高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，# X; e6 F2 F+ V
然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、www.tvboxnow.com1 C o0 q7 e3 S
時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，www.tvboxnow.com) k5 `9 |( ? L, M5 ~" H
容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。
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( j) T+ z( ^9 @$ \開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！
; k, i+ | t4 `5 Ntvb now,tvbnow,bttvb日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。
% s- a# y: i5 N7 U8 v在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。公仔箱論壇8 z' }( H$ L& o+ E1 v7 }
如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。
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《夏季的助眠法》
: L7 F: C, q/ q9 H0 u/ \4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。
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1.進棉被之前，不要讓身體太冷 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |3 V1 ?8 J+ L% e% ` e( k
這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，
7 E; x& s$ N1 G" _8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。www.tvboxnow.com7 \) ]; L3 s& ?" R/ g7 v% D
特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。7 c( ^+ D# n7 D* c m
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2.進入被窩後，讓體溫下降
' x `; I$ @! M( dtvb now,tvbnow,bttvb上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。
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5 `3 R. {% b8 d% e6 P' [公仔箱論壇3.空調溫度設定28度
9 \! ~2 j$ {1 H- o3 Ztvb now,tvbnow,bttvb有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？tvb now,tvbnow,bttvb3 U2 I: k/ Y2 H
女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。
' B( g9 a4 u! a5 ptvb now,tvbnow,bttvb如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
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