高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，
$ N8 q0 A. \) @$ ]( Z3 `' R0 U! `然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、www.tvboxnow.com1 g5 }# K" D* G0 ~) w
時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，tvb now,tvbnow,bttvb& i6 U1 e+ b [' k
容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。www.tvboxnow.com: l# }7 [+ I" G, u$ E+ S
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開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！
# j' j: D* l: [4 j! c" ] H/ nwww.tvboxnow.com日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。
! U1 C5 j! h) q0 l9 m$ Iwww.tvboxnow.com在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。tvb now,tvbnow,bttvb) I/ ?7 O1 Q5 g# X9 C. q
如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。
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, i7 w, V2 }# Z6 Y8 v: A公仔箱論壇《夏季的助眠法》公仔箱論壇7 p1 M! s% a; g. g8 W+ I
人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。公仔箱論壇( F9 l' r! b; K& T0 e( S
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1.進棉被之前，不要讓身體太冷 www.tvboxnow.com4 k0 K- w* [9 |1 b. v2 Y
這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，( x8 O+ z+ V+ x' X* _
但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。www.tvboxnow.com3 g z( u7 h2 r' J' _2 ?, T
特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。
}" F. p' b' u9 T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k0 i4 F7 }& I+ @
2.進入被窩後，讓體溫下降 公仔箱論壇7 l: ?9 G- Q: \
上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。
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r6 G; J) @4 g3.空調溫度設定28度 tvb now,tvbnow,bttvb0 Z& R8 q! F0 G/ j$ Z! y
有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？
& _' c! g* N2 U3 n1 N4 R5 l2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。
4 e" X% G- d z8 p1 Ttvb now,tvbnow,bttvb如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
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