人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
3 r* X1 B& e2 K6 K& B7 q" \tvb now,tvbnow,bttvb既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，公仔箱論壇" r7 \8 l' Z% F u6 i
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
$ d* z) P3 \0 f- ~3 s3 S' |公仔箱論壇我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
N7 \2 B, S; j' i. K. V) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V% v* e9 i/ o! G2 c" \$ p9 j
7:00：先來碗驅寒湯吧
: R4 |$ i4 }; M女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，www.tvboxnow.com$ h( c% I- n5 }4 Y8 j
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，tvb now,tvbnow,bttvb# k% Q/ H6 w6 m" X: Q- c
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。www.tvboxnow.com8 g( {$ J3 ~; c I5 \. U* s
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，公仔箱論壇! h" w* [0 ~# R5 ~# Y8 ]& M: y8 y
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。公仔箱論壇( y; z3 O2 z9 a5 V9 R. y
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。tvb now,tvbnow,bttvb! V) v. G, E/ H9 f `
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
5 b9 P# S/ _: Z% O4 ^7 K9 j公仔箱論壇來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
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10:00：5分鐘做個頸椎操tvb now,tvbnow,bttvb2 E7 W" @) n$ J" Y; `
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，, q* P& l- `( v
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
! z f4 |3 D J" e! o9 [公仔箱論壇在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：www.tvboxnow.com$ _# H8 x! \" e
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
k% p# d G# K# U% ?公仔箱論壇頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
+ `% \9 z% s7 y6 { ~公仔箱論壇“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z& D0 w$ K5 p" X4 O: m0 l
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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, [. I* }4 u' N* x14:00：穴位按摩放鬆頸椎& {& s4 W0 B$ k, h/ K
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，) y7 ?% C1 N. ]% l: @. \
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，* ]' t" r) M B7 z. a6 P8 H' n% T
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
$ C+ g1 S! N8 S1 S/ U( |0 Iwww.tvboxnow.com那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。www.tvboxnow.com# B; W) C, Z8 u1 F1 q
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，www.tvboxnow.com% q' C7 J* X- @" f) @' Z7 E3 G
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，www.tvboxnow.com: L) a% K) a' @$ m5 z
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，$ {& g+ @3 }; R3 C% W
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
v5 ^0 v# `4 e) g! l& h5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。+ j; v, H' [' E6 Q' @: r
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18:00：到戶外享受運動吧1 ]% g. \8 l6 H) ^- U# w+ D
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，www.tvboxnow.com, r; h- J" G$ Z5 \
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `8 ? u' C( J6 t& j/ B& |/ k
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。www.tvboxnow.com% C3 @/ z8 E! I% r; C) Z7 t/ ]
( q, e. S. z: [) P0 \& N: {公仔箱論壇下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
% C" H" }) G! }) t讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
+ {5 l( d0 W5 V: E, @- N9 Z公仔箱論壇游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ] k- L' V, K: _( C5 T% q
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19:00：吃個“補腎餐”tvb now,tvbnow,bttvb0 n; H* a s2 W' k' H* s
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，! B! z5 H0 R* s: S$ \: _
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
* k/ {7 R. Q, n8 O5 M9 dtvb now,tvbnow,bttvb你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
$ E) ]/ \+ V h: l8 j" o晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、3 _! U7 o) g- c# t+ R( m# [
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
+ K. T n! o1 _0 i3 F可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。) G6 l8 g3 q9 z0 \+ q
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21:00：學學燕子飛1 y2 `4 Y" ~9 O# w
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
! o1 G8 n2 t4 p( {雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
5 X( ~: E- [( K; O+ k6 T+ ]www.tvboxnow.com盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，$ K4 c9 f- b4 y# a6 a$ I
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
& S1 \! |; X( u- C3 @. k8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G# e. x" g m0 G* L' ~6 a
22:00：做個中藥熱敷
/ r8 J7 D5 R' p: L! H W8 C睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。www.tvboxnow.com6 y, ?) Z: t$ C
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，公仔箱論壇* z8 Y1 n4 X5 s
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，- b' t3 I0 W1 r
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。! N7 }0 G! ~" s/ \. ^$ w7 w- N% r5 Z+ ]
2 H- k5 @0 ~: t" q/ ]# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。23:00：選個好枕頭睡覺去
' J4 c) u$ q; M# a" l枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，公仔箱論壇+ o% s/ G- V: g4 D1 t; D" F, a
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
1 G+ X2 ]. \- b; U; I2 j; d8 C兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，公仔箱論壇% l1 Y0 w5 C2 H- [. ?/ o( P8 Y& F
可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，公仔箱論壇. N0 O3 M8 x6 r" _7 f7 _& K W+ `
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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