健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。
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但重點是,你走對了嗎？健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益。美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在＜＜預防（Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ）＞＞雜誌中提醒：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I! U K" H+ v2 }
, S5 D* G* b4 B# a% ^/ L" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．你沒有流汗tvb now,tvbnow,bttvb( h2 D' w. M' e" t' i, I/ o
如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到,最理想的有氧運動心跳區間,最大心跳率的７５－８０％。
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假設你健走３０分鐘,你必須有１０－１５分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效能。& a7 Y% g8 ~* F2 |- O* a( g' D
: J$ w( `; {/ ]5 Z; `www.tvboxnow.com２．你還能一邊說話一邊走路公仔箱論壇 a9 u: |, S' n& o* o: V
運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能得再增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走１分鐘,慢走２分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。tvb now,tvbnow,bttvb( |) X: m& ?3 ^) ]5 d7 Y3 |; @
2 [: p9 ?" A& P7 uwww.tvboxnow.com３．你一直覺得沒有看到成效www.tvboxnow.com6 y& z0 ^& T9 M6 T
這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當成一項指標,提醒你：該做點改變了！" J( F4 U, d4 o0 F; ^) y
5 c/ S/ \" d# G5 {tvb now,tvbnow,bttvb４．你健走完後不累、不痠痛公仔箱論壇( P3 U" q* P4 e7 t7 p
不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即使是平常走路,也應該要會累,才能真正達到運動效果。」建議可以改走上坡,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。tvb now,tvbnow,bttvb) g K+ \& G6 \# O
% l! r7 B& Z5 v% ^2 { s# z" fwww.tvboxnow.com提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。 |
發表於 2016-8-15 11:14 PM
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