人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，公仔箱論壇* U# J1 \& l+ d, L9 ~: W$ j3 l8 E( I$ s
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
' R. i, k7 {- hwww.tvboxnow.com一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，tvb now,tvbnow,bttvb/ n# [% \+ u9 h4 M
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!公仔箱論壇 D: L$ i- l( I. j1 k' }- y
& u. v" A' Q$ h& p' V) w3 S2 f7:00：先來碗驅寒湯吧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w/ e7 M5 j/ m7 Q" }
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，tvb now,tvbnow,bttvb' h9 {5 A1 ?7 t( A! J2 G
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，www.tvboxnow.com) L. G5 q" O# ?' S5 O6 P1 L8 w
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
" e( [7 r2 q$ ?' ^# Stvb now,tvbnow,bttvb從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，www.tvboxnow.com' O( I5 z0 o1 y1 X+ h3 S \& Z% g
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。tvb now,tvbnow,bttvb, Y) x" k x, B, C, x% }! J h. K
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。tvb now,tvbnow,bttvb7 e. M t7 q" \% x# L$ z- ^1 S
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，7 ?0 h! [1 |5 D1 q( g9 W2 V
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
4 q( l1 m' m% Y6 K$ mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i0 Y* Z7 _+ l8 e
10:00：5分鐘做個頸椎操
( |" P' t$ M3 T4 ?7 L此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，1 F6 S5 [+ |! X O i p
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f. W# P' }! f
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：公仔箱論壇! [) ?" m$ ?9 C3 p( {! T
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：( t* }5 G& g& g/ j- k6 x& }
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
, |! v% l4 e& w% P( I- `4 E# Y/ O4 H“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。公仔箱論壇 j. n9 j0 U+ g8 O. u
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
' F; O4 W& s6 J) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 B% Q( e/ r9 U; k. Itvb now,tvbnow,bttvb14:00：穴位按摩放鬆頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d5 x, L, _! m: A6 B, F$ U
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢， K9 q' k# B$ \6 q3 _
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，tvb now,tvbnow,bttvb" i" U2 P1 n6 s' s1 B
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，. v& ?) t3 O; V j- k+ _7 H
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。7 l5 Y! m7 w; i4 |; F
1 z+ ?) U( \, `; r( C首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
, {/ ` v+ c. s4 ^可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，www.tvboxnow.com4 ?8 w- N0 }0 l" h9 M4 T& Q: X& D
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
]1 D1 k0 W" ` Z& \* m" Q1 ^, y另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
5 U; C- y& j" G' I' utvb now,tvbnow,bttvb稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。$ s/ o$ |- J+ g% d. j2 \
$ X$ x9 r3 u& Q' @ f; d- \& G* \tvb now,tvbnow,bttvb18:00：到戶外享受運動吧公仔箱論壇5 e8 D" f+ q% b( [! I0 i; q6 }) Z
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
4 g( g' M8 N% B& |# \ wtvb now,tvbnow,bttvb才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
7 v `1 H/ \+ y, g$ j' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
9 ?& D, l$ _# N) F8 L7 c) K! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s5 d5 Y/ Z7 N2 A% ^) p
下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，- n$ E/ J2 H$ f8 B& n
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、www.tvboxnow.com1 E% ^0 Y5 v4 w. s( \
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
0 z& C. b2 Q6 b% n8 b# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 G' }! R- o. _6 N1 k
19:00：吃個“補腎餐”
& A! r5 D* Z2 i2 u' p7 _. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，www.tvboxnow.com( ~& F0 P1 _5 j" \! P: p' B( }1 l
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，3 Z. o5 L F& p; j1 r+ @
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，3 Y* ~$ w( p7 ^
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、& e- {, b) a8 @, j2 ?3 `
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
& q5 a, F- Q K! Ltvb now,tvbnow,bttvb可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
7 W4 w' h8 j; F7 P9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) _* s4 A( O" c/ @21:00：學學燕子飛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c( y" Y4 ], R
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
, C @% N* f6 U雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，tvb now,tvbnow,bttvb" Z L( P& t! q& V* v' n
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
/ l2 y( T7 r2 G9 P- j公仔箱論壇放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。& T& [$ U7 V9 p, N/ }4 q
7 d- ?9 M- h- b' D0 [% r+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。22:00：做個中藥熱敷tvb now,tvbnow,bttvb5 m: m) h9 j- W2 d. h
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。tvb now,tvbnow,bttvb& [% j0 D" D8 T, N
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
5 b% c* O# h2 A" c, K然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，tvb now,tvbnow,bttvb, j+ j4 i l+ _4 e. |/ p0 s, q" V
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
) `) D0 F0 F* \0 O+ O7 m7 C) Htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 D# `7 S) p/ v% s5 ]" u( Y- p
23:00：選個好枕頭睡覺去TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u1 W7 S; B8 r0 n0 a
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，tvb now,tvbnow,bttvb- p! U2 C7 B: a% S; o
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
) S$ a% \1 r7 @- R兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，3 ]/ v3 N0 w0 y0 P2 t' e
可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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) F( J6 L9 Z6 H) [www.tvboxnow.com對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，公仔箱論壇- u4 e" R* }3 \5 w; g z- U
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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