人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，www.tvboxnow.com+ z2 E3 q. ~: c2 L
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，, R O5 P, a/ J' s5 D8 e
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D1 {3 [7 s5 J5 A: r; ] N+ z
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!www.tvboxnow.com* i) f2 c$ l6 }( j
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7:00：先來碗驅寒湯吧tvb now,tvbnow,bttvb7 Q# A( \0 Q! ~$ c' {% o
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
6 w8 G3 D4 A/ _" e6 X0 g+ Q外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，公仔箱論壇7 j# }8 ]. B6 k( s3 c {
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。www.tvboxnow.com2 S7 t3 S; b7 t) z2 j* c
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
2 }- t/ [* Y+ u( q公仔箱論壇這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。5 H! U6 e, a) H9 I9 i0 J1 p
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。tvb now,tvbnow,bttvb; U$ u1 A- [" V$ n: Z' F3 n& H
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，tvb now,tvbnow,bttvb% O5 `' h1 X( K; w7 X) F, L
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。0 O" I/ ?( M) l/ x& ^. a
7 ^) k% d2 R/ O5 }8 F+ {10:00：5分鐘做個頸椎操+ y7 }! x8 a* n i b% s
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，tvb now,tvbnow,bttvb2 t: k) I5 R' L) N* [ V
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f+ z. ~( }# S
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
& Z, z! p3 C s$ } H# Iwww.tvboxnow.com頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：tvb now,tvbnow,bttvb4 ^# ^, K# S7 s ?1 ? z& U
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;tvb now,tvbnow,bttvb( J+ x' `# o/ T0 H7 r7 Q
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
+ n8 d! q9 C; j: N! {& a: S H$ {; j注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。& S* L* k% Q/ a! N! |! n
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎
/ N8 {- y4 g/ H, U) Z. p+ T& d0 Nwww.tvboxnow.com人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
) b6 U ], G" y2 y- Z公仔箱論壇會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
9 X' L; u2 T% Q5 D; |! \. q( Z此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?- f0 w0 @' ^: y! o3 }! i
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
7 M% t. }% \. L' \9 X0 W' [9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z0 h& B1 J1 c: s" q o
首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
# Z1 p' b1 c% t! \" ttvb now,tvbnow,bttvb可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
, L6 o) ~* H7 c U中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
+ a. P- Z; s: T% B: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，6 [/ k, N# N3 d9 D% j
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。2 J7 X4 u& y! i: U. V
3 w! \8 c5 P, n公仔箱論壇18:00：到戶外享受運動吧+ S# R, a' A8 |0 l. x
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o6 z- X7 h* `
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
, O- r: ?0 \ l+ f- g4 _www.tvboxnow.com運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^9 a6 u: a! V# E
0 o! f p# X& o- S* \, m$ G) qtvb now,tvbnow,bttvb下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，: D( {1 U0 d3 ~. I* R4 T
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、公仔箱論壇* Z h& W- e5 r: x6 o; @4 b
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
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, ]4 K7 a, \ ]% B. E# `2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。19:00：吃個“補腎餐”tvb now,tvbnow,bttvb& O# \2 J$ V/ d9 W/ k1 k( n/ ~- ]
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
! n* s `% b4 p, l; p- Z- rtvb now,tvbnow,bttvb再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I( |- w' e8 c7 J- A$ l3 G3 u
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
& P d$ w5 o3 b# I1 V晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
- G" d3 `6 Z, {/ a, x+ p: K3 l牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
. c& T, y! e/ V$ k! Wtvb now,tvbnow,bttvb可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
0 e% J g u$ Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 ]' S0 ~ A9 [. B
21:00：學學燕子飛www.tvboxnow.com1 K3 p7 A& p x2 V8 U- z' \
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
7 [% }. D0 H0 x雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
3 B, g' ]4 S5 h" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，公仔箱論壇* L. Q A* ~7 N7 O- x0 m k" h. i
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。公仔箱論壇. j8 w; u" Z9 |# W. ~& N- T
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22:00：做個中藥熱敷tvb now,tvbnow,bttvb# k( `; g4 \! |; {9 H+ N
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。公仔箱論壇) x$ r3 s/ F- ?) b
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，tvb now,tvbnow,bttvb$ K7 U0 ]) B. t: o4 H% c: g* o0 C
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，) z- N. _- y: ^: h
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。www.tvboxnow.com8 `/ N: B/ u# g& S+ t
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23:00：選個好枕頭睡覺去TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W& j' j- A. I* S+ }' c. W. G: o8 _
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，www.tvboxnow.com( W" H0 u E6 {" e
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
. J; k; P8 t1 F; x/ g5 ?公仔箱論壇兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
8 O/ u% {( }8 f可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
^6 { K0 H' E5 t9 a+ p& Dwww.tvboxnow.com木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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