p6 B7 I& Z8 @/ d+ `- k8 X一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
! ?3 F8 ~/ N2 }另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
" a8 x6 X; i) h+ B% o( Mwww.tvboxnow.com這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
" e( ?* t% u; |! U3 }4 o0 ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D0 i* U6 g5 F: v
第二是呼吸
8 G) }% m8 X4 @; C: r! P+ ]www.tvboxnow.com堅持半年腹式呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z+ u+ i7 K: l' C7 J0 p2 S
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。公仔箱論壇: [! \6 U( s. L+ l, j& f) J
' V Q; \- w5 I/ x% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲腹式呼吸方法
$ b3 B, l2 ?& Y. ^7 Z8 L q研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。8 k0 k# W6 e- D* K- P+ f6 F/ e
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
! Z0 ]7 _- s# n! C; C- x& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- G7 D! s# ?# Q$ i t7 H: Q0 a
第三是休息
3 [( P4 z/ f" q) `8 W順應四時陰陽變化
$ o Z; W5 Y6 F2 [3 @+ Ctvb now,tvbnow,bttvb順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
5 K9 X$ k/ ^6 p4 |, v7 \) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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順因四時是：
- g( }# V; d& @9 Wwww.tvboxnow.com春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
5 l4 g4 Q4 Z, [! n+ N# ^% j! ntvb now,tvbnow,bttvb夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
( d) e( N E; s& z秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。www.tvboxnow.com# {0 Y0 m9 |% J/ Q
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順應一天是：
l$ d4 w, N( C( ^$ h/ }晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
( S* v# r& P3 P3 j4 n公仔箱論壇日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。4 J# m: o% b$ ^2 Q0 C1 L6 D
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，公仔箱論壇$ @; K. }/ C* g( ]3 [
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
) d+ t% ?9 ^. J6 H; P7 T* qwww.tvboxnow.com但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。www.tvboxnow.com( w& {; Y; n1 I ^4 h
2 A$ Z2 k0 x5 ]. I6 J, r$ G* zwww.tvboxnow.com第四是飲食% |& z7 k5 U( ]& l
吃粗糧，少食多餐
. [; g3 A: [2 X& ^! @. ~tvb now,tvbnow,bttvb70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q1 D5 n2 @* t b, c/ S- m
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
: b! C0 C! W; W j! @1 U% lwww.tvboxnow.com3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。/ i/ E* q1 U; T: O0 n
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
. S9 P# ?- x! v7 p- V& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% F4 M% ]( r$ U4 w& @/ C. @www.tvboxnow.com▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
6 {% |2 a& f1 u; p' a- a; N# Dwww.tvboxnow.com每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，www.tvboxnow.com z' ]) y$ B( m, O6 I/ x8 s/ L
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，tvb now,tvbnow,bttvb) W* |' t& Q* l# u% x) d E
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，公仔箱論壇& g$ i0 d7 |* P& C& g% @
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
, M; e; X! p3 U7 Ctvb now,tvbnow,bttvb活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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