迷思：空著肚子做運動＝健康或是瘦身效果越佳？長時間空腹的狀態下,血糖會降低,若大量的運動或體能消耗,更易產生低血糖（頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑、甚至昏迷）。
- j+ \) s( d' N: O# Ptvb now,tvbnow,bttvb正確做法：在運動前請補充液態、含有足量營養好吸收的食物。
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! Q/ `; D1 {- u; B3 H. E/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思：運動前可以吃大餐嗎？吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,由於血液會分散到四肢,使腸胃道的消化力降低,此外運動會使神經變得緊繃,使消化道蠕動變慢,影響腸胃的健康。公仔箱論壇+ o2 r9 R5 D U8 B6 U, k
4 X# P) |5 H3 L3 `" g公仔箱論壇正確做法：在運動前一小時食用,液態、含有足量好吸收的營養素為原則。
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* R7 y" h2 q8 x$ {6 o3 W8 T迷思：運動中應該要大量喝水以免產生脫水？運動中補充的水量如果過多,在運動的過程會影響生理狀態,若補充的是含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,更會造成脫水狀態產生。tvb now,tvbnow,bttvb8 U( @! }; x+ R8 k6 Q9 k. q
) ?* a# ^/ ^5 x8 l Z4 o4 Kwww.tvboxnow.com正確做法：運動期間,１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水,運動中補充的水量,每小時不要超過８００ｃｃ。* E4 S# s( t) {, O; ]9 [( l
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迷思：運動完好辛苦,可以放縱大吃？運動會消耗的熱量,比你想像中的少,在加上運動後隔太久用餐,在饑餓感提升下,吃進的熱量會更多。www.tvboxnow.com. X# \7 T _9 [6 o7 e7 x; F
8 |( O* Q8 d! Q1 u# n3 i; l2 q3 @正確做法：運動後半小時內補充蛋白質食物。www.tvboxnow.com' v; E& t. I: W }8 K6 ]' S
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營養師林若君提供運動前、中、後的營養補充建議
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- g2 W5 j1 I/ Q( U2 V% Q. e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R# L7 x" a/ K" }8 I7 V8 Z
運動前,運動前一小時補充。挑選容易消化、體積及重量小的食物。選擇低升糖指數的食物,較可穩定運動時的血糖,維持體力。避免攝取辛辣、刺激、高鹽、油膩,等不好消化的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I% H9 p. e! X& X6 L/ i
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( F( A! `, E" c; [8 X" A( awww.tvboxnow.com運動中,運動期間,每１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水分。可補充含有電解質的飲料。tvb now,tvbnow,bttvb2 L, i. m: H2 E
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, H4 ], H/ S: b' ~% Q公仔箱論壇運動後,半小時之內用餐。補充高消化性的蛋白質,像是乳清蛋白與小分子的胺基酸好消化可迅速吸收。建議於運動後３０分鐘內,補充２５－３０公克,可以有效修補並增加肌肉量。 |
發表於 2016-7-29 11:52 PM
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