人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，公仔箱論壇; B! ^& }- ?! L
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，www.tvboxnow.com5 m' Q- l& d+ L6 E$ }
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
, ]9 U2 x1 J1 S5 u; M6 `www.tvboxnow.com我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
# u( \. {/ i4 t9 E6 c) Qtvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com+ x0 \/ E$ h1 o: f4 J2 s7 K
7:00：先來碗驅寒湯吧www.tvboxnow.com4 Z' W, t3 T9 E7 H8 ` P. ~
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，公仔箱論壇4 i7 S" Y: }9 w/ d
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，$ A, x! a$ r8 m/ D4 [
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。* |2 E6 h! u2 |( H
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，公仔箱論壇( \: L' X# @; e) p' X! L O/ a& @
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。公仔箱論壇$ u) j" J1 d* k6 h7 T
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
8 p) T3 e; i7 t4 K: |3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，www.tvboxnow.com d+ w/ O) ^4 l3 @) d7 O3 K% s
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {8 N1 P, T# \" {* g! g" u$ I6 U8 ^5 _
1 m$ ^5 A+ f9 Mwww.tvboxnow.com10:00：5分鐘做個頸椎操
# H5 i9 c5 n' `* r公仔箱論壇此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
" ?5 B2 o! R7 I9 qwww.tvboxnow.com不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
- P' E1 j3 H) ?2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
- t( q! J4 T( T9 A, ]頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
) N+ Y' t8 ?& w$ \( N& i- r. t) C* `tvb now,tvbnow,bttvb頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
, Z: `7 V% e0 e, A, f3 stvb now,tvbnow,bttvb“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。3 H9 }" P* |4 c7 H" f# U
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
) i" Y: }1 ]) X: C! p7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; j0 b7 t8 L/ j) q14:00：穴位按摩放鬆頸椎+ ^- q3 ~# f" @4 w: y1 c' y) H2 F
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，www.tvboxnow.com$ h! d2 U f# ^) h4 D* H
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，公仔箱論壇& C+ Y9 P4 L4 D+ W3 _
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
3 x3 V6 I O5 v6 _tvb now,tvbnow,bttvb那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。tvb now,tvbnow,bttvb5 h' q6 Q9 S9 Q2 Y
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
2 B0 M0 ~: Y+ E4 v# K9 V可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
5 S2 o3 f+ I0 z, C& c中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
* m8 E0 Y0 `3 F- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
0 ^( e# T4 b* a8 b7 z, S0 [7 y0 y稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
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( Y0 H+ @. F k* rtvb now,tvbnow,bttvb18:00：到戶外享受運動吧 h! I$ P8 i7 H- N
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
5 U& U0 ~. X/ K9 M7 Y才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
# u* i, g$ d0 F6 o5 C, [" M公仔箱論壇運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。www.tvboxnow.com; T4 k; N4 O* [
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，tvb now,tvbnow,bttvb, e! `# V+ \& \5 Z: }
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s/ L* |6 E' w9 ]
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
& n* s6 a* F! ?3 [' lwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com4 P+ V" {+ N! B' l: g( c: u: |+ b
19:00：吃個“補腎餐”tvb now,tvbnow,bttvb3 ~( F# c( J# \& i K2 p
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
3 J( [) F8 i. g5 Q* Owww.tvboxnow.com再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，1 w- M3 E% I" P2 S# `3 L! n
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U H# p- q* l' W
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
" | S0 q4 [$ i" a- H) d% _* X& U6 }tvb now,tvbnow,bttvb牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
% ?2 \( f1 V5 z6 v4 e( y# Ytvb now,tvbnow,bttvb可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
: S' p. e* k& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# T- i) _' P, ?4 n- g* _www.tvboxnow.com21:00：學學燕子飛公仔箱論壇+ m5 [7 [, R8 |+ r; |6 N4 p
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
! _4 l/ W8 D0 K9 ^6 |; h雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
7 t8 F1 L9 g2 A1 G5 C$ ]! D9 E% g2 k盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，www.tvboxnow.com! `0 i0 U$ y! V* ?7 Z( D9 R
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。. u1 ^1 k4 r# ~- v
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22:00：做個中藥熱敷
& n4 k- L$ T5 y/ _+ e/ L睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
8 d( @2 q+ t' K# ~1 {公仔箱論壇將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
. E3 l% X7 K# d/ V6 I/ ~: Pwww.tvboxnow.com然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
& }" T* t0 t: {# l& M熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
& q' k$ L! V0 c/ D% b4 l4 Y0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 S5 J4 G- b9 k! Z3 ~2 v7 w
23:00：選個好枕頭睡覺去
( M$ e% K" `' D5 _& t公仔箱論壇枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，: j( V, S' c1 s7 r# A0 z) W5 [
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
" l" x' G) o& R m( ?6 H H兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，www.tvboxnow.com4 X6 X7 R9 I5 H/ s" I# W
可以讓頸椎得到很好的放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~7 o; x1 t8 a# L% n9 m/ U
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
; Q8 i& P: ^, a% D3 f& r" X# n$ T5 i木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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