俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
8 V$ N+ _9 C) E! J! B; L$ ?' C/ y9 l z3 b但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
$ M+ S3 S6 G9 K" k ], d+ L公仔箱論壇
% C; ?* F+ g3 C$ k& E公仔箱論壇相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v2 x$ A" |( p9 ^) V) C
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
3 y, Y, q7 S6 G公仔箱論壇每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。公仔箱論壇- ~* k& H5 [. j' u; S6 Y7 G! V
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
+ Q! s3 i7 x7 j老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
# j2 B- c1 o9 F, p, Wwww.tvboxnow.com, w$ A) q3 `8 v, g' }
欲高壽70~79歲關鍵10年要注意tvb now,tvbnow,bttvb" Y; K2 {% m9 O7 Q1 u: s
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
1 B3 t; B/ n3 Hwww.tvboxnow.com70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，公仔箱論壇, ?. l& E" |; v' A* }' i/ ?; x
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X7 M0 l+ E, I% B
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
7 t1 L3 U5 q5 g/ k3 b9 A$ T" swww.tvboxnow.com精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
. K( ] @4 v/ S/ j# qwww.tvboxnow.com" m: z4 G0 r( n" U( s& ?
和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W' A3 x, F9 e8 k( t. g
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，公仔箱論壇" o7 }8 m. [$ ?( N* k0 ^9 c
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。' I! U" `1 _% X$ \ @
www.tvboxnow.com5 n; a R9 A" f1 z$ n/ x4 n: Y
第一是運動公仔箱論壇 k2 B4 ?& K7 V- E$ h+ D
練習爬行
: {) ^8 F# Q) K* L X- b( C- A爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
6 V& M5 o9 {! R `公仔箱論壇這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：公仔箱論壇 g5 j. [4 D. w9 l; d2 t
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
; `0 w7 @, a$ Q; J; R* x9 ]/ ~另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
/ T, o, k/ | z- M$ i公仔箱論壇這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
. o# I) k9 Z7 Z& }& L$ s% X1 awww.tvboxnow.com6 u6 X7 b- O7 _) |- C
第二是呼吸tvb now,tvbnow,bttvb I/ p1 R8 w/ w+ f1 W
堅持半年腹式呼吸
) l+ Q3 x1 c0 y* E# v3 b$ q8 d$ Q呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
( I; Y& P4 Z# Y K公仔箱論壇
$ V2 ?% x. N- x" m$ y▲腹式呼吸方法tvb now,tvbnow,bttvb& N; J8 q- z' `" _1 W6 i& f! p
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
4 J6 n" P9 b7 Y6 y每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
3 K$ S. }# G( L$ y3 nwww.tvboxnow.com公仔箱論壇0 y! M& _1 r8 C( J+ P" l0 g8 G
第三是休息
6 j6 w0 g, Z5 ktvb now,tvbnow,bttvb順應四時陰陽變化: O/ t3 _, d, M( C
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
* g: U5 P: I- @一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。公仔箱論壇4 Z4 j P$ c. h4 s) i; V
www.tvboxnow.com) N4 W9 R0 X2 H0 p
順因四時是：
; i' ]$ Y# v+ E P公仔箱論壇春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；, I) G, j4 X7 B1 w4 C* B/ p
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K1 \7 |! j" s0 Z
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
4 C+ ^0 U& w5 u* N2 v) d6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) s! s. J$ v w2 H9 y
順應一天是：. y/ Y2 q+ z! \ ~* t& b8 E
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
8 |# o" Q0 d' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
1 L; t8 `+ h4 N3 Q: T5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，4 b& n4 X1 S! M( N9 ^7 h
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
7 t ^1 h a4 ~3 h6 b# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
+ G1 K; k# t; q/ q# p) [# |
& J- B9 O( I& l$ q& L8 Q# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四是飲食公仔箱論壇) i9 E; b# E9 D1 J3 s% Q3 ]
吃粗糧，少食多餐
* y* v9 F! Z ^7 e; Utvb now,tvbnow,bttvb70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，tvb now,tvbnow,bttvb" N' _- G& ~' x3 g
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。* A/ `6 g$ ] i
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
' B& Z2 S' A* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
9 t/ \& f4 d$ ftvb now,tvbnow,bttvb
P6 \, L1 U/ j0 [ V$ ~▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
7 P9 y$ A( f$ | J. z. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
# W9 J/ O6 [$ T; A0 U6 X Z2 n公仔箱論壇主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，& w8 f# t# N$ T r! q `# t* |- k9 B
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。公仔箱論壇+ k" H) ~6 l+ L: Q$ }
tvb now,tvbnow,bttvb* C' O- z* o) u( u$ V( s
長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，公仔箱論壇$ u2 f* z5 V! [( d s9 F
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
5 ~) ~$ k& y. Z ?/ lwww.tvboxnow.com活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
| 
