健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。www.tvboxnow.com( w/ C" N. h2 G2 T' [0 x( d
www.tvboxnow.com1 m4 a. H( W% L0 l+ A& B; [
但重點是,你走對了嗎？健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益。美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在＜＜預防（Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ）＞＞雜誌中提醒：2 \ D7 A7 v' V( c
3 [( s" m1 d, i# l9 E& o1 awww.tvboxnow.com１．你沒有流汗; c0 o. y! F8 i X2 d) I5 d' L
如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到,最理想的有氧運動心跳區間,最大心跳率的７５－８０％。
8 D- r2 G0 T5 C, ?' q1 L# r公仔箱論壇; D& r& \* ?$ X
假設你健走３０分鐘,你必須有１０－１５分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效能。7 y1 \) C' t' V/ R j8 Q- I1 q
. F N, P% B$ O+ f, n% C公仔箱論壇２．你還能一邊說話一邊走路
! I& Z' z; Q- y5 {5 I/ `. ^; E運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能得再增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走１分鐘,慢走２分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。www.tvboxnow.com4 w; z% Y; m+ ^& @! z- B- E) y5 T
; x) q) a3 ~% d2 zwww.tvboxnow.com３．你一直覺得沒有看到成效tvb now,tvbnow,bttvb n2 S P0 V6 L( B
這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當成一項指標,提醒你：該做點改變了！
8 v& F1 [# x5 j! O6 H1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* V. x$ X* ?; e- Q G- X! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．你健走完後不累、不痠痛
6 m$ U' u! |3 L+ T$ pwww.tvboxnow.com不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即使是平常走路,也應該要會累,才能真正達到運動效果。」建議可以改走上坡,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。公仔箱論壇$ \4 K3 [: Y2 D
# y" ~, W/ v- Z( S1 R* H
提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。 |
發表於 2016-8-15 11:14 PM
| 
