健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。
9 b# l1 W% t1 {7 @" S
' r9 I* e( c* Y% T& T! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但重點是,你走對了嗎？健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益。美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在＜＜預防（Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ）＞＞雜誌中提醒：
4 `" g: b7 {3 k3 r$ _www.tvboxnow.com
& ?: W2 E0 L+ d' J1 U$ `4 G! b; Jtvb now,tvbnow,bttvb１．你沒有流汗
, D% m' ^" z$ X+ p: C; E7 D1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到,最理想的有氧運動心跳區間,最大心跳率的７５－８０％。www.tvboxnow.com* C3 Y5 N3 g; A( C8 l. @
- n9 s( U$ O* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假設你健走３０分鐘,你必須有１０－１５分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效能。+ i3 A) `! K ~1 p; G% x" H* H2 \
7 ^' X" F# H* Ytvb now,tvbnow,bttvb２．你還能一邊說話一邊走路www.tvboxnow.com, P( z7 c: z: A+ [
運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能得再增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走１分鐘,慢走２分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。
9 f$ @/ s! J; @: c* B; e$ S& u% ?# M$ g6 w& k
３．你一直覺得沒有看到成效公仔箱論壇! Y! U' c! g/ X. b0 g A9 ^- W
這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當成一項指標,提醒你：該做點改變了！
9 n8 H0 d% J, ]5 I3 X5 V公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 e3 [, M1 g2 H
４．你健走完後不累、不痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c' J" Y! C! D- n1 t5 ]- p: ~
不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即使是平常走路,也應該要會累,才能真正達到運動效果。」建議可以改走上坡,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。
, D* N( w9 i, F/ q5 J; l$ [- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ x9 q7 D8 O6 q. c5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。 |
發表於 2016-8-15 11:14 PM
| 
