俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，tvb now,tvbnow,bttvb0 z( W/ d$ P5 ^3 y( x5 I9 \
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
N) {! t3 F& j4 n/ i% u1 T/ ttvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com" M( A/ P% d+ I- M( N; _+ O0 g
相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。公仔箱論壇6 ? C4 l8 e! P0 ?" d2 N6 K
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
! k7 Z# G6 ~" q& e, `6 t+ \每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
5 W o$ Z3 ~% j9 B0 u* W( k公仔箱論壇因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
5 U# K- [1 _0 Y( X: I老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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$ s/ w$ x) F4 \& n欲高壽70~79歲關鍵10年要注意www.tvboxnow.com" N# j6 c9 F! \6 A$ M& U
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
6 _" L4 G; K& D* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，" z% a9 s3 L- C+ |% |8 c
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
" X$ G2 b) B8 e$ c8 v* ~( [( N+ ~而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
5 q" [' H, h. `3 Dtvb now,tvbnow,bttvb精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。1 G& K6 c# ~# Y& R+ l
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
3 O W* F- w5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，www.tvboxnow.com- y1 r7 Q, I) M2 o$ s7 |. ]
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C/ K, `2 S. H3 i: |* k
0 _5 `2 P, D% V4 ?, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一是運動0 r9 I* i5 l. n8 w, w" I5 F7 D' k
練習爬行
" f: ?" H. g0 D* {' d5 f" ?公仔箱論壇爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
6 U4 Q0 V$ i8 v4 H. [7 M這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
, z" i; c7 X) itvb now,tvbnow,bttvb一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
) d5 K3 z) O3 X6 A" ~2 m另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。! C* h! k$ D8 [7 G9 o) s1 j
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N$ w, j1 a3 E
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第二是呼吸
5 [5 a/ ~1 L+ N* l& \0 S+ t& Y. kwww.tvboxnow.com堅持半年腹式呼吸公仔箱論壇) S6 W% [: K; n3 n6 H2 N4 `
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。tvb now,tvbnow,bttvb- ~* m0 P& B( y* E
/ d) O/ t' ]. B7 ~▲腹式呼吸方法8 I; B; J( u, f% q5 v. K$ J4 {
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。公仔箱論壇5 C1 @3 |4 x B
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
) E0 @; H( Q/ d. K4 L$ }/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 V) \# @$ |6 q; {; L' n4 z
第三是休息
- a7 o0 j9 G3 @$ j9 n+ Z0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順應四時陰陽變化tvb now,tvbnow,bttvb; a' j3 S+ F1 J6 A, h2 D6 i, m
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：- F4 i- p8 p7 t( Q
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
8 D5 |8 F3 p1 R* a9 g* Z' |3 etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L. c' D& f6 B! p
順因四時是：
# Z% C' U# Z; f1 N: w+ B3 W$ stvb now,tvbnow,bttvb春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；' R" |: N$ X* h8 z. q) Q3 u6 o% h
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
+ |1 a2 @+ u# R: t: k/ _4 W) A秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。tvb now,tvbnow,bttvb2 z. a/ v. ~0 t% `
* l% `# b* K* F9 z/ V* g+ l順應一天是：
3 y! F& }6 f/ e, d# i7 v晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
4 F: \$ c$ z: Q' gtvb now,tvbnow,bttvb日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。www.tvboxnow.com$ b1 ^4 |! _" E! G( {8 C
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
4 m0 I( w3 X$ M |7 g9 m% M對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，tvb now,tvbnow,bttvb: L+ \- O! U$ J% u- m2 c/ g
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
$ P- y* [* I/ x" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com: U/ }1 _6 j0 s: f
第四是飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X) t9 h. s# f9 S
吃粗糧，少食多餐! \( e" {: M: D, @! |0 [- }* H- I7 m2 B
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
/ |( L' j: Z5 A9 S1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。tvb now,tvbnow,bttvb. r& @ H+ m v
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
( l q8 J' Z: U: F3 Xtvb now,tvbnow,bttvb老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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1 c& x9 x% i" A" z' y' `) V& Stvb now,tvbnow,bttvb▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
1 k. ?0 F+ I9 @+ P+ twww.tvboxnow.com每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
5 s& k2 U7 |" n j- H0 t% ]) H) o公仔箱論壇主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，tvb now,tvbnow,bttvb/ P* w9 b X4 _% l
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
+ G6 f5 s& l/ `9 C7 m, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ a+ g) g8 _" X/ B' T, d: G+ T6 I3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，公仔箱論壇* }0 [/ i! O! i' Q4 V0 S
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！tvb now,tvbnow,bttvb( c3 {& T- }& Q8 _7 G
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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