人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
- E1 k4 I9 U' }既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f0 m Y5 O9 N5 K
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
. O$ q! [2 G# i. A. ztvb now,tvbnow,bttvb我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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Y. k; w/ B" x6 a9 f4 D$ Utvb now,tvbnow,bttvb7:00：先來碗驅寒湯吧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U' N4 m# |" T# t2 A
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
8 f$ j$ {( {4 \9 t6 R- Q' X# q外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
$ d2 g! C4 F; x, h公仔箱論壇導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。% d, b. a6 `5 O8 J, ]
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
4 Q4 L0 u4 o9 C# M7 Y: Jwww.tvboxnow.com這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
9 J- N4 x/ d$ y' X% K5 y v) B! X3 Gtvb now,tvbnow,bttvb做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
' ]1 M4 k- u0 r& I/ Xtvb now,tvbnow,bttvb另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，' Y! f' J" w: ~# ], N2 E7 A
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。tvb now,tvbnow,bttvb9 U+ N9 r' y9 i: I& p: V# U- |
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10:00：5分鐘做個頸椎操2 M5 w' e5 Z- n/ s, \
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，; e8 m! Q# l+ V5 a
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
( |2 u" r! O& Z, M, E; }& k公仔箱論壇在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：8 I! @2 ]. H9 i! e( _
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
C7 w+ M3 ~) c. v- e6 \公仔箱論壇頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
9 I, G( `3 p) t4 x5 u“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。公仔箱論壇% b9 h# x4 J! {( n
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。: {# w' I+ T8 }
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎
4 q M: c6 e$ N6 D0 ~4 K4 {: Y' g人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L" s4 u" A) j1 s
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
4 I9 f3 W+ E6 y% | R, u- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，tvb now,tvbnow,bttvb _1 f' o0 }( K2 }4 h" |9 [
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。www.tvboxnow.com4 P" z' q" l# N6 |$ S, C, D7 V5 J
8 ? H7 [, { }( d( @. ~2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
5 F+ E+ w8 E; G- V9 `可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
: H9 k( k9 A5 F% n, Y: \! E- v/ ywww.tvboxnow.com中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
' f5 k4 J5 a1 E, Z& D: i& v公仔箱論壇另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，公仔箱論壇( m' k3 q" J$ I% }! L
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r# P: b% O5 |' S# C
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18:00：到戶外享受運動吧
, m# e# U. ^( _9 A" {全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
+ U6 F9 h: V# }4 C0 w Y* w' B( H+ Twww.tvboxnow.com才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，tvb now,tvbnow,bttvb/ w* n( H3 m" Y' D0 |3 l7 p" p2 B
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D1 ^( M- l/ n ?0 k. ?
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
; T6 p& F3 ~! u% Q- k* h, s讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、www.tvboxnow.com0 L1 t2 Y3 }1 _) G* ^
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。tvb now,tvbnow,bttvb: T4 d; z6 p- ^/ H/ J
: D9 d, [, x; m$ W; Z+ `www.tvboxnow.com19:00：吃個“補腎餐”
. n, j% c8 [/ W) r0 d8 \中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F/ M6 { Y$ g5 V
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
6 a6 ]) |% y% s1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，www.tvboxnow.com: a4 P2 g: n( m
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
) Z. W1 ]5 s& s1 k$ j$ c. K4 F6 ^公仔箱論壇牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
' }* P; [0 P+ o9 v) P8 L& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。tvb now,tvbnow,bttvb" Z' z. }# r) U7 e- T
. W) P" a2 C4 K% F4 }6 n- H21:00：學學燕子飛
]! O2 O1 V F# k2 s h看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
$ e$ E- ~, W; o( O. T, w: p雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，tvb now,tvbnow,bttvb- E+ X8 S* O% c1 |) e6 c& \
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，4 U: {( P7 P% H7 J; h U* @6 C
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。4 U9 D: O5 Z2 ?( |" d
. O( t- _8 W2 _) V2 W$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。22:00：做個中藥熱敷
5 S& x6 O& d9 v6 m) O( G4 o4 u/ v5 ?www.tvboxnow.com睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
7 K4 \% ^# U( t, G& w5 E公仔箱論壇將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
8 X e1 m0 H F. A* ]0 o' J% E然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
( X) G9 w8 _3 }4 I9 w/ o) ?熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
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23:00：選個好枕頭睡覺去
! {% Q5 u: I1 I! s* {5 T/ D: F枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
8 T9 N2 ]; P! i. o2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
% J) A4 k E6 M兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
T2 N# Q) t' b/ h" X& m _: a. [# e公仔箱論壇可以讓頸椎得到很好的放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z9 F6 U. y9 r
# E3 h0 ?' O, ~9 G3 ftvb now,tvbnow,bttvb對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，www.tvboxnow.com% g$ W. m: U( `7 c/ A
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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